Moms etter fødselen av barnet forsøker å returnere den tidligere skjemaet. Og den beste assistenten i denne virksomheten er fitness. Men du vil ikke forlate en krumme alene, selv med en pappa eller bestemor i lang tid. Spesielt med amming. Spesialister ble overrasket av dette problemet og utviklet felles egnethet for mor og baby.
Toning hjertet.
Den enkleste øvelsen for å styrke hjertemuskelen er dansen. Det er nyttig og morsomt. Men hvorfor danse i stolt ensomhet? Ta barnet i armene dine, fest det til deg selv med en slynge, eller plant den i en "kenguru". Og så slå på brann, men ikke høy musikk. I denne posisjonen kan mamma trene føtter, heve og senke skuldre, gjøre hoderotasjoner, og til og med utføre magedans.
Utfør en dans, pass på å ta hensyn til barnets alder. Hvis du har en baby, må han også støtte hodet. Ikke vri for mye, la det være å la skarpe bevegelser. Husk at dansen skal være morsom for begge parter. Gi fri plass rundt deg selv for å unngå utilsiktede skader. Styring av hjerteslag hjelper med å synge: Hvis du kan synge uten vanskeligheter, så har du med hjertefrekvens alt i orden.
Vi trener brystet, armer, skuldre.
Ikke hver mor har dumbbells under hennes seng. I stedet for å skynde seg i butikken, be om "hjelp" fra babyen. Du spiller faktisk med ham i utendørs spill? Deretter får du rett, ben - ved den klassiske bredden på skuldrene. For å styrke triceps og biceps, kan du svinge litt på babyen. For eksempel kan du ta et barn under armhulene og løfte det i hendene til brystnivået, uten å rive av albuene fra sidene. For å gjøre skuldrene ujevn og puste opp pectoralmusklene, kan babyen heves opp til brystnivået og senkes på helt rette armer.
Du kan heve barnet med forsiktig håndtering over hodet, og til og med lett kaste. To ganger om dagen er to minutter nok til å styrke musklene i hendene, midt og øvre deler av ryggen.
Ligger på gulvet kan du utføre presser til mor og barn. Legg babyen på brystet og løft den over seg selv på utstrakte armer. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder. Det er nyttig å gjøre flere tilnærminger, men ikke mer enn ti øvelser i hver tilnærming.
Fitness for mor med baby er bra fordi babyen vokser gradvis. Og muskler, ledd, leddbånd blir gradvis vant til vektøkning. Denne typen fitness er fordelaktig forskjellig fra vektingsmiddelene som skader skulder- og albueforbindelsene. I tillegg, når du trener med barnet, har mor veldig vakre hender med proporsjonale biceps og triceps. Bena får også en ekstra tone. Det eneste er å følge følelsene i ryggen.
Vakre bein.
Squats anses som den mest tilgjengelige måten å styrke ryggen din, svette beina dine, gjøre baken mer fremtredende, og sidens overflate av hoftene, tvert imot mindre strukturert. Barnet kan erstatte vekten, slik at øvelsene blir mer effektive. Hvis barnet allerede vet hvordan man skal sitte, legges han på nakken. Grudnichkov presset ganske enkelt til brystet eller satt i en "kenguru". Det er ikke verdt å svette for ikke å overbelaste leddene. Det er nok å gjennomføre 3 4 tilnærminger, hver for et minutt.
Vi styrker pressen.
Under graviditeten blir magen de største endringene, derfor er det nødvendig å sette det i lang tid. Etter husarbeid kan du ligge og kombinere hvile med mosjon. Ligg på gulvet, bøy knærne og ta barnet i armene dine. Nå rist det: løft og senk øvre halvdel av kroppen. Hvis barnet allerede er ganske godt næret og holder det i armene, er det vanskelig, legg ham på skjønnhetsområdet og rive av skulderbladene, skuldrene og hodet fra gulvet, og press musklene på pressen. Det er nok å gjøre to tilnærminger 15 ganger hver.
Etter å ha gjort øvelsen, ikke haste for å stå opp. Løft bare bena, og slik at knærne blir presset til brystet, og bena er parallelle med gulvet. Sett ovenfra, legg barnet og forsiktig krøll, for ikke å slippe den dyrebare byrden, rive av skinken fra gulvet og løfte overkroppen på samme tid.
For mor og baby er fitness både sport og underholdning, og gjensidig kommunikasjon. Et par måneder med trening - og du og din baby vil kunne utføre akrobatiske skisser. Husk at å gjøre trening for mor og baby er like nyttig. Ikke bare moderens muskler styrkes, men barnets vestibulære apparater blir også forbedret. Felles trening gir psykologisk komfort og ekte glede. Og i fremtiden for felles ansettelse er det nødvendig å involvere pappa, brødre og søstre.