Pilates er et sett med øvelser for muskler i baken, små bekkenet, dype bukmuskler, for å styrke pressen og ryggen. Vi vil analysere hvordan ved hjelp av Pilates øvelser kan du redusere sidene i volum, redusere hofter og gi dem en vakker form. En god form for lår gir kvinnen selvtillit.
Ikke rart at pilates kalles øvelser for lat. I motsetning til trening og aerobic, utfører Pilates ikke øvelser i et raskt tempo. Alle bevegelser utføres i et lavt tempo, slik at kroppen opplever minimal stress. Etter slik trening er det ingen tretthet, men tvert imot vises munterhet.
For å få et stabilt resultat i hofter, må du trene Pilates 15 minutter om dagen, det er litt. Disse øvelsene gjør kroppen grasiøs, lett og fleksibel. Derfor involverte dette øvelsessystemet ballerinas. Fra problemområdene går overskytende fett bort, og det er ikke en stor økning i muskelmasse. Pilates er ideell for de som ønsker å redusere volumet av figuren i hofter.
Husk det sakte tempoet, beveg deg, konsentrere så mye som mulig på spenningen i musklene. Vi skynder oss ikke og vi holder hver kroppsposisjon i omtrent tre sekunder.
Pilates: øvelser for hofter
Øvelser for de indre lårene
Hofter er et problemområde for de fleste kvinner
"Lårløft"
Vi legger en liggende stilling, som i andre øvelser. Vi ligger på gulvet på den ene siden, vi legger et hode på den ene siden. Benene strekker seg langs kofferten.
- Øvre ben bøyer seg i kneet, legg en fot på gulvet foran nedre låret.
- En fri hånd vi vil holde oss under kneet bøyd og stå på et gulv en fot og vi vil låse en fot for en ankel.
- I denne stillingen må du ligge liggebenet på gulvet ca 30 cm oppover. I denne stillingen holder du i 2 sekunder og senker benet tilbake til gulvet.
- Vi gjør dette 10 ganger, legg deg på den andre siden og jobber med det andre benet.
- Etter denne øvelsen føler vi umiddelbart muskler i det indre låret, føler hvordan de helles, strekkes og blir elastiske.
Øvelser på utsiden av låret (flankene)
Øvelser for sidene kan bringe disse stedene i rekkefølge og la kvinnen føle seg og se mer sexy ut.
"Kick"
- Vi ligger i samme posisjon som i øvelsen "Raising the Leg". Benene strekker seg langs kofferten og trekker sokkene. Overdelen legger vi på gulvet og vi vil hvile mot det, med den andre hånden vil vi stikke opp hodet vårt slik at det ikke vil være på vekt.
- Underbenet strekker seg langs kroppen og strekker seg fremover med en tå. Ved innånding må du raskt øke benet og trekke benet mot taket.
- Da, ved utånding, senker vi beinet mens du drar sokkene på oss selv.
- Så gjør 10 ganger, legg deg på den andre siden og gjør det samme med det andre benet.
Øvelser for hofter
Tren "Sirkulær bevegelse med føttene"
Når du utfører denne øvelsen, er bukemuskulaturen kontrakt, den er utformet for å styrke lårets indre overflater.
- Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen.
- Løft opp venstre ben. For enkelhets skyld er den høyre foten satt på foten, mens det høyre kneet "ser" ut i taket.
- Ved innånding tegner du en liten sirkel i luften med venstre fot i luften med urviseren, ferdig tegningen med utånding. La oss beskrive en sirkel i luften fem ganger i en retning og fem ganger beskrive sirkelen i motsatt retning, vi vil forandre benet. Hvis vi føler smerte i lårene, må du redusere sirkelens amplitude.
Tren for det indre låret
Denne øvelsen vil lette fettet på lårets indre overflate.
- Vi ligger på gulvet på høyre side, strekker seg langs en linje. Vi trekker i bukemuskulaturen. Mellom gulvet og siden skal være en avstand på bare noen få millimeter. Ikke "falle fra hverandre" på gulvet.
- Bøy venstre fot og legg foten på gulvet ved høyre lår. For å opprettholde balanse legger vi en venstre hånd foran oss.
- Ved utånding, løft underbenet 2 cm fra gulvet. Ved utånding, senk sakte benet tilbake.
- Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side.
Til slutt vil vi si at de valgte øvelsene for lårene i Pilates-systemet bidrar til effektivt å bekjempe overflødig fett.