Fitball vinder i økende grad russernes oppmerksomhet. Sveitsisk ball ("fit" - gjenoppretting og ball "ball") er en fantastisk simulator og tar ikke det siste stedet i moderne fitness. Klasser med en sveitsisk ball bidrar til å styrke rygg- og ryggmuskulaturen, forbedre arbeidet med vestibulære apparater, utvikle balanse og koordinere.
Øvelser på ballen.
Derfor, for fremtidige mødre og de små som oppstår, er fitball veldig nyttig. Mamma øvelser vil bidra til å styrke ledd og muskler, som er den viktigste belastningen under graviditet og fødsel. Øvelser for barnet på ballen vil styrke musklene, da tonen fortsatt er oppvokst.
Når du starter klasser, bør unge mødre kontakte en lege. Fra to uker, da barnets regime ble dannet, tilpasset forholdene i huset hans, og navlestrengen ble helbredet, kan du starte gymnastikk på en stor ball.
Du bør starte med fem-minutters klasser, og gradvis øke tiden for humøret til babyen. Leksjoner utføres ikke tidligere enn 30-40 minutter før måltider.
Bollen skal være elastisk, glatt, uten horn, ikke brett inn i ovaler. Diameter på 75 cm. Under trening kan moren sitte og støtte barnet under armene, med separate øvelser må stå opp. Du kan gjennomføre klasser foran speilet for å se hvordan barnet reagerer, trekker leker fra gulvet, trekker pennene.
Wiggle.
En to ukers (måned gammel) gutt legges på ballen med buk nede. Mamma holder den på baksiden og svinger litt venstre og høyre, bak-til-bak, i en sirkel. Skal gjøres innen 3-5 minutter. Denne øvelsen bidrar til å komme vekk fra våpenene.
Wiggling på baksiden.
Legg barnet på ballen med ryggstøtten. Rist også venstre-høyre, fremover-bakover, i en sirkel. Øvelse vil styrke abdominal babyens press.
Vårspring.
Øvelser for barnet på fitball magen ned, når barnet har vokst til 2-3 måneder. Gjør fjærende bevegelser opp og ned. Støtt barnet på baksiden eller rumpa med en hånd, den andre støtter bena. Hoppene kan styrkes, se hvilke bevegelser som babyen.
Potyagushechki.
Hvis du kan jobbe med pappa, legg barnet ditt på ballen med magen, strekker ut hendene og føttene. Pappa fikser beina, underarmens mor. Rull ballen slik at barnet rører føttene på gulvet. Potyagushechki gir muligheten til å utvikle alle kroppens muskler.
Tren for bena.
Ordne barnet på baksiden, skape forhold slik at babyen kan skyve av bena fra ballen.
Vi kommer til leketøy.
Sett et lyst leketøy foran ballen. Legg barnet på magen. Pump jevnlig ballen, støtt barnet av underarmene, slik at han kan få leketøyet. Når han lærer å få det, kan du sette leketøyet til side, slik at babyen når ut til henne. Denne øvelsen er godt utført sammen med paven, han vil holde leketøyet, ring barnet til seg selv.
På fatet.
Vi legger oss ned på fatet. Den ene hånden støtter moderens ben, den andre løfter pennen til babyen. Sving opp og ned, frem og tilbake. Skift deretter til den andre siden.
"Airplane".
Barnet ligger belly nede på ballen. Moren støtter brystet, det vil si at barnet ligger på armen og ballen. Løft opp og senk barnet langsomt på ballen. Denne fjærende bevegelsen stimulerer rygmuskulaturen.
Regjere på din side.
Stilling: Liggende på siden. Mamma holder underarmen og underbenet. Vi ruller rundt ballen. Så den samme øvelsen på den andre siden.
Ligger, sitter, setter seg ned.
Sett babyen på baksiden og kast ballen bort fra deg selv. Barnet vil sitte. Igjen ballen til seg selv og fra seg selv. Det er da, legg deg ned, og klikk på fitbole.
Hopping.
Barn liker å hoppe trafikk. Gi muligheten til å gjøre dette på ballen, så stå og deretter sitte. I dette tilfellet må du tenke på hvordan du fikser ballen (du kan ringe for hjelp til paven).
Pull-pull.
Sett på magen, hold den på baksiden. Trekk forsiktig mot deg selv, den må hvile på føttene eller på knærne.
Håndtak og ben.
Holde barnet på vekten, la ham nå for ballen og klapp på den. Hvis du kan få ballen til å hoppe, blir gutten glad. Hold barnet under musen, la han ta på ballen med bena.
Konklusjon.
Aktiviteter med en stor ball vil hjelpe deg med å styrke det vestibulære apparatet, muskelskjelettet og musklene i barnet.