Graviditet er en viktig begivenhet for hver kvinne. Unntatt venter, gir graviditet en kvinne ekstra pounds. Det er bare naturlig at i løpet av denne perioden blir det fullere, fordi barnet utvikler seg, fosteret vokser. Men til enhver person gir den ekstra vekten ganske betydelig skade, og for den gravide kvinnen er det en av fryktelige farer. Ved graviditet er alle dietter for vekttap kontraindisert. Og når vektøkningen overstiger tillatt vekt, må du ta hensyn til protein dietten, som ble utviklet for gravide kvinner.
Protein diett
Det vil hjelpe en gravid kvinne til ikke å få mye vekt og vil passe på at fremtidens mor bruker den nødvendige mengden vitaminer og at fosteret utvikler seg normalt. Proteinprodukter er grunnlaget for denne dietten. På dag er det nødvendig å spise 100 g proteiner, hvorav 80 g er proteiner av animalsk opprinnelse. Men dette betyr ikke at du ikke kan spise karbohydrater, hvis en kvinne sitter på protein mat, må du spise mindre karbohydrater.
Hver dag i menyen til en gravid kvinne skal være til stede produkter som ost, melk, egg, hytteost. Frukt og grønnsaker er ikke fulle, de er også veldig nyttige. Hvis du vil ha epler, så i stedet for rødt, er det bedre å spise gule eller grønne epler.
Protein dietten i kostholdet inneholder sjømat og kjøtt. Det er bedre å lage mat for et par. Med denne metoden for varmebehandling vil alle nyttige vitaminer og elementer bli bevart. Sitter på denne dietten kan ikke spise søt frukt, kondensert melk, melprodukter, sjokolade. Det er forbudt å drikke alkohol og sukker.
For gravide retter protein dietten ikke bare vekten, men vil også være til nytte. Proteiner trengs for utvikling av fosteret og for vekst, de styrker uterus, placenta. Hjelpe å redde morsmelk. De gir enorm hjelp til immunsystemet. Under graviditet, bør en gravid kvinne holde seg til en diett som tilbyr et protein diett. Kroppen til en kvinne skal få den nødvendige mengden protein, hvis han ikke får det, da vil dette bli en trussel mot barnets liv og morens helse.
Gravide kvinner trenger 120 gram protein om dagen. Les og husk hvilke matvarer du trenger å kjøpe i butikken, slik at kroppen er mettet med protein. Først av alt er det egg, surmelkprodukter, ost, hytteost, melk, men melk bør ikke tas alvorlig, bare 2 glass om dagen. Ikke overser sjømat og fisk, de inneholder fordøyelige proteiner, med mindre det er en allergi mot fisken. I dampet fisk lagres alle vitaminer, de vil da passere til babyen.
Fra kostholdet utelukke ferskt brød, sjokolade, kaker, i stedet for sukker, spis frukt og drikkejuice.
Ikke begrenset dietten til proteiner alene. For å utvikle en baby trenger du både karbohydrater og fett. Opptil 20 uker med graviditet, trenger du 400 gram karbohydrater om dagen. Deretter reduseres dette beløpet til 300 g ved å unntatt sukker, brød og melprodukter. For å sikre at det daglige kaloriinnholdet ikke reduseres, må du legge til noen proteiner i stedet for karbohydrater som er blitt høstet.
Du må spise små porsjoner og distribuere kalorier for dagen som følger:
For den første frokosten - 30%
for den andre frokosten - 10%
lunsj - 40%
ettermiddagsmat - 10%
middag - 10%.
Noen timer før søvn må du drikke et glass curdled melk eller kefir, eller spis litt hytteost.
Proteiner styrker livmor, placenta, de er nødvendige for utvikling og vekst av fosteret. De bidrar til å bygge opp morsmelk. En stor fordel er brakt til immunforsvaret. Men før du lager en meny, må du konsultere en lege.