Se målet
Testet og pålitelig. I dette tilfellet vedrører rådet et bestemt mål. Hvis du ser slutten av ruten foran, vil motivasjonen bli sterkere. Men generelt fungerer det både bokstavelig og figurativt: målet kan være "den vakre kirken", eller kanskje "minus tre kilo ved slutten av måneden".
Bestemme på intensjoner
Det er ikke helt det samme som målet. Din intensjon kan være for eksempel å skaffe seg vane med å kontrollere pustrytmen, eller kanskje å bli kvitt det psykologiske stresset i gangprosessen, for å miste det negative på veien.
ta av seg skoene
Alle vet om fordelene med å gå barfot. I byen er dette selvfølgelig ikke et alternativ. Men prøv å finne en slik mulighet, å være utenfor storbyen. Å gå barfot på gresset eller i sand vil ikke bare "massere føttene" og styrke ankelleddene, men også forestille seg, vil bidra til å forbrenne kalorier.
Endre hastigheten
Prøv å litt komplisere oppgaven, passerer ruten "intervaller". Enkelt sagt, alternativ: langsommere - raskere. Du kan oppdage tiden, for eksempel øke hastigheten, for et minutt, og deretter i tre minutter i et rolig tempo. Og det er mulig for en endring å vurdere lamper (hvis de eksisterer): hver 4 søyler - akselerasjon. Ikke glem å holde øye med pusten.
Ta med deg en simulator
Selvfølgelig snakker vi om en ekspanderer. Ta det med deg på veien, og si, hver 10-15 minutter stopp og gjør enkle strekkøvelser eller kraft.
Overvåk pulsen din
Pulsmåleren, optimal for din alder, beregnes ved hjelp av formelen: øvre hjertefrekvens = 220-alder-50, lavere hjertefrekvens = 220-alder-55. For eksempel 220-30 år = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Det er 135-140 slag per minutt - pulsfrekvensområdet, optimalt under turgåing i en alder av 30 år.
Personlige lysbilder
Etter å ha valgt en rute der det er nedfarter og oppstigninger, vil du ikke bare være sikker på den ensartede intensiteten av din tur. Du kan beregne belastningen: i dette tilfellet er det ikke nødvendig å oppdage tidsintervaller for å akselerere og senke tempoet for å gå eller telle lampeposter. Du vil bare vite at belastningen øker i økende grad, og på nedstigningen er det på tide å fange pusten.
Koble til andre muskler
Walking vil være enda mer effektivt hvis 15 minutter før starten du "oppvarmer" abdominale muskler - de er aktivt involvert i prosessen.
Estimere mangfoldet
Som allerede forstått kan det være forskjellig å gå - raskt, sakte, med rytmeendring, med en simulator i bakken, under bakken. Prøv å ikke gjenta i en uke. For eksempel, slik: Dag 1: Lang tur i jevnt, jevnt tempo.
Yoga vil bidra til å forberede
Enkle øvelser på yoga systemet vil bidra til å varme opp ryggmuskulaturen for å gå. Egnede stillinger som vil støtte alle de riktige muskelgruppene: Sett Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Gå "i full fot"
Prøv å være oppmerksom på at føttene er helt involvert. Profesjonelle "turgåere" anbefaler å forestille seg at foten din er en ball som ruller på bakken fra hæl til tå.
Med brisen
Ikke nekter å gå på vindfulle dager. Kunnskapsrike folk hevder at en person mottar en ekstra belastning (ubetydelig) og overvåker koordineringen av bevegelsene bedre for å overvinne vindens motstand (eller vende seg bort fra det).
Hvis en venn gikk ut ...
... Den reisen vil bli mer interessant, det vil gi ekstra glede av kommunikasjon. Og dersom reisen beveger seg litt raskere, må du uakseptabelt akselerere for å gå sammen og ikke falle bak. Og på samme tid, prøv å telle pusten din godt, for ikke å forstyrre samtalen. Et enkelt landemerke: Når du går, bør du kunne opprettholde en meningsfylt samtale uten kvelning i 30-45 minutter.
Velg et mantra
Finn en setning eller et ord som vil hjelpe deg å sette rytmen til bevegelsen. Det spiller ingen rolle her, du vil gjenta i sanskrit den elskede fra namah shivaya, bare telle eller si "Jeg-du, du-duo". Ikke vær sjenert for å hviske det stille.
Inkluder følelser
Hvis du er trøtt eller i et undertrykt humør, hjelper det veldig bra ... Observasjon! De første 5-10 minuttene, mens du "fanger" rytmen og puster, hører for eksempel til foten din. Når hun berører bakken, hvilken lyd produseres, hva hun føler. Og hvordan er blodet sirkulerende i hånden når det sirkulerer? Hvilke dufter omgir deg på dette tidspunktet? Hvilke farger ser du?
Strekke seg ut
Etter at du har gått helt, har du gått, anbefales det å gjøre noen øvelser. Alternativene er veldig enkle - de grunnleggende asanas fra yoga: Stå av fjellet eller sett av hunden ansiktet nedover. De vil tillate musklene å slappe av, introdusere dem i den vanlige "hverdagen" modusen for bevegelse.
Hva vi legger inne
Selvfølgelig er det ikke fornuftig å snakke med feil diett om en hvilken som helst effektivitet av å gå. Se kostholdet ditt, ikke gå rett etter å ha spist (i en halv time - ikke mindre). Og ikke glem å drikke. Enkelt ikke-karbonisert vann skal være full i ca. 10 minutter før starten av gangen, hvert 20. minutt under gang og umiddelbart etterpå.