Hva å gjøre - valget er ditt. Du kan kjøre, trene hjemme eller ta en avtale for fitness, i treningsstudioet. Men uansett hva du gjør, det viktigste å gjøre hver øvelse riktig.
Øvelser for slanking mage
Nesten alle kvinner som har møtt overvekt, vet at det er vanskelig å fjerne magen. Og når alt kommer til alt, vil du ha en vakker, pumpet opp trykk og ikke et gram fett. Hele saken i strukturen av den kvinnelige kroppen, samler han mesteparten av fettene, som skamløs korrumperer figuren.
Hvis du tok et sikkert kurs på brenning, er det verdt å huske at for å redusere vekten, kan du ikke gjøre øvelser for magen og bare. Må jobbe på andre deler av kroppen. Derfor tilbyr vi deg øvelser for slanking mage og sider, som er garantert å gjøre deg slank.
curling
Det trener rette muskler og krever spesiell ytelse med amplitude. Lig deg ned på gulvet og trykk på nedre rygg mot ham. Bøy beina, ta hendene bak hodet og pek albuene i forskjellige retninger. Pust - rive av hodet og skulderbladene fra gulvet. Utånding - Gå tilbake til startposisjon.
Tilbake vridning
Teknikken er lik, men denne gangen rive hodet fra gulvet, vi løfter også bekkenet. Utånding er startposisjon.
Torso høyder
Vi gjentar den allerede studerte teknikken og på innånding rive hele kroppen fra gulvet. Det er viktig å ikke gjøre øvelsen for presis, streve for glatthet.
føtter
Klargjør en stol, sitte på den og lene seg på kantene. Inhale - dra til kroppen, puster ut - startposisjonen.
Alle disse oppgavene må gjøres flere ganger, avhengig av forberedelsen. Vi anbefaler å starte med femten ganger og tre tilnærminger.
Øvelser for slanking av ben og lår
Hver tilnærming har sine egne nyanser. For eksempel, hvis du har det mest problematiske stedet, er underdelen av torso, i tillegg til øvelsene, trenger du en diett for slanking av beina og lårene. Men du vil velge en diett for deg selv, og vi vil fortelle deg om øvelser.
La oss starte med føttene våre.
Øvelse Stående
Stå opp rett og legg hendene dine i livet. Ta et skritt fremover med en fot og gå ned, bøy det i kneet. Den øvelsen skal gjøres åtte ganger for hvert ben i tre tilnærminger. Mellom tilnærmingene kan du ordne deg selv 15 sekunder pause.
Øv for å stramme huden på de indre lårene
Ta stillingen som ligger på ryggen og spred ut dine langstrakte ben. Prøv å holde riktig stilling, beinene bør ikke avvike enten bakover eller fremover.
Vi fjerner fettkaviar
Ligg på ryggen og bøy knærne. Trekk deg sokker. Prøv å ikke gjøre det for plutselig, det er bedre å trekke det forsiktig og fikse det i maksimal mulig posisjon i ti sekunder. Så flere ganger.
Tren dine hofter
Ligg på ryggen, hendene på baken og begynn å redusere og spre bena. Du må gjøre dette minst ti ganger, og hvis du kan, gjør tre sett med ti.
Si farvel til cellulitt
Øvelse utføres mens du står. Benene legges litt bredere enn skuldrene og snu sokker. Etter det begynner du å hakke, holde hendene dine rett. For den beste effekten, gjør det sakte og hold deg litt under.
Selvfølgelig er dette langt fra alle øvelsene du kan bruke aktivt. Men du kan alltid starte med dem og fortsette, og gradvis oppnå fullkommenhet. Det viktigste å huske er at ingen vil gjøre det for deg. Du kan alltid finne en halv time for helse og skjønnhet, og resultatene vil ikke vare lenge før du kommer. En liten utholdenhet og ditt utseende vil få deg til å se oftere i speilet og få glede av det.