Hvis du bestemmer deg for å kjøre løpene seriøst, da skal du oppdage økningen i energikostnadene i kroppen under fysisk anstrengelse når du tar opp dietten. Avhengig av hvor lenge joggene dine kommer og med hvilken gjennomsnittshastighet du kjører, bør kroppen din få ca 3500 - 4500 kcal per dag. Hvis du derimot sikter ikke bare på å holde deg selv tonet, men også for å bli kvitt overflødig vekt, bør kalorien som er oppnådd over en dag med ernæring, reduseres noe. En omtrentlig liste over produkter for matlaging med hensyn til kaloriinnhold kan velges ut fra bruk av spesielle tabeller i bøker om ernæring.
Inntaket av mat i løpet av løp bør deles 4-5 ganger om dagen. For full assimilering av matvarer og for å unngå utseende av ubehag under kjøring, anbefales det å begynne å trene ikke tidligere enn 1-1,5 timer etter å ha spist. Etter at treningen er fullført, må du også vente litt tid før du spiser - omtrent en time eller minst en halv time.
Ernæring når du trener treningsløp bør også gi kroppens behov for protein. For kvinner med slik fysisk anstrengelse er den optimale mengden proteiner i et daglig diett ca. 100-130 g. Proteiner er nødvendige for å opprettholde normal muskelvevfunksjon og vekst. Et stort antall av disse viktige bestanddelene av ernæring finnes i kjøtt, fisk, melk og meieriprodukter, egg, erter, bønner.
Men de viktigste energikildene i løpene er fett og karbohydrater. Mange karbohydrater finnes i ulike grader av brød, i frokostblandinger, konfekt og melprodukter. Fett i kostholdet skyldes olje, fettfisk og kjøtt. Hvis du trenger et helsekjøre mer å gå ned i vekt, bør du redusere kaloriinntaket ved å begrense mengden karbohydrater og fett i maten din, men i intet tilfelle bør du begrense bruken av proteinprodukter. Ved å redusere mengden karbohydrater og fett som spises, og dermed, når du gjør helsebrukende kjører, tvinger du kroppen din til å bruke utsatte fettreserver for å oppnå den manglende energien, som sannsynligvis ødelegger figuren din. På grunn av dette er kroppen slank og slank.
En annen viktig funksjon som må tas i betraktning når man organiserer et fullverdig diett når det kjører, er det økende behovet for kroppen for mineralstoffer og vitaminer. For å løse dette problemet er det best å bruke vitamin-mineralkomplekser. I et apotek nå kan du finne et bredt utvalg av slike legemidler. I tillegg, etter å ha kjørt en velvære, vil du sannsynligvis slukke tørsten din - bruk mineralvann eller fruktjuice (mineralvannet er rikt på kationer og anioner som er nødvendige for kroppen, og saften er vitaminer).
Husk at hvis du prøver å organisere en diett i samsvar med de ovennevnte anbefalingene, så blir figuren din i løpet av et par måneder slankere, og de ekstra kiloene vil sakte forsvinne.