Hva synes du om det: Et enkelt 4-ukers program som inneholder velsmakende og næringsrik mat, uten den vanlige "bryte" i begynnelsen eller på slutten av dietten? Ifølge de fleste eksperter er det mest optimale og pålitelige (på lang sikt) vekttap 0,2-1 kg per uke. Sakte vekttap betyr ikke noe resultat! Derfor tilbyr vi et program basert på en gradvis nedgang i mengden kalorier som forbrukes (i løpet av de første tre ukene) til du går inn i regimet for ytterligere vekttap. For de fleste kvinner skjer dette i fjerde uke av programmet. Parallelt vil du gradvis skaffe seg visse vaner med sunn ernæring, som du definitivt vil finne nyttig for vekttap og ikke bare. Ved utgangen av den fjerde uken vil du ha til disposisjon alle nødvendige verktøy for å oppnå målet om å kvitte seg med overskytende kilo.
Derfor, hvis du er klar til å gi et kick til intensive dietter og begynner å gå ned i vekt - les videre om enkle strategier som vil føre deg til veien for langsiktige tap av kilo allerede nå. Vær oppmerksom på hvor mange kalorier du bruker vanligvis (ikke på helligdager). Denne uken, følg ikke dietten. Spis så mye som du spiste normalt, det vil si før ferien skjedde. Din oppgave er å registrere alt du spiser fra denne uken. Dagbok dietter har stor fordel. Du vil lære mye om dine spisevaner. Regelmessig telle kalorier, bruk tabeller som er tilgjengelige i bokhandler eller tilgjengelig på Internett. Etter 7 dager, del det totale antall kalorier som forbrukes per uke med 7 for å få gjennomsnittlig antall kalorier du bruker per dag. Fortsett å følge kaloriene gjennom hele 4-ukers programmet.
Uke 1
Tenk på hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å oppnå ønsket vekt. Rådfør deg med næringsdrivende om nødvendig. Gjør en revisjon på kjøkkenet. Rengjør skap og kjøleskap fra de resterende etter ferien, behandler, gjenværende mat eller kaloriprodukter, som venter på desertering fra din side. Under denne rengjøringen frigjør du plass til produkter som vil vises etter å ha gått til supermarkedet, hvor du vil kjøpe sunne, deilige og næringsrike matvarer. Legg til handlelisten frukt og grønnsaker, hele korn, bønner, fisk og kylling (og planlegg også på forhånd hva du trenger å fryse akkurat nå for de dagene du vil bli overveldet med arbeid) og ikke glem om melkeprodukter med lavt kaloriinnhold (melk, yoghurt og ost). For å tilfredsstille din vanlige smak for festlig sort, utvide din vanlige liste, legg frukt og grønnsaker til det som du aldri har prøvd før. Eller velg en ny type frokostblanding; en servering av appetittvekkende grøt fra quinoa - og tro meg, du vil aldri huske potetmos med smør, som har vært "hekta" siden november. = Mål. Du vil ikke kunne beregne kaloriene dine nøyaktig, med mindre du vet hvor mye majones du setter i sandwichen din. Bruk måleutstyr (kopper, skjeer) og kjøkkenskalaer for å finne ut hvor mye du faktisk spiser. Du må trene øynene dine. Etter 2 uker, ordne en test for å gjette størrelsen på porsjoner før du legger produktet på en skala eller i en målebeholder.
Uke 2: Fremgang begynte
I løpet av denne uken begynner du å begrense kalorier (men ikke smak eller nytelse fra å spise!) Samtidig pleie tre enkle vaner. Første gang kutte dine daglige kalorier, kutte dem med en tredjedel av forskjellen mellom antall kalorier spist i løpet av den første uken, og antall kalorier du planlegger å konsumere i fremtiden, fra og med 4. uke. La din frokost jobbe for deg. Frokost lanserer stoffskiftet for hele dagen. Som forskning viser, folk som ikke forsømmer frokost, brenner 200-300 kalorier om dagen mer. Her er en av alternativene for morgenoppladningen, som perfekt kombinerer proteiner, karbohydrater og fett: 1 ss. en peanøttsmørskje med to skiver helkornsbrød, 1 oransje og en kopp kaffe med mager melk. Distraher din oppmerksomhet når du fryktelig vil spise noe overflødig. Om kveldene vil du fremdeles ha din favoritt iskrem? For å bekjempe slike ønsker, endre din oppførsel om kvelden. Det er bare en vane, ikke en skadelig avhengighet. Bytt oppmerksomhet. Pensle tennene dine. Ligge ned for å sove tidligere. Påfør en nærende maske på ansiktet ditt. Gjør gymnastikken. Spis sakte. Mange som er overvektige, spiser for fort. Gi matprosessen minst 20 minutter. Hjernen din tar tid til å forstå at kroppen din har nok mat. Prøv å spise sakte, og du vil innse at du ikke trenger mye mat for å føle deg fornøyd.
Uke 3: Hold deg til kurset
Denne uken, for andre gang, begrense mengden kalorier og ta hensyn til det som motiverer og oppfordrer deg. Reduser kaloriinntaket med en tredjedel av forskjellen mellom antall kalorier mottatt i løpet av 1. uke og antall kalorier du planlegger å konsumere i løpet av 4. uke. Tillat deg selv overbærenhet. Det som er viktig er ikke hva du gjorde på en dag, men hva du klarte i en uke eller en måned. Kroppen vår bringer energi inn i likevekt med tiden. Så hvis du spiste for stramt til middag, skriv ned informasjonen i diettboken og glem det, og til middag kommer du tilbake til veien til målet. For å ikke bli kjedelig, legg til minst en ny tallerken hver uke. Når du holder en vanlig kaloriinntak, kan en diett bli en rutine. Prøv å legge til nye appetittvekkende matvarer hele tiden - for eksempel soyburgere som en ny kilde til protein eller eksotisk ris, for eksempel basmati eller jasmin (begge varianter har en herlig lukt og smak).
Uke 4 og senere: Du har et mål
Du føler deg frisk og sterk. Nå er du klar til å oppnå den ideelle vekten! Igjen redusere antall kalorier med en tredjedel - for siste gang. På denne tiden kom du til mengden kalorier som var forbruket, som var rettet mot 1. uke. Bare gjenta programmet for fjerde uke til du oppnår ønsket vekt. Belønne deg selv i rettferdighet. Du har jobbet hardt for å få nye vaner med å spise sunt og komme ut av rytmen til overmåling i ferien. Et nytt par sportssko, en pedometer eller en serie personlige treninger i treningsstudioet vil tjene som ytterligere motivasjon på veien til målet. Eksperiment med krydder og krydder. Du bør inkludere urter og krydder i matpyramiden, da de gir en full smak til retter med lavt fettinnhold. Og noen krydder er generelt sunne: ingefær, noe som forbedrer smaken av stekte grønnsaker og kjøtt, har en gunstig effekt på fordøyelsen, og curcuma, som er en del av karri, bidrar til å bekjempe infeksjoner.
Nyt et måltid i restauranten. Mengden snacks serveres i restauranter er mest konsistente med ideen om en passende del for oss alle. Bestill middag til suppe og litt matbit eller følg vårt råd: før du åpner menyen, bestem hva slags sunn mat du vil bestille. Finn deretter menyen på menyen som passer best til det du trodde. Og vær ikke redd for å bestille noe spesielt, som ikke er på menyen: De fleste restauranter vil gjerne gi deg akkurat det du vil ha.