Sportstrening
For å oppnå ønsket resultat må du knytte deg til systematisk fysiske øvelser. Det kan være fitness, trening på simulatorer, spillsporter eller svømming. Det viktigste er at under opplæringsprosessen er musklene i ryggen og hendene maksimalt involvert.
Øvelser hjemme
For de som kan tvinge seg til flittig og regelmessig å utføre fysiske øvelser hjemme, er det utviklet et sett med øvelser for ulike muskler i ryggen. Før starten av øvelsene, utfør en lett oppvarming, bør hver tilnærming gjøres sakte, uten plutselige bevegelser, med et intervall på 30 sekunder.
Tren "båt". Ligge på magen din, brett hendene dine og trykk dem på pannen, mens ekspaling samtidig øker skuldrene og bena, sørg for å fikse posisjonen i noen sekunder. Gjenta øvelsen 12-15 ganger.
I samme posisjon, forlenge armene fremover, samtidig som du øker motsatt arm og ben. Øv gjenta 12-15 ganger. For å øke belastningen, ta dumbbells i hendene.
Tren "kitty". Stå på alle fire, plasser hendene og knærne i en vinkel mot kroppen, gjør buen på ryggen opp og ned. Gjenta øvelsen 12-15 ganger.
I samme posisjon rett samtidig motsatt arm og ben, bøye ryggen. Gjenta øvelsen 12-15 ganger.
Ligger på ryggen, bøy beina, armer parallelt med kroppen din, løft bekkenet ditt, bøy ryggen og legg vekt på skuldrene. Lås posisjonen i noen sekunder. Gjenta øvelsen 12-15 ganger.
Sitte på gulvet, lene på de rette armer bak ryggen, beina rett, rive bekkenet fra gulvet, vippe hodet tilbake. Lås posisjonen i noen sekunder. Gjenta øvelsen 12-15 ganger.
massasje
For å effektivisere og raskt bekjempe fett på ryggen i kombinasjon med øvelsene ovenfor, trenger du en massasje. Den mest effektive for problemområdet på ryggen er en profesjonell medisinsk massasje. Et fullt kurs på denne massasjen vil redusere foldvolumet med mer enn 3 cm.
Massasje med manuell rullemassasje gir også et positivt resultat. Det forbedrer blodsirkulasjonen av hudkarene, fremmer aktiviteten av kjertlene, huden blir elastisk og elastisk.
Rolling på en hard overflate vil være et veldig godt tillegg til massasje. Å gjøre 10-20 vender seg om deg, vil du akselerere den lange prosessen med å kvitte seg med spinalfett.
Strengt diett
Fettfeller på baksiden av en kvinne samler seg i flere måneder, til og med år, så tilpass deg til en lang diett. Gi deg selv en periode på to eller tre måneder, og gradvis, uten overbelastning, gå til målet ditt.
Avsetningen av fett på baksiden, så vel som på magen, påvirkes primært av overdreven forbruk av karbohydrater. Derfor bør det utelukkes fra diettmel, søtt, så vel som hvitt brød. Begrens også inntaket av salt og fet mat, ta med mer frukt og grønnsaker i kostholdet, drikk om lag to liter vann per dag.
Lær å telle kalorier og prøv å brenne flere kalorier enn du brukte, ellers ser du ikke resultatet snart. Derfor, begynn å intensivt engasjere seg i sport, umiddelbart gå på en diett.
Husk at bare med den integrerte applikasjonen av alle anbefalingene kan ryggen bli kvitt disse stygge fete folder. Og holde riktig ernæring og lede en aktiv livsstil, du vil alltid glemme dem.