75% av verdens befolkning er overbevist om at de husker gode klassekamerater, barndomsarrangementer, ungdom, helt opp til dagens liv. Studier av amerikanske forskere har imidlertid vist at en person nøyaktig kan reproducere kun 5% av informasjonen han har lært i 50-60 år, og 35% av hendelsene og hans egne tanker kan tilbakekalles med flere spørsmål og forstyrrelser. Mange lurer på hvordan man forbedrer mentalt minne, men forstår ikke engang at det kan gjøres ganske enkelt og raskt.
Så er det mulig å forbedre minnet? Skaperne av mer enn 80 teknikker, som forbedrer mekanismene i hjernen, svarer positivt på dette spørsmålet. Det beste resultatet oppnådd under forsøkene er en økning i minnekapasiteten med ca. 22-24%. Dette er imidlertid ikke en guide til handling! Ikke rush til hjernen trening - forskere advarer. Forsøk på å forbedre hukommelsen på egen hånd kan være helseskadelig. Derfor, hvis vi prøver å konsentrere vår oppmerksomhet på å huske noe informasjon, prøv å hele tiden gjenta det samme i lang tid, vil hjernen oppleve våre handlinger som voldelige og vil forsøke å nøytralisere dem. Som et resultat vil vi bare føle tretthet, døsighet, hodepine og andre ubehagelige symptomer. Dette betyr at minne ikke kan trent på samme måte som vi for eksempel bygger muskler. Den meningsløse mekaniske "memorisering" av materialet fører ikke til at vi vil lære det nye materialet lettere hver dag. Ikke desto mindre er det teknikker hvor man kan gjøre forbedringer i arbeidet med minnemekanismer. Bruk dem begge som trening, og om nødvendig.
Hvordan fungerer minnet?
Forskere skiller mellom to mekanismer for minneoperasjon. Den første av disse er figurativt minne, eller logisk. Handlingen er forklart av det faktum at hjernen husker forbindelsene mellom enkelte bilder - for eksempel, ruten, handlingen i boken, fortalt historien. I dette tilfellet er fantasiens arbeid ekstremt viktig, for det første fantasiens arbeid, og for det andre konsentrasjonen av oppmerksomhet i øyeblikket fantasi, som vil bidra til å konsolidere de dannede bildene i hodet. Denne typen minne er strengt mot-indikativ for stress og forstyrrelser i sinnets ro. Pereenervichav eller drikker en ekstra kopp kaffe før møtet, løper du risikoen etter en tid for ikke å huske navnet, posisjonen eller telefonen vis-a-vis og til og med gå seg vill hvis du krysser en ukjent region.
Den andre måten å huske på er mekanisk. Det er basert på forbindelsene som oppstår mellom hjernens nerveceller. Dette skjer for eksempel i de tilfellene når vi lærer noe utenlandske ord, tekster, dans- eller sportsbevegelser og andre handlinger der vi ønsker å oppnå automatisme. I dette tilfellet er det viktig at det er nok "byggemateriale" for å koble cellene. For å gjøre dette må du revidere dietten - mat bør være protein.
Begynn å forbedre minnet!
Den mest nøyaktige beskrivelsen av mekanismen og hovedprinsippet for figurativt minne er den såkalte Tsitsiron-metoden. De sier at den berømte taleren, mens han forbereder talen, gikk rundt i huset og mentalt "plassert" deler av forestillingen på objekter som alltid stod på ett sted, og deretter tilbakekalte situasjonen hjemme, og de nødvendige foreningene opptrådte umiddelbart i hans minne. Visualisering av informasjon er nøkkelen til å huske det, sier eksperter innen eidetikk, en del av psykologi som løser minnesproblemer. Å gjøre det til grunn for normen for intellektuelt arbeid er enkelt og nyttig.
- Ryd hjernen av unødvendig informasjon: rutinemessige forhold (handleliste, plan for dagen), skriv ned i dagboken; henge klistremerker med påminnelser om tilfellene: "ring en forsikringsagent", "sjekk rapporten".
- Ikke bare visualiser informasjonen du trenger, men presenter den også i form av et bilde trykt i et magasin eller en bok. Husk at hvis du glemmer å fokusere bildet eller "ut av rammen", kommer viktige objekter til å falle ut, og minnerne forblir delvis uklare.
- Fokus! Hvis du leser teksten flere ganger eller hører noe viktig, men hopper over det "ved ørene", er sjansene for å huske hva som ble sagt, lavt.
- For å bedre huske materialet, gjenta det før du legger deg til sengs. På dette punktet er hjernen fri for inntrykkene fra den siste dagen, og hvis du klarer å skape et levende bilde av den nødvendige informasjonen, blir det godt husket.
- Hvis du forbereder deg til å tale, forestill deg selv en teatralsk skuespiller eller taleshow-verten. Tenk publikum og, viktigst, deres reaksjon på ytelsen din. Går 3-4 ganger for en innkjøp, vil du føle at du kjenner teksten med hjertet.
- Forbedrer mentalt minne komplekst inntrykk, det er oppnådd ved hjelp av flere sanser. Les høyt eller gjenta etter lydmaterialet. Og i andre tilfelle er det bra, hvis leserens stemme vil fremkalle hyggelige følelser og minner.
Mange flere ganger
I hans bøker kalt den kjente psykologen Dale Karnsgi repetisjonen "den andre loven om minnet". Han gir et eksempel: "Tusenvis av muslimske studenter kjenner Koranen av hjertet, og alt takket være gjentatte gjentakelser." En språkforsker Richard Berton, som er flytende på 27 språk, har gjentatte ganger innrømmet sine studenter at han aldri har brukt mer enn 15 minutter om dagen på å studere språket. Han forsikrer oss om at etter denne belastningen blir hjernen sliten, og mekanismene for memorisering virker ikke. Hva hindrer oss fra å ta råd fra psykologer?
- Massematerialet er lettere å huske hvis du knuser det i deler. Etter den første gjentakelsen av materialet, ta en pause på 40-60 minutter. Den tredje fasen, ta en annen 3-4 timer. Og den fjerde - neste dag.
- Ikke gjenta informasjonen mer enn 4 ganger på rad. Ellers begynner hjernen å avvise det.
- Reproduksjon av materialet bare fra minnet - gjentatt tilbakestilling vil ikke være nyttig.
Hvis du glemmer regelmessig ...
... tallene:
- Et stort antall brudd i grupper, for eksempel vil 579534 være lettere å huske som 57-95-34;
- koble tallene med datoene for fødselsdager til slektninger, leilighetnummer, telefon eller alder;
... navn:
- Si det nye navnet flere ganger mens du åpner
- Du kan forbedre minnet ved å knytte nye navn til helter med filmer eller bøker og fikse et "stjerne" kallenavn for en person;
... personer:
- Legg merke til uvanlige ansiktsegenskaper, klærelementer og oppførsel til samtalepartneren, prøv å ikke fokusere på likheter med andre mennesker, men tværtimot på forskjeller;
- samle "dossieret" på samtalepartneren, prøv å inkludere så mye informasjon som du kan knytte til det, skriv det ned til flere selskaper du besøker, og tenk over hvor du kan møte det.
Mat for sinnet
Vi tror ofte at næringsfunksjonen for hjernen leser bøker, snakker med spesialister, egne refleksjoner og åndelige søk. Men ifølge forskere er alt mer pragmatisk. Hjernen vår som en hel kroppsdel trenger mat i bokstavelig forstand. Forskere har lenge lært om hvordan man kan forbedre arbeidet med mentalt minne med mat.
1. Fisk. 100 gram sjømat per dag, ifølge eksperter, bidrar til å øke hastigheten på reaksjonen, noe som betyr å styrke hjernen. Hemmeligheten er høyt jodinnhold, noe som forbedrer sjelens klarhet og fettsyrer (funnet i fisk) - de regulerer nivået av kolesterol i blodet og forbedrer ytelsen til blodårene.
2. Rødvin. Forskere fra Johns Hopkins University hevder at denne drinken øker immuniteten til hjernenusceller. Det er imidlertid viktig å kjenne følelsen av proporsjon, ellers vil hjernen tvert imot begynne å nedbrytes.
3. Olivenolje er en kilde til flerumettede fettsyrer. Italienske forskere har funnet ut at innbyggerne i Middelhavet, der de bruker dette produktet overalt, er mindre utsatt for intellektuelle funksjonshemminger etter hvert som de blir eldre.
4. Tomater inneholder lycopen - en antioksidant som hjelper til med å kvitte seg med frie radikaler som ødelegger hjerneceller og fører til demens.
5. Epler. Forskere fra University of Massachusetts fant at stoffer som finnes i eplejuice, hindrer tap av minne og tap av intelligens. Denne effekten av juice skyldes det høye innholdet av antioksidanter. Derfor hjelper frukt å konsentrere seg om arbeid, og også å holde tanken klar over hele arbeidsdagen.
6. Brokkoli er en kilde til vitamin K, noe som forbedrer hjernefunksjonen.
7. Blåbær inneholder sterke antioksidanter anthocyaniner, som beskytter hjernen mot aldersrelaterte sykdommer. Ifølge leger kan elskere av denne bæren skryte av godt mentalt minne og koordinering av bevegelser. Faktum er at kjemiske forbindelser inneholdt i blåbær forbedrer elasticiteten til veggene i blodårene og har en gunstig effekt på blodtrykket.
8. Fytomedicin. Hver av oss står overfor en situasjon når det er nødvendig å gjennomføre flere haster saker samtidig, mens du ikke glemmer noe og ikke lar noen feil. Hvis de skjer, begrunner vi glemsomhet og distraksjon med stress og nervøsitet. Og stadig større feil i minnet skrives ut slik at nerveceller ikke blir gjenopprettet.
Nylige forskere av forskere viser at i noen deler av hjernen fortsetter cellene å bli fornyet nesten hele livet. Men de trenger regelmessig, målrettet fôring. Og ikke alt sett av stoffer som er nødvendige for dette, kan oppnås med mat, så du kan fullstendig mette hjernen ved hjelp av spesielle fytomedicinpreparater som hjelper cellene til å gjenoppta. De bør brukes til forebyggende formål i perioder med travle rutiner på jobb, før og under økten på instituttet. Hovedoppgaven til slike stoffer er å støtte hjernens arbeid.
Det er svært viktig at de midlene du stoler på i mest kritiske øyeblikk, ble utviklet på grunnlag av naturlige ekstrakter og bestått streng kvalitetskontroll av råvarer og produksjon. For eksempel stoffer som inneholder et spesielt ekstrakt av Ginkgo biloba. Denne planten er kjent for det faktum at selv i gammel orientalsk medisin ble det brukt til å gjenopprette sirkulasjonsforstyrrelsen som vises med alderen, og også når man prøver å forbedre mentalt minne. Dette er spesielt viktig for aktive mennesker som, på grunn av mange brådskede ting og ønsker, alle har tid til å utvikle et "sjefssyndrom" - intellektuell tretthet. Slike rusmidler aktiverer hjernedepartementets arbeid med ansvar for klarhet i sinn og fast minne, styrker blodkarets vegger og normaliserer blodtrykket. Husker du bare hva du måtte gjøre i går? Pass på at det i fremtiden ikke skjer igjen!