Å få det i den nødvendige mengden, vil vi gjøre flere repetisjoner når vi arbeider med håndvægte, på strømssimulatorer, vil vi vare lenger på tredemølle. Oksygen er nødvendig for å brenne fett. Bare i hans nærvær og etter 30-40 minutter fra begynnelsen av trening, oppstår fettskille. Derfor, de som ønsker å gå ned i vekt, anbefales i aerob trening: Lang og middels tempo, slik at du ikke choke. Har du noen gang lurt på hvilke pusteøvelser du trenger å gjøre?
Puste inn - ikke puste inn
Under treningen hører vi konstant fra instruktøren: "Innsats - utånding, gå tilbake til startposisjonen - inhaler". Etter disse anbefalingene trener vi luftveiene. En vanlig uutdannet person bruker kun 30-35% av lungvevet: musklene involvert i pusteprosessen er dårlig utviklet. Med alder mister vi brystets mobilitet, vevets elastisitet, og som følge av at de ovennevnte 30% forblir bare 15-20%, som ikke er nok for fullverdig trening. Det er en spesiell test med et stearinlys.
Andre vind
Leger har studert pusten siden Hippocrates tid og år etter år gjør de funn i denne tilsynelatende enkleste fysiologiske prosessen. Utånding av hver av oss er unik, som fingeravtrykk. Etter å ha fryset menneskets utånding og utsatt det for en rekke reagenser, får vi "åndedrettstrykk" som inneholder rundt 400 forskjellige stoffer. Utåndet luft hjelper med å diagnostisere kreft, astma og til og med schizofreni. Alle disse sykdommene kan oppdages på grunn av molekyler som er inneholdt i utåndet luft. For diagnostisering av brystkreft, kan en puste-søkende studie på effektivitet konkurrere med mammogrammer. Ved utånding elimineres 70% av giftstoffer fra kroppen: Overflaten av lungene er 20 ganger større enn hudens overflate. Mange leger tror at med riktig pust kan du unngå slike tegn på aldring som en skyet bevissthet, en mangel på energi.
run
For et trinn, innhalere skarpt og dypt gjennom nesen, og pust ut to skritt gjennom munnen, som om du prøver å blåse ut et lys. Dette vil hjelpe lungene til å tømme helt ut ved utånding og å få mer oksygen på inspirasjon.
Simulering av kjøring i stangens posisjon
Sett hendene på steget og legg vekten på, Tåre med beina, simuler kjører i stangens posisjon i ett og et halvt minutt. En støtte kan tjene som en sofa, vegg, gulv. Jo lavere støtte, desto vanskeligere øvelsen.
Koordinasjon + kardio hopper på b osu
Stå på BOSU, utfør 3 korte hopp, så den fjerde - en lang, lang en. Utfør det siste hoppet, forandre kroppens posisjon: hender og føtter til sidene - "stjerne", knærne bøyde, en hånd opp, hoppetråd. Arbeid i 1 minutt. Din oppgave: å gå tilbake til BOSU og ikke å falle, for å holde balansen på en ustabil overflate. Hjemme, alternativt, en 1,5 minutters hopp med et tau.
Tap med bodibar
Muskler i indre lår, for lår, rumpa og kalvarbeid. Plasser bodybard på skuldrene og hold den med et stort grep, håndflatene vendt fremover. Stå opp rett, med din høyre fot ta et bredt skritt fremover. Sett deg ned og synker i lunken: i sluttpunktet er vinkelen mellom lår og underben 90 grader. Gjenta 12-15 ganger.
"Skladochka" fra den utsatte posisjonen
Arbeid alle pressens muskler. Legg en treningsmatte og legg deg på ryggen, ta hendene bak hodet. Med en kraftig bevegelse løfter du de rette bena og kroppen, med sikte på en vinkel på 90 grader mellom dem. Jevnt, uten å slippe armer og ben, gå tilbake til startposisjonen: Du kan legge hendene på gulvet, beina fortrinnsvis parallelt med gulvet i vekt. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
Avl Hånd i hånd
Skulder muskler arbeid. Ta håndleddene i hendene og stå oppreist, bein på bredden av bekkenet. Litt bøyd i armbøyens armer, fordelt på skuldernivå. Pass på at børstene ikke faller og ikke "sag". Vend tilbake til startposisjonen. Gjenta 15-20 ganger.
Push-ups fra stillingen på knærne
Muskler i brystarbeidet, muskler i skuldre og triceps er inkludert. Stå på knærne (så det er mykere, du kan legge en treningsmatte under dem), legg hendene på gulvet og legg dem litt bredere enn skuldrene dine. Senk bekkenet slik at kroppen fra kronen til knærne strekkes ut i en linje. Bøy albuene, slipp til gulvet. Gjør push-up og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10-12 ganger.
Twisting i simulatoren
Musklene i pressen arbeider (med vekt på den øvre delen). Juster setet til simulatoren for høyde og still motstanden til ikke mer enn 30 kg. Sett deg ned, legg føttene dine under putene, trykk på ryggen mot simulatorens bakside. Legg albuene på rullene, ta tak i håndtakene med hendene. Ved utånding utføre vridning, klemme pressens muskler. Fest i et halvt sekund for å gi en enkel statisk spenning. Og gå tilbake til startposisjonen, 3 ganger langsommere enn "komprimert". Utfør 3-4 sett med 15-20 repetisjoner, hviler mellom tilnærmingene i ikke mer enn 1 minutt. Så vi fant ut hva pusteøvelser skulle gjøres.