Det er et paradoks: jo eldre blir du, jo mer verdsetter du ungdommen og prøver best for å beholde det. Det er bare Brigitte Bardot som har råd til å si: "Jeg vil aldri dele med rynkene mine fordi de fikk meg for dyrt."
Og de fleste kvinner vil fortsatt være unge så lenge som mulig.
Ikke prøv å "holde tritt" med instruktørens kommandoer, spesielt først: telle puls og redusere belastningen hvis hjertet slår "pop" for kritiske seg.
I løpet går alt: og mange kosmetikk, og dietter, og "tungt artilleri" i form av plastikkirurgi. I dag er korrigering av de eksterne aldersrelaterte endringene ikke et problem som er så ublu. Men dessverre kan ikke alle tegn på alder fjernes, bare ved bruk av kosmetologiens resultater. Ikke uten grunn siden gamle tider ble det antatt at den sanne alderen til en kvinne først og fremst gir ut hendene og ... gangen.
Det er den enkle bevegelsen som er indikatoren for hele organismenes gode tilstand og dermed av den biologiske ungdommen til kvinnen. Du kan kvitte seg med rynker, sette inn hvite tenner, stram magen og få vekten av seg selv atten, men kroppen kan ikke bli lurt. Hvis du ikke støtter det i "arbeider" -staten, vil det første trinnet på de halvbøyde knærne gi ut hele livet ditt.
Ikke rart at de sier at bevegelsen er livet. Moderne treningssenter gir et stort utvalg av programmer (noen ganger mer enn førti) som det antas, vil du med fordel og med hjelp av fysisk anstrengelseskamp for forbedring av ex-terrier. Men hvordan velge riktig trening fra alt dette?
La oss være realistiske: det er umulig å håndtere 40 år med samme intensitet som i 20 år. Og selv skadelig.
Hvordan nærme seg valget av alderssporter?
Lelya Savosina, fitness- og velværekonsulent, president for velværefirma Wellcom, anbefaler å starte en objektiv vurdering av helsen. Som regel bør det tas særlig hensyn til tilstanden til hjertet, leddene, ryggraden og blodkarene. Det er disse delene av den levende mekanismen som har mest utsatt for tid, noe som betyr at treningen må nærmer seg med særlig oppmerksomhet.
Fysiske øvelser på anti-aldring (anti-aging) aktiviteter bør være rettet mot å forbedre blodtilførselen i kroppen, forebygge osteokondrose og osteoporose, korrigere stillingen og forbedre oksygenforsyningen til hjernen.
Hovedregelen for å velge et sportsprogram "for dem for hvem for ..." burde være individualitet og dosering av lasten. For å forbedre stillingen kan du gjøre pilates eller velværeopplæring. Swing pressen og styrke ryggraden vil hjelpe spesielle styrke leksjoner, for eksempel, funksjonell trening.
Når du utfører en bevegelse, er det viktigste glatt, sakte tempo, fravær av skarpe bevegelser, hopp og streik. Det bør ikke være langvarige monotone bevegelser (for eksempel på en stasjonær sykkel, bør pedaler kontinuerlig skrues opp i ikke mer enn 15 minutter). Enda bedre, hvis øvelsenes struktur innebærer øvelser ikke i henhold til instruktørens konto, men i tide til din egen pusting. Selv musikk er viktig: en klart definert, revet, påtrengende rytme er bare kontraindisert, men bakgrunnsmusikk, meditativ musikk vil bare ha rett.
Spesialkommentar
"For å oppnå de beste resultatene, bør alle idrettsaktiviteter først og fremst være meningsfylt." Bare følge instruksjonene fra treneren er ikke alt. Du må lytte til kroppen din, forstå hva den liker og hva som ikke gjør det. , ikke belastningen "Jeg kan ikke", men tvert imot, blir glede og glede fra enhver bevegelse, og med tiden vil slike bevegelser bli mer og mer. "
Du kan
Lelya Savosina, fitness- og velværekonsulent, president for wellcom-firmaet Wellcom: "Alle strekkøvelser, balanseopplæring og koordinering av bevegelser er egnet for å håndtere aldersproblemer."
- Pilates, ulike strekkbaner, øvelser med en gymnastisk ortopedisk ball (fitball) - dette er fra kraftprogrammer. Av dansen - Latin, magedans, kroppsballett. Ideelt sett bør du bare velge de klassene hvor bevegelsene er mest glatte, ikke skarpe.
- Hvis treningssenteret har et kurs i respiratorisk gymnastikk (bedre startnivå) - fantastisk, ikke pass forbi!
- Svømmebasseng - svømming, aqua aerobic og generelt all mulig aktivitet i vannet: På grunn av vannets motstand, fungerer musklene (og styrket) mer, og belastningen på leddene er minimal.
- Klasser, hvor, i tillegg til fysisk aktivitet, trenger oppmerksomhet konsentrasjon, meditasjon, styring av intern energi. Dette kan være yoga, tai chi og andre orientalske praksiser. "
Det er mulig å trene i treningsstudioet med konstant kontroll av trener, kraftbelastning og vekt - liten. Unngå simulatorer som gir en vertikal belastning: Ytterligere strekk og komprimering av ryggraden i voksen alder er ikke bare ikke nyttig, men til og med skadelig.
Teller puls
- Under treningen må du overvåke pulsen: frekvensen skal ikke overstige 140 slag per minutt (optimal modus er 120). På de fleste moderne simulatorer er det en pultteller, hvis ikke - det er bedre å bruke en individuell armbåndspulsteller.
- På tredemølle er det bedre å ikke løpe, men gå raskt, endre hastigheten, og om mulig, vinkelen på banen: i løpet av trening skal alle muskler i bena fungere i sin tur.
- I listen over tjenester fra mange treningsforeninger er det ulike kardioklasser. For eksempel er sykling et spesielt treningsprogram på treningscyklar. Det er flott for trening av hjertemuskelen. Det er imidlertid en viktig begrensning: sykling en alvorlig fysisk belastning, modusene "kjøring til bakken", "fart", etc. krever økt oppmerksomhet for seg selv. Ikke prøv å "holde tritt" med instruktørens kommandoer, spesielt først: telle puls og redusere belastningen hvis hjertet slår "pop" for kritiske seg.
- Unngå klasser hvor hyppige og brå bevegelser og hopp praktiseres.
- Bypass siden av boksing, tai-bo, karate, wushu (og andre kampsport).
- Klassisk aerobic er heller ikke egnet.
- Flamenco og trinn er ikke den beste måten å påvirke leddene på. Dette er for mye arbeidsbelastning.