Pilates er et system med gymnastikk øvelser, som er oppkalt etter grunnleggeren - en lege og utøver, som jobbet på et engelsksykehus under krigen, Joseph Pilates. Dette øvelsessystemet er hans oppfinnelse og med hjelp av det hjalp han til å gjenopprette selv de som allerede hadde mistet håp om å komme på føttene. Hovedprinsippene for rehabilitering ble definert - balanse, pust, nøyaktighet og regularitet, konsentrasjon, glatt bevegelse.
Til dags dato er Pilates et veldig populært treningsområde, fordi det bidrar til å samtidig utvikle fleksibilitet og styrke, men det er trygt for ryggraden. Det skal bemerkes at systemet lar deg velge riktig belastning i alle aldre.
Det er ingen hemmelighet at hver kvinne vil ha vakre lår og stramme balder, da de er i stand til å magnetisk tiltrekke seg menns utseende. Det er øvelsene til pilates for baken som vil bidra til å oppnå vakre former av disse kroppsdelene. Forførende former tillater en kvinne å føle seg attraktiv og vellykket, og derfor vil selvfølelsen være høy. I tillegg til det fysiske resultatet, vil Pilates legge til balanse og skjønnhet til den indre verden, idet øvelser krever omsorg, konsentrasjon og kontroll av hver bevegelse.
Før du starter øvelsene, må du forberede deg. Hvis du planlegger å studere Pilates hjemme, er det bedre å gjøre det når det ikke er noen andre hjemme. Det er nødvendig å skape en atmosfære: å inkludere hyggelig og rolig musikk, for å ventilere rommet. Det er nødvendig å plukke opp en glidbar matta, da pilates øvelser utføres på en bare fot. Klær bør være stramme, men ikke restriktive bevegelser.
Viktig ved å utføre øvelsene, puster og pusten følger magen. Dette er nødvendig fordi muskelen under stress ødelegger mer av fettlaget på det tidspunktet da blodet er mettet med oksygen. På kjøretid må du fokusere på øvelsene, tenk på musklene i det øyeblikket.
Den første øvelsen utføres for innsiden av låret - dette er en av de mest problematiske stedene i kvinnelige figuren.
Startposisjonen ligger på gulvet, hodet er forsynt opp ved hånden, benene strekkes langs stammen. Øvre benet er bøyd i knæleddet og plassert på foten foran låret (på gulvet). En frihånd er strukket under et bøyd kne og viklet rundt ankelen. Deretter løftes liggende benet oppover rundt tretti centimeter fra gulvet, så de holder i noen sekunder og går tilbake til gulvet.
Denne øvelsen gjentas ti ganger, hvoretter denne øvelsen er ferdig med det andre benet.
Selv etter en tilnærming kan du føle spenningen i musklene og føle en liten smerte fra belastningen på dem.
Følgende øvelse er designet for utsiden av låret for å trekke den opp, noe som gjør at jenta kan se mye bedre ut.
Startposisjonen ligger på den ene siden, på gulvet blir benene trukket langs kroppen. En hånd skal stikke opp hodet, og den andre (øvre) må legges på gulvet og hvile på den. Da skal øvre ben løftes oppover (til pusten), sokken skal trekkes til taket. Underbenet er nå på plass. Benet senkes ved utånding, og sokken blir trukket til seg selv. Øvelsen gjentas ti ganger på hvert ben.
Pilates for gluteal muskler inkluderer en slik øvelse: Den opprinnelige posisjonen ligner den opprinnelige posisjonen til kroppen til de tidligere øvelsene (ligger på siden, bena er lukket sammen). Underarmen trekkes oppover, i forkant av kroppen, og legger på hodet. Kroppen skal ligge på samme nivå. Den frie overarmen skal installeres motsatt og hvile mot den. Det bør bemerkes at denne øvelsen også strammer hofter for alt annet.
Deretter skal to ben bli løftet opp (ikke uskarphet) og frosset i noen sekunder i denne posisjonen. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen. Øvelse er også gjentatt omtrent ti ganger.
Over tid bør antall tilnærminger økes, intervallet skal være omtrent tretti sekunder, og det bør gjøres regelmessig.