Pine nøtter.
Cedar nøtter inneholder mye protein. De er champions blant de resterende nøtter i innholdet av nyttige elementer, de kan mette kroppen. I Sibir, hvor det er en furjeknute, blir det tradisjonelt lagt til mange retter eller bare spist.
Pine nøtter inneholder flerumettede fettstoffer, som bidrar til å stimulere de to hormonene som er ansvarlige for å undertrykke sult. Pinolensyre hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen og forbedrer hjertearbeidet. Begge disse stoffene bidrar til redusert appetitt med nesten 40%.
Salater.
Spis en grønn salat før du spiser. Grønnsaker og fiber som finnes i dem, bidrar til redusert appetitt på grunn av at de reduserer tilførsel av glukose til blodet.
Studier utført av American Dietetic Association viser at 50 kvinner som spiste en grønn salat før middag (bare 100 kcal) spiste 20% mindre enn de som bare spiste. Dette virker effektivt på de som ikke diett, men bare overvåker helsen.
Legg til en rekke salater til kostholdet ditt. Grønnsaker, grønnsaker vil fremme raskere metning, unngå unødig overmåling.
Epler.
Det er epler, ikke andre frukter, som bidrar til å takle lyst til å ha en matbit. På grunn av det faktum at epler inneholder mye kostfiber, som krever en grundig og lang tygge. Det er denne gangen at kroppen trenger å sende et signal til hjernen at du er full. Takket være dette vil du ikke spise mer enn du trenger.
Brasilianske ernæringseksperter gjennomførte studier som resulterte i at kvinner tapte noen små epler om dagen, betydelig tapte vekt. Og de som ikke spiste epler, ble igjen i sin tidligere vektkategori.
I tillegg er epler en utmerket kilde til vitamin C og har en anti-inflammatorisk effekt.
Linfrøolje.
Linfrøolje er en naturlig kilde til omega-3-fett, som i tillegg bidrar til redusert appetitt. Linfrøolje inneholder fibre som er nødvendige for kroppen vår for det ypperlige arbeidet i fordøyelsessystemet. I tillegg, jo mer du spiser denne oljen før du spiser, jo færre kalorier du vil spise til lunsj eller middag. Linfrøolje fører til at blodsukkernivået stiger sakte, noe som gjør at du kan holde sulthormonene under kontroll. Linfrøolje kan forbrukes i salater, med grønnsaker, i korn. Linfrøolje hindrer utvikling av kreft, bidrar til å senke kolesterolet.
Havregryn.
Naturlig havremel (som må tilberedes) er en utmerket kilde til sunne og nyttige karbohydrater. Den inneholder fibre som raskt masser kroppen vår og fordøyes i lang tid, og gir en følelse av metning.
Regelmessig bruk av havremel bidrar til å redusere kolesterol flere ganger. Å spise en bolle med havregryn om morgenen kan stimulere deg og mette i lang tid.
Supper.
Hvis du vil gå ned i vekt, må du ta med supper i kostholdet ditt. På grunn av at suppen inneholder mye vann, og ikke andre ingredienser, er kaloriinnholdet mye mindre enn i delen av det andre. Sannheten er å velge grønnsaker eller kjøttbøtter, og ikke fløtesupper.
Studier utført av Pennsylvania State University viser at menn og kvinner som regelmessig brukte supper har vesentlig tapt vekt. Mer enn de som så på dietten og talt kalorier.