De fleste av verdens kvinner i deres underbevissthet drømmer om å ha en vakker figur, en sunn hud, elegant hår og lange negler. For å nå dette målet er de klare for nesten alt: Noen plager seg med forringende dietter, andre bruker de siste utviklingene av forskere innen kosmetikk, besøker SPA-salonger og i ekstreme tilfeller ty til fettsuging, mens andre velger et mer konservativt alternativ - sport som hjelper ikke bare gå ned i vekt og få en flott figur, men også opprettholde kroppens tone, styrke helsen din.
For øyeblikket er valget av "egen" sport ikke et problem.
Statistikk viste at mer enn 30% av kvinnene i vårt land velger klasser i treningsstudioet. De hjelper til med å polere figuren, styrke helsen din og miste overflødig vekt.
Men all innsats for å gjøre figuren din til et ideal vil være forgjeves uten riktig ernæring under sportsaktiviteter.
Hvordan skal mat for kvinner se under treningen i treningsstudioet?
Det viktigste å huske er at under treningen i treningsstudioet, må du ta hensyn til at mengden kalorier som forbrukes skal være litt mindre enn det som brennes. Men du trenger ikke å gå til ekstremiteter og skade kroppen din med svekkende kosthold og tunge fysiske belastninger samtidig. Fra dette følger at næringen av kvinnen som er involvert i simulatorene, skal balanseres. Kroppen må nødvendigvis motta proteiner, fett og karbohydrater.
Vi må huske et lite mønster: jo mer du trener, desto høyere er energiforbruket til kroppen, og jo mer bør det være i diett av proteiner, noe som bidrar til en raskere gjenoppretting etter trening og muskelbygging. fett øker utholdenheten til organismen under langvarig stress og er en viktig energikilde; karbohydrater er menneskets hoved energi reserve, bidrar til produksjon av glykogen.
Væsker under treningen bør forbrukes ca 2-2,5 liter per dag, som i ferd med å spille sport en stor mengde væske er eliminert fra kroppen naturlig i form av svette. For å slukke tørsten din, er det best å bruke naturlig juice eller vitamin mineral drikkevarer.
Det er best å spise en rekke måltider mens du trener i treningsstudioet, konsumere masse frisk frukt og grønnsaker, grønnsaker, men ikke å ekskludere bakervarer og kjøtt fra kostholdet ditt, siden de inneholder nødvendige proteiner, fett og karbohydrater. Valget av mat bør næres grundig. Når du kjøper produkter i en butikk og et supermarked, trenger du bare å lese sammensetningen nøye og ta hensyn til utløpsdatoen! Ellers risikerer du ikke å få et naturlig og friskt produkt, men forgiftning!
Under ingen omstendigheter blir du ikke avhengig av alkohol! For det første er den "grønne slangen" i seg selv veldig kalorisk, og for det andre, med bruk av alkohol, skjerper følelsen av sult, og du kan hengi deg til gluttony med absolutt ingen diettprodukter og samtidig krysse ut alle de oppnådde sportsresultatene.
Ikke glem at under intensiv fysisk anstrengelse må du spise vitaminer og mineraler i naturen. Du kan selvsagt bruke og multivitaminer, men det er veldig viktig å beregne din rente.
De mest nyttige produktene for helsen til en person som trener, ifølge det tyske bladet Focus, er jordbær, rød chili, grønn te og melk.
Jordbær inneholder en stor mengde vitamin C, som styrker immunforsvaret og bidrar til å raskt tilpasse kroppen til konstant fysisk aktivitet.
Rød chili bidrar til å forbedre stoffskiftet i kroppen, og bidrar dermed til et intensivt tap av overvekt.
Grønn te har lenge vært kjent for sine medisinske egenskaper, noe som skyldes innholdet av katechin. Dette bioaktive stoffet deler fettmolekylene i kroppen og fremmer vekttap.
Melk inneholder protein og en rekke vitaminer, inkludert kalsium, som er involvert i styrken av bein.
Og kjære kvinner, ikke glem at det ikke blir noen umiddelbare resultater i treningsstudioet i midjen din. For å få en ideell figur må du snakke med treneren og følge instruksjonene sine, og etter en stund vil vennene dine misunne din vakre figur!