Mange studier har lenge vist at et balansert fullverdig diett for gravide påvirker utviklingen av fosteret og et gunstig resultat av graviditeten. Også moderens unormale ernæring påvirker ikke bare massen, men også veksten av babyen. Forstyrrelser i respiratoriske og vaskulære systemer blir ofte observert hos gravide kvinner med lav kroppsvekt, så fremtidige mødre skal aldri bli plaget av strenge dietter, men overvekt er også skadelig. Overvektige kvinner har en risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes, og de kan også ha høyt blodtrykk. I tillegg kan et barn bli født for stort.
Ernæringsmessig kosthold for en gravid kvinne
Proteiner under graviditet
I kostholdet for gravide er protein veldig viktig, siden konsekvensen av forsinket utvikling av fosteret er til og med et svakt proteinunderskudd. Som følge av dette reduseres barnets vekt av kropp, hjerne, lever, hjerte.
Nedgangen i protein i kostholdet til en gravid kvinne, på grunn av endringer i blodets biokjemiske sammensetning, øker risikoen for tidlig fødsel, spontan abort, økt perinatal dødelighet, fremveksten av anemi.
Dominansen av bare et dyr eller vegetabilsk protein kan også føre til alle former for forstyrrelser.
fett
Utilstrekkelig mengde fett i kostholdet, påvirker barnets kroppsvekt og innholdet av visse lipider i blodet, det kan være signifikante endringer i nervesystemet - grunnet mangel på visse flerumettede fettsyrer.
karbohydrater
Overflødig karbohydrater i kostholdet til en gravid kvinne, spesielt lett assimilert, øker sannsynligheten for intrauterin føtal død. Manglende påvirker også utviklingen av fosteret.
vitaminer
Under graviditeten krever kroppen av en kvinne som aldri vitaminer og mineraler. Først av alt handler dette om vitaminer som B (B1) (hovedsakelig animalske produkter), D. Analysen viste at det ikke er nok vitaminer A, C, B1 og B2 til å føde ammende mødre.
Kostholdet til en gravid kvinne
- Gravide kvinner anbefales ikke å overeat. Det viktigste i dietten til en gravid kvinne er kvalitet, variasjon og lett fordøyelighet av produkter. En vanlig feil av gravide er at de prøver å "spise for to", ta mer mat enn det er nødvendig.
- Ikke endre diett dramatisk, dersom det var sunt og fullt før graviditeten.
- Husk at hver kvinne kan ha sitt eget individuelle diett, noe som passer til den ene, den andre kan skade. Derfor, før du lytter til ulike råd, konsulter en spesialist.
- Lytt til dine ønsker og stemninger i forhold til mat, det er mulig at kroppen din krever visse stoffer og vitaminer som er nyttige for det.
- Kvinnenes kosthold under graviditeten skal omfatte alle hovedtyper av matvarer, som meieriprodukter, kjøttprodukter, fisk, brød, egg, frokostblandinger og pasta, bær, grønnsaker, frukt.
- Tyg grundig mat og ikke spis opp før du legger deg.
- Bruk produkter som stimulerer tarmens motor system: brød (rug), frokostblandinger, gulrøtter, epler, rødbeter, tørket frukt, juice.
Tilgangsmodus: Enkelte måltider anbefales i løpet av første halvår av graviditeten. Den første frokosten skal være 30% av den daglige kaloriverdien, den andre - 15%, lunsj - 35% og til middag - 20%.
I andre halvdel av graviditeten er det nødvendig å spise oftere (5-6 ganger om dagen), men i små porsjoner.
Det er også svært viktig å distribuere produkttypene riktig gjennom dagen. På grunn av at proteiner krever intensiv arbeid i magen, er det bedre å bruke dem om morgenen. I sin tur bør middag være meieri og grønnsaker.
Væsker bør være full så mye som kroppen din krever. Men ikke overbelaste nyrene, drikk litt, men ofte.