Voknet opp, strukket og stiger opp fra under det varme teppet! Vi har utarbeidet utrolig oppkvikkende øvelser for morgenøvelsene for vekttap, bli med oss! Også du vil lære å overvinne morgensløvhet og tvinge deg til å gå inn for sport.
En, to, tre, fire: ben høyere, armene bredere! Morgen øvelse for slanking hjemme
Jenter, start lading med oppvarmingsøvelser. Dette er et veldig viktig poeng, siden kroppen nettopp har vekket, leddene ikke bøyes, og musklene virker ikke. Går straks til kompleksene, vil du skade kroppen, opp til strekking av leddbånd og subluxasjoner av leddene.
Øvelser for oppvarming
Så færre ord - mer virksomhet. La oss begynne!
- Vi knytter nakken, utfører bakkene og svinger hodet til sidene og frem og tilbake.
- Vi jobber med skuldre: 8 sirkulære bevegelser frem og tilbake, fingre på skuldrene;
- Vi fortsetter sirkulære bevegelser, fullstendig beskriver sirkelen med hender, og avslutt med sirkulære bevegelser av børstene;
- Vi utfører bakkene til sidene, samtidig trekker vi med en hånd, og så legger vi den andre på toppen. 10 helling i hver retning;
- Tegning armer og kropp fremover, bøyd i nedre rygg og vår;
- Tegn palmer til himmelen, rette alle musklene. Føl denne øvelsen;
- Vi gjør 10 angrep på hver fot;
- Knep 25 ganger;
- Og avslutt morgenoppvarmingen som løper på plass i 1 minutt;
- Dypt pust inn og ut.
Muskler oppvarmet, de første dråpene av svette dukket opp. La oss nå drikke et glass vann og fortsette lading for slanking mage, sider, lyas og andre problemområder.
Treningsnummer 1 Vi er trukket til solen
Bena skulderbredde fra hverandre, hender på midjen. Vi kaster oss ned og strekker armene våre oppover og vender kroppen. Samtidig legg foten på tåen. Igjen satte de seg og reiste ut med den andre hånden. Og så 20 ganger.
Øvelse # 2 Å trekke til hælene
Bena er bredere enn skuldrene, vi kommer ned i pli, det vil si at esa og hofter holdes i en horisontal posisjon. Rette armer holdes på toppen, fingrene strekker seg mot solen. Alternativt senker hver hånd til hælen, mens du ikke beveger bekkenet. Vi gjentar 20 ganger.
Øvelse # 3 Litt hip-hop (spesielt effektivt for å miste vekt)
Så, vi gjør et sprang i hoppet og ta den motsatte hånden fremover, bøyd i albuen. Vi bytter beinhopping, vi setter oss ned i dyp pli også, med et hopp. Gjenta 15 ganger.
Vil du lade opp for å miste vekt om 10 minutter? Få det! Denne øvelsen rister alt fettet på kroppen din og brenner en god del kalorier. Det viktigste er ikke lat.
Trening # 4 Skråninger til sidene (spesielt effektiv for sidene)
Ben på bredden av skuldrene, armer over hodet parallelt med hverandre. Lag glatte bakker til siden, ikke vri kroppen fremover. Etter 10 repetisjoner går til et raskt tempo.
Den riktige teknikken styrker ryggmuskulaturen og den skråpressende arbeidet. Du styrker ikke bare lumbaleområdet, men brenner også fett på sidene, og utvikler fleksibilitet. Vær forsiktig, ekstra vekt er kontraindisert!
Trening # 5 Trykk (spesielt effektiv for magen)
Vi legger oss på baksiden, hendene litt bortsett fra bagasjerommet. Ben limet sammen og et kraftig trykk for å rive baken og tilbake fra gulvet, som om du gjør øvelsen "Birch". Vi gjentar 15 ganger.
Treningsnummer 6 Sykkel
Fullfører våre morgenøvelser for vekttap i hjemmet, en kjent øvelse. Pass på at den riktige teknikken følges ved å se på videoen.
Lading for vekttap på arbeidsplassen
Hvis du har en stillesittende jobb, er du en regnskapsfører, en advokat, en lege eller en lærer, anbefales det sterkt at du gir noen minutter til lunsjpause for helse, lading på arbeidsplassen for vekttap.
Hvordan overvinne latskap og stå opp på morgenøvelsene?
Som lovet, forteller vi hvordan vi skal takle morgenen "Jeg vil ikke, jeg vil ikke" og tvinge kroppen til å gjøre øvelser.
Først må du stille alarmen i 15 minutter tidligere enn vanlig, og stå opp. Og ikke bare slå av og fortsett å rulle i sengen. For det andre, så snart du åpnet øynene dine, strekker du straks fra spissene av tærne til fingertrådene. Dette er så enkelt og enkelt, men det gir en uvurderlig utbrudd av energi.
Tredje, se ut av vinduet. Noen snur bare på hodet, og noen reiser skroget. I hvert fall vil solens stråler trekke deg ut av halvdosen. Vel, nå kjemper vi med vår egen bevissthet, kaster tilbake teppet og går straks opp!
All latskap er borte, og dette er en fantastisk anledning til å starte morgenøvelsene. Og for spesielle sloths tilbyr vi videoer med øvelser i sengen.
Glad morgen! Vi starter morgenøvelsene for vekttap i hjemmet.