Pilates: øvelser for hofter

Pilates er et sett med øvelser for muskler i baken, små bekkenet, dype bukmuskler, for å styrke pressen og ryggen. Vi vil analysere hvordan ved hjelp av Pilates øvelser kan du redusere sidene i volum, redusere hofter og gi dem en vakker form. En god form for lår gir kvinnen selvtillit.

Ikke rart at pilates kalles øvelser for lat. I motsetning til trening og aerobic, utfører Pilates ikke øvelser i et raskt tempo. Alle bevegelser utføres i et lavt tempo, slik at kroppen opplever minimal stress. Etter slik trening er det ingen tretthet, men tvert imot vises munterhet.

For å få et stabilt resultat i hofter, må du trene Pilates 15 minutter om dagen, det er litt. Disse øvelsene gjør kroppen grasiøs, lett og fleksibel. Derfor involverte dette øvelsessystemet ballerinas. Fra problemområdene går overskytende fett bort, og det er ikke en stor økning i muskelmasse. Pilates er ideell for de som ønsker å redusere volumet av figuren i hofter.

Husk det sakte tempoet, beveg deg, konsentrere så mye som mulig på spenningen i musklene. Vi skynder oss ikke og vi holder hver kroppsposisjon i omtrent tre sekunder.

Pilates: øvelser for hofter

Øvelser for de indre lårene

Hofter er et problemområde for de fleste kvinner

"Lårløft"

Vi legger en liggende stilling, som i andre øvelser. Vi ligger på gulvet på den ene siden, vi legger et hode på den ene siden. Benene strekker seg langs kofferten.

Øvelser på utsiden av låret (flankene)

Øvelser for sidene kan bringe disse stedene i rekkefølge og la kvinnen føle seg og se mer sexy ut.

"Kick"

Øvelser for hofter

Tren "Sirkulær bevegelse med føttene"

Når du utfører denne øvelsen, er bukemuskulaturen kontrakt, den er utformet for å styrke lårets indre overflater.

Tren for det indre låret

Denne øvelsen vil lette fettet på lårets indre overflate.

Til slutt vil vi si at de valgte øvelsene for lårene i Pilates-systemet bidrar til effektivt å bekjempe overflødig fett.