Pilates er det mest populære programmet i hele verden, som inkluderer et helt system med ulike øvelser. Dette systemet ble oppfunnet av Joseph Pilates for over hundre år siden. Relevansen av disse oppgavene har blitt bevart og forblir ubestridelig til denne dagen. La oss fortsatt se hva slags øvelser for nybegynnere er inkludert i dette systemet. Så, funksjonene til Pilates: øvelser for nybegynnere.
Pilates og øvelser for nybegynnere - dette er den beste måten å miste form og miste overskytende pund. I tillegg, et slikt system for nybegynnere, lindrer godt tilbake smerter, sliter med leddgikt og hjelper til og med å kvitte seg med magen etter fødsel.
Men før vi går videre til øvelsene for nybegynnere selv, la oss vurdere grunnleggende krav til dette komplekset.
1. Utfør disse fysiske belastningene i et behagelig og gratis klær som ikke vil hindre bevegelsene dine, og forstyrre deres gjennomføring.
2. For å utføre denne eller den øvelsen, trenger du beina til å være barfot.
3. En time før og en time etter trening anbefales ikke å ta mat.
4. For å utføre dette komplekset av øvelser trenger du en spesiell matte eller et håndkle.
5. Pass på å lese alle øvelsene fra dette programmet og utfør dem innen seks uker. Først etter dette anbefales det å gå til øvelsene fra det første nivået av kompleksitet.
6. Husk at ikke en av øvelsene skal føre til smerte eller ubehag.
7. Hvis du blir syk eller lider av kroniske sykdommer, må du kontakte en lege om dine fysiske aktiviteter.
8. Alle Pilates øvelser må utføres i riktig rekkefølge og uten feil.
Så ser de grunnleggende kravene til det gitte komplekset av fysiske øvelser ut, og nå la vi gå direkte til øvelsene for nybegynnere selv. Hver av følgende øvelser skal utføres i omtrent ett minutt og gjentas ti ganger. Utfør dem glatt og uten plutselige bevegelser, med trøtthet, må du stoppe okkupasjonen. Noen av disse øvelsene kan virke kompliserte først, men med hver ny tilnærming vil musklene dine være svært lydige. Dette komplekset vil hjelpe deg å styrke musklene og flytte til et mer intensivt system med Pilates øvelser.
Vi starter med en oppvarming.
1. Du må ligge på ryggen og trekke knærne til brystet og klemme dem med hendene. Deretter trekker du i magen, føler alle musklene dine. Hold deg i denne stillingen, gjør tre glatte, men dype pust og utandringer.
2. På skuldernivå, strekk armene dine, og med muskler i underlivet, prøv å senke beina, og skru deretter knærne til høyre. Pass på at du holder knærne sammen. Da må du slappe av og trekke i magen. Hold deg i denne stillingen, gjør tre glatte, men dype pust og utandringer.
3. Bruk bukemuskulaturen til å returnere knærne til deres opprinnelige posisjon. Drei deretter dem til venstre. Hold deg i denne stillingen, gjør tre glatte, men dype pust og utandringer.
I dette komplekset må du huske at knærne alltid skal være sammen, og ryggen bør ikke ha en belastning. All spenning bør rettes mot bukemuskulaturen. Takket være denne øvelsen kan du godt strekke musklene i ryggen og bukområdet. Som vil sikkert legge til rette for bruken av følgende øvelser fra komplekset. Plus, du vil gjøre en utmerket strekk.
Deretter går du jevnt til "vri".
1. Du må ligge på ryggen, og legg en liten pute under hodet. Deretter bøyer du knærne, fikser kroppen din med føttene på gulvet. Fold ut albuene dine i forskjellige retninger, plasser armene under hodet ditt.
2. Tegn magen med musklene og pust ut luften, løft den øvre delen av kroppen. Inhalér, gå tilbake til forrige posisjon. Husk at magen din burde være i samme spenning. Gjenta øvelsen igjen.
I dette komplekset er det verdt å huske at muskler i overkroppen bør være mindre involvert, og hendene dine er helt avslappet. All spenning bør rettes mot bukemuskulaturen. Med denne øvelsen kan du effektivt styrke musklene i den øvre delen av magen.
Og nå la vi gå videre for å styrke musklene i underdelen av magen.
1. Du må ligge på ryggen, og legg en liten pute under baken din. Etter det må du heve bena og bøye dem på kneleddet. Hender, på dette tidspunktet, skal utplasseres albuer i forskjellige retninger og være under hodet.
2. Tegn magen med musklene, og innånd, løft hoftene mot brystet. Etter innånding, gå tilbake til opprinnelig posisjon, og gjenta øvelsen.
I denne øvelsen bør du strekke underbuksemuskulaturen så mye som mulig. Hodet og armene skal være i en helt avslappet stilling. Denne øvelsen er svært egnet for kvinner etter fødsel som ønsker å stramme magen og returnere den til sin opprinnelige form. I tillegg, ved å styrke musklene dine, kan du gå videre til hvitere komplekse Pilates øvelser.
Så vi undersøkte komplekset av Pilates øvelser, som er designet spesielt for nybegynnere. Husk at til å begynne med, bør du aldri overbelaste deg selv med fysisk anstrengelse. Derfor, prøv å utføre alle øvelsene uten å overbehandle musklene dine.