1. Du må spise på samme tid
Kriteriet for et sunt kosthold er en sunn sult, når en person er glad og en skorpe av brød. Etter hypotermi, overoppheting, turbulente følelser og etter hardt arbeid, er det bedre å ikke sitte ved bordet på en gang, men litt om tjue minutter. I tilfelle ubehag, ikke spis gjennom kraft. Kroppen sparer spesielt energi, som det kan trenge under sykdommen. Og når han trenger mat, kan han gi deg et signal.
2. Du trenger ikke å spise frokost
Når vi går på jobb etter en solid frokost, tillater vi derfor ikke at maten blir ordentlig absorbert, men hodene våre har ikke lov til å tenke. Ca. 75% av blodet rushes til magen, og fordøyelsesprosessen varer fire timer. Det er bedre å spise tre timer etter søvn, så hele dagen vil du ikke være sulten. Det er bedre å spise en lett frokost - grøt og te. Kjøttprodukter spises best til lunsj.
Forbered en diett frokost
Ris med hytteost
Rør 100 gram hytteost 10% fett, med en spiseskje hakkede greener, med 2 ss fullmælk, salt, pepper. Og legg ut tre små porsjoner kokt ris.
Cocktail av blommer og melk
Ta 100 gram melk, 150 gram modne plommer og tilsett 5 ts sukker, kanel. Gå ut av dreneringsbenet og klem ut juiceen. La oss kombinere saften med kokt kjølt melk, tilsett kanel og sukker.
3. Det skal ikke formidles
Under lovene om riktig ernæring fra mat, bør man ha det gøy. Under måltidet trenger du ikke å bli distrahert av fremmede saker, og maten skal tygges grundig. Som den østlige visdom sier, må du tygge ett stykke mat 22 ganger, og da vil du gå ned i vekt.
Anfisa Chekhova anbefaler følgende: Den rette måten å gå ned i vekt er å spise riktig og elske deg selv. Når du vil, er det, du har råd til noe deilig, men du trenger ikke å "boo".
Demi Moore - en Hollywood-stjerne feeder på vegetarmat, hun har lenge gitt opp melk, kjøtt, sukker og foretrekker grønnsaker og frisk frukt. Takket være dette dietten mener Demi Moore at tilstanden til huden hennes er bedre enn den var i sin ungdom, da hun ikke var oppmerksom på reglene for sunn mat.
En interessant måte å bedra på magen, for å matte etter å ha spist mye lenger enn vanlig, må du spise 2 ts olivenolje, 10 minutter før du spiser.
4. Mer fiber
Fiber er matfiberen som finnes i plantefôr, de er uoppløselige og oppløselige.
Uoppløselig fiber - finnes i frukt, grønnsaker, ris, hvete og rugbran. I utgangspunktet er de inneholdt i peeling, svulmer i vann, som en svamp og fjerner alle skadelige stoffer fra kroppen. Dermed bidra til rensing av mage-tarmkanalen.
Løselig - finnes i frukt, grønnsaker, bønner, havrekli, det normaliserer tarmmikrofloraen.
For å føle seg frisk, må du spise hver dag for et halvt kilo bær, frukt og grønnsaker. Grønnsaker og frukt aktiverer metabolske regenerative prosesser, lindrer kroppen av forstoppelse, renser fordøyelseskanalen din. De øker kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og øke immuniteten.
Risotto fra grønnsaker - per porsjon
Ta 30 gram ris og kok i saltet vann, avløp. 100 gram grønnsaker og røtter kuttes i kuber eller strøer, legges ut i oliven eller soyaolje, tilsett ujevn grønn persille, salt legg til smak.
Vi skal hælde et egg, som blandes med melk, koker på vannbad eller bake i ovnen.
I en ferdig del av den allerede tilberedte parabolen inneholder bare 243 kcal.
5. Proteiner av animalsk opprinnelse må være tilstede
Fisk og kjøtt - er verdifulle kilder til protein. På dagen en person trenger å spise fisk minst 70 gram, og kjøttprodukter ca 100 gram.
Sjømat er nødvendig for at kroppen kan forebygge hjerte-og karsykdommer. Stroker, hjerteinfarkt, iskemisk hjertesykdom, aterosklerose utvikler seg mot bakgrunnen av et overskudd av kolesterol.
Fisken inneholder fettsyrer, som er helbredende, de forhindrer avsetning av kolesterol på veggene i våre fartøy. Kanskje hemmeligheten til den japanske levetiden er at de bruker mer enn 200 gram sjømat per dag.
Steamed Steak
Vi vil vaske biffen og kutte i tykke stykker over muskelfibrene, vi slår av og danner en oval biff. Stek uten fett i stekepanne, dryss litt vann, salt og litt utstøt. Før servering, dryss med hakket persille og dekorere med sitronskiver. Server med grønnsaker og poteter.
I 100 gram inneholder 132 kilokalorier.
Ernæringseksperter sier at proteiner gir en følelse av matfett enn karbohydrater og fett. Og det anbefales å begynne å spise med protein mat. For eksempel, hvis du har en fisk med grønnsaker til lunsj, må du spise fisk først, og deretter alt annet.
Bakt torsk med epler
Rengjør og skyll torsk, fjern rygg og bein. Vi vil suge den i 30 minutter i melk, vi vil tørke den og salt den. Epler rengjøres og kuttes i skiver, og vi vil fylle dem med fisk. Stryk det med soyaolje, pakk i folie og legg i ovnen i 25 minutter.
For å fiske er ikke brent, må du dryss den med vann. Før servering, dryss med persille. Server med kokte poteter og salater fra rå grønnsaker.
I stedet for torsk kan du ta brasam, pollock, gjedde, karpe. Den tilberedte parabolen inneholder 141 kilokalorier. Disse rettene anbefales for overflødig utseende og for cellulitt.
6. Du bør ikke gi opp brød
Hovedkilden til karbohydrater er bakervarer. For en person er den daglige brødforbruket på 300 gram, for de som er engasjert i tungt, fysisk arbeid, og de som er engasjert i intellektuell arbeidskraft, trenger litt mindre brød.
Faktisk spiser innbyggerne i Russland omtrent 400 gram brød om dagen, mens innbyggerne i europeiske land spiser halvparten så mye brød. Brød i mange dietter er til stede, det viktigste er at det ikke bare ble bakt, men var to dager gammelt.
Smørbrød med kjøtt
Ta et stykke brød, som er laget av fullkorn med kli, spred det med en teskje yoghurt, fra oven legger vi et stykke kokt kyllingbryst og 50 gram skivede agurker og tomater. Dryss med urter. Sandwich vi lager urtete.
7. I kostholdet skal være grøt
På samme måte som brød, det må være grøt, de er en fantastisk kilde til karbohydrater og opptar et ærefullt sted i kostholdet vårt. Hver dag må folk spise 3 gram korn, perle og hirse, 8 gram ris og 10 gram havre og bokhvete.
For ikke å lage noen få frokostblandinger om dagen og ikke måle normen med en skje, blir det mer riktig om morgenen å spise grøt fra forskjellige gryn. Dermed vil det gi behovet for kroppen din i croupen.
Risgrøt med rosiner
La oss ta 250 gram rismelkgrøt blandet med hvetespirer og rosiner.
Det er en feil å vurdere at mysli er lavt kalori, det avhenger av forberedelsesmetoden og sammensetningen. Som regel er de stekt med honning og med sirup på vegetabilsk olje, noe som øker kaloriinnholdet av mysli.
For ikke å bli overflødig, er det bedre å lage havregryngrød, og i stedet for tørkede frukter vil vi ta og legge til frisk frukt. Du må vite at aprikosen inneholder 18 kilokalorier, og i tørkede aprikoser inneholder allerede 27 kilokalorier.
8. Spis mer vann
Den mest kaloribaserte drikken er vann. Hvis du drikker 6 eller 8 glass vann om dagen, vil du hjelpe kroppen å vaske ut skadelige giftstoffer, og dette vil hjelpe mette kroppen din uten kalorier. Fordelen med råvann er at ved å drikke vann, slutter du å drikke høyt kalori, søte drikker.
Folk teller ikke kalorier i karbonerte søte drikker, og forbinder ikke disse drikkene med overspising, og dette er en feilaktig uttalelse. Fordelene med en rikelig drikke er som følger: appetitten minker, og energibalansen opprettholdes på riktig nivå. Ikke bli båret bort med mineralvann, saltene som er i sammensetningen, hold vann i kroppen, sakte prosessen med å miste vekt.
9. Vi ordner for oss selv fridager
Helger er en praktisk tid for å kunne rense vår kropp av giftstoffer og fylle energibesparelsene - dette. Vi lager strømprodukter, frukt og mineralvann uten gass. Sett oss selv opp i å spise grønnsaker oftere i rå form.
Start vår morgen med 3 glass varmt, kokt vann, legg til 3 eller 4 skiver oransje eller sitron inn i den. En slik drink kan rense leveren.
Gjennom dagen drikker du 3 eller 4 glass ferskpresset juice fra grønnsaker eller frukt. Veldig søt juice fortynnet med mineralvann.
10. Husk følelsen av tiltaket
I den riktige ernæringen til en person, er ikke noe produkt forbudt, hvis det er tilberedt og trygt for helse. Sukkervarer, te, alkohol har aldri blitt vurdert som spesielt nyttige produkter, men de er etablerte standarder når det gjelder sikkerhet.
På dagen kan du spise 2 gram tørre teblad, 1 gram kaffe, flere av dem kan løsne nervesystemet.
Sukkervarer, gelé, syltetøy, honning, sjokolade, kaker, søtsaker, sukker vil ikke skade deg, hvis du observerer målet, bør disse produktene i totalbeløpet ikke overstige 50 gram per dag. Men bare de bruker vi 2 eller 3 ganger mer tillatte normer. De beste de vil være en erstatning - bær og søt frukt.
Nå vet vi hva en sunn livsstil, skjønnhet, harmoni, og hvordan å lede en sunn livsstil, og vi observerer det, vi vil være vakre og slanke.