Om sommeren kan du uten noen spesiell angrer hoppe over klasser i det tunge treningsstudioet og nyte frisk luft og sollys til fordel for figuren. Street fitness er relevant på denne tiden av året som aldri før! "Kvinners lidenskaper" fortell hvilke øvelser som passer for treningsprogrammet friluft.
Veldig fornøyd og det faktum at sportsdrakten ikke er nødvendig: det er nok å hente klær fra naturlige stoffer, gratis, og ikke begrense bevegelsene.
Og mer pluss: for sysselsetting eller yrker i frisk luft med seg selv, noe å ta det er ikke nødvendig . Ingen poser, sportsutstyr - full handlefrihet! Et sted for klasser kan være en park, et torg, en skog, et felt, en elvbredde ...
Treningsprogrammet du kan diversifisere, variere og supplere som du vil, snu hver aktivitet til en ferie av kropp og sjel.
Alt starter - går
Selvfølgelig er det bedre å komme til det valgte arbeidsstedet selv. Gå muntert, dynamisk, fra tid til annen, som øker tempoet eller jogging . På farten kan du ikke bare beundre naturens skjønnhet, men også gjøre noen nyttige øvelser. For eksempel, åndedrettsvern.
Gjør anledningen: pust mage, rytmisk strein eller slapp av musklene - dette er en slags trening for pressen, nyttig for figuren.
Utfør gymnastikk for øynene - blinkende, bevegelse av øyebollene i forskjellige retninger. Hvis ingen ser deg, gå gjennom en del av banen på hælene, sokkene eller bakover - den trener koordineringen av bevegelsene. Å vandre alene, du kan meditere, ikke flau.
Går ut i enga med tykt gress, ta av skoene dine og gå barfot på den silkeaktig gresstappen, beundre blomster og sommerfugler. Enn ikke psykoterapi? Glade - et ideelt sted for lading.
Slapp av etter å ha gått og begynne å trene. Det kan være svinger og hender, fliser og torso rotasjoner, knekk, yoga asanas ...
En del av øvelsene gjør, plukker opp en tykk pinne, en heftig stein eller annen naturlig vekting . Ved hjelp av en pinne, forresten, er det mulig å utføre øvelser på utviklingen av musklene i ryggen, vippe fremover og vri stammen.
Møt på veien en stor logg (benken i parken er også egnet) er en utmerket simulator for å styrke musklene i bena. Sitte på det, heve og senke bena, gjør en saksøvelse. Flere ganger gå på tømmerblokken, trene den vestibulære apparatet og massere biokretsen på føttens såler.
En bred logg uten knuter, som stabilt ligger på bakken, kan erstatte trinnbrettet . Gjør noen øvelser fra step-aerobic, ved hjelp av forskjellige måter å løfte på loggen og konvergens med den.
Beveg rytmisk, trene muskler i magen, skinker og ben. Koble bevegelsene med hendene dine: Med hvert trinn løfter du hendene opp, drar dem fremover, gjør bølgende bevegelser. Ta i hendene på en stein - en utmerket last på et humeralt belte.
Etter trening, hvile, sitte, lene ryggen på stammen av treet, mettet med hans helbredende energi.
Styrketrening på benken
For muskler i skulderbelte
Styr muskler i bryst, skuldre, armer, hofter, skinner og pressen kan ligge i parken med en konvensjonell benk.
Innledende posisjon
Legg vekten på utvidede armer, lene seg mot bakken, plasser dem på skulderbredden og strengt under skuldrene og føttene, også satt sammen ved skulderbredden på benken.
effekt
Stram pressens muskler, bøy armene i albuene, spred dem til sidene, og senk overkroppen til bakken, uten å avrunde eller bøye ryggen. Hele kroppen fra topp til hæl må være en rett linje. Hold i den nedre posisjonen for et sekund, rett armene dine og gå tilbake til startposisjonen.
For musklene i hender, hofter og pressen
Innledende posisjon
Sitt på kanten av benken, hold på hendene på hver side av kofferten, håndflatene ligger like under skuldrene.
Sakte senke bekkenet over kanten av benken, mens du gjør små skritt fremover til knærne ligger like over anklene, mens du ikke skyver baken fra benken. Trekk frem høyre fot og legg hælen til bakken.
effekt
Bøy armene i albuene og trekk skuldrene tilbake, senk baken din nærmere til bakken mens du strekker musklene dine og bringer ditt høyre kne til brystet. Pass på at hendene ikke er bøyd i en vinkel på mindre enn 90 grader.
Hold for et sekund og rett armene dine mens du retter rettbenet, uten å berøre foten av bakken. Gjenta bevegelsene 4-6 ganger, uten å senke foten til bakken, etter øvelsen for det andre benet. Hvile 30 sekunder og følg en annen tilnærming.
For ben, skinker og trykk
Parktrær er gode simulatorer som bidrar til å styrke muskler i bena, baken og pressen.
Innledende posisjon
Ligg på ryggen med føttene til treet, bøy høyrebenet i kneet, stopp på bakken, rett på venstre ben og hvil foten din i et tre, håndene strukket langs stammen, håndflatene oppover.
effekt
Stram ryggene og løft bekkenet oppover slik at kroppen fra skuldrene til venstre fot er en rett linje, og deretter tilbake til startposisjon. Gjør en tilnærming til en, så det andre benet, hvile i 30 sekunder og gjenta øvelsen.
Aqua aerobic - hyggelig og nyttig
Temperaturrullene over 30 grader, jogging og andre øvelser kan ikke utføres på grunn av varmen. Men ved siden av det - et reservoar. Så du kan gjøre aqua aerobic.
Øvelser i vannet - en glede for kroppen, de tillater deg å trene forskjellige muskelgrupper. I tillegg er disse øvelsene svært effektive i bekjempelse av fedme , og alt dette - uten utmattende innsats og den "syvende svette".
For det første er enhver trening i vannsøylen enkel selv for de som ikke er i sport med sporten. For det andre, muskler i vannet slapper av muskulært, og tretthet er ikke følt.
"Vann figurer" gir kroppen en spesiell fleksibilitet og harmoni av former: når vi beveger oss i vannet, prøver å holde balansen, jobber alle muskelgruppene.
TIPS
Ikke haste inn i vannet "fra varmen, med varmen" - dette er veldig skadelig for hjertet. Først sug opp litt i solen, og deretter i ca 10 minutter opphold i skyggen.
Ikke bade til gåsebud : la vannet stå mens kroppen fortsatt føles behagelig varme. Så, vi utfører tallene.
"Kjører på vannet"
Stå rett, armer spredt fra hverandre. Stram magen. Løft venstre ben, bøy det i kneet på lårnivået. Senk beinet helt rett.
Utfør øvelsen på den andre foten. Gjenta 20 ganger. Denne øvelsen er designet for å trene musklene på lårets forside.
"Krabbe"
Startposisjonen er den samme. Bøy høyre ben og prøv å berøre hælen med hælen. Senk foten din. Gjør det samme med venstre fot. Utfør øvelsen, vekslende bein, 20 ganger.
"Seahorse"
Stå rett, armer spredt fra hverandre. Venstre ben er bøyd i kneet. Gjør en sving tilbake med et bøyd ben. Gjenta øvelsen 20 ganger, og bytt deretter på beinet. Ved hjelp av denne øvelsen blir muskler i rumpene trent, midjen styrkes.
"Dolphin"
Dyp deg ned i vannet, uten å berøre bunnen av føttene. Hendene spredes fra hverandre. Med kroppen din vippet fremover, følg bevegelsene, som om du klatrer trappene, i 5 minutter. Klatring av undervanns-stigen vil bidra til å forbedre stoffskiftet og styrke muskler i bena og baken.
Etter å ha forlatt vannet, flytt på land. Jogging langs elven eller havbredden er den riktige måten å vise frem de slanke beina etter ferie .
Om sommeren i frisk luft kan du få så mye nytte for din figur og helse! Derfor, gå til naturen, ikke glem å ta en ball, et tau med deg, og i tillegg bruke naturlig treningsutstyr. Vær vakker og sunn!
Inna ININA
passion.ru