morgen
Våkne opp, drikk et glass varmt vann (helst med en halv sitron eller sitronsaft) umiddelbart. Kostholdsmat og sunne øvelser om morgenen er det riktige valget for de som ønsker å miste alt som er overflødig.
Frokost bør være akkurat som anbefalt av ernæringseksperter: nyttig og riktig. Te eller kaffe, to stykker helkornsbrød med 12-15 gram smør (mini-pakker er veldig praktiske i dosering), en skje med syltetøy eller honning, frisk eller naturlig yoghurt. Hvis dagen lover å være spent, kan du supplere frokosten med et egg eller et stykke ost.
Ikke vær redd for å spise ost og yoghurt. Fascinering med produkter utelukkende med 0% fett er ineffektiv, siden forskjellen er minimal og ikke begrunner innsatsen: Fettfattig yoghurt har 50-55 kalorier, bio-yoghurt - 60 kalorier og yoghurt fra fullmælk - 80 kalorier.
Gå ut av huset , legg i en veske en flaske mineralvann, og enda bedre - en termos med grønn te (en favoritt oppskrift på slankingstjerner). Det har allerede blitt testet av mange kvinner - og det virker virkelig som ulike typer diettmat og nyttige øvelser.
Unngå snacks om 11 am. Det er bedre å spise et eple, litt rosiner eller tørket frukt (fiken, tørkede aprikoser). Det vil fylle deg med energi. I tillegg vil et slikt forholdsregler redde deg fra faren for å spise overflødig selv under middagen.
Lunsj hjemme eller på restaurant
La i kostholdet ditt være et sted for karbohydrater, for eksempel for poteter (men ikke frites eller stekt, med sjeldne unntak), ris eller frokostblandinger. I kombinasjon med kjøtt, fisk eller grønne grønnsaker, vil de redde deg fra forekomsten av sult om ettermiddagen og ikke sette vekt på vekten din.
Fjern huden fra kylling, kalkun, and og stekt fisk. Så du vil gjøre parabolen mer sunn og mindre kalorisk. Foretrekker korn, fullkorn, makaroni fra hard hvete og vill ris. Tarmene dine vil takke for dette, og kroppen din vil kunne få mer nyttige næringsstoffer.
Den ideelle desserten er frukt i noen form: salater, kompotter og jevn sorbet. Resten er veldig tvilsom. Det er ubrukelig å telle: is, kaker, kaker, kaker og alle andre fristelser inneholder for mye sukker og fett, noe som betyr for mange kalorier. La dem bare for unike tilfeller.
Pass på forskjellige typer "gourmet" kaffe, som er populær i dag. Selv om det lukter deilig og små kandiserte frukter, er candies eller kaker bare til stede som ornamenter, er det fortsatt en ekte felle for livet.
Husk og understreke: brød + smør til frokost - ja, til lunsj i alle fall. Verken med reddik eller med ost. Eventuelt smør, uansett hvordan, i 100 gram inneholder 800 kalorier. Vær på vakt!
Uten frykt, skjem deg bort med et stykke god svart sjokolade (med en kopp kaffe), og du kan til og med ha råd til et sekund.
Klokka 16 - uansett hvor
Te - den beste vennen av alle å miste vekt, er kostholdsmat og nyttige øvelser for kroppen din. I tillegg til sine medisinske egenskaper har den tre ideelle ingredienser for vekttap: koffein, som stimulerer forbrenningen av kalorier, katekiner som brenner fett og polyfenoler, som er gode tamers av sult. Med te kan du spise en håndfull hasselnøtter, mandler eller tørket frukt. Det vil fylle deg med energi.
Vokt dere for sukkerstatning. Deres bruk fører til den motsatte effekten, da de ødelegger appetittmekanismen og forårsaker et uimotståelig ønske om å spise noe søtt.
Middag hjemme eller borte
Si nei, takk når du sender på nytt en rett, spesielt din favoritt. Selvfølgelig er dette ikke lett, men det er veldig nyttig for kroppen din, siden du redder den fra overflødige kalorier. Dermed viser du respekt for figuren din og forblir i perfekt form.
Det andre glasset rødvin forlater halvfullt. Takket være dette til middag med venner trenger du ikke å hele tiden gi opp et nytt glass vin, og dermed sparer du fra 100 til 300 kalorier.
Og hver dag
Heng i skapet ditt ved siden av de vakreste kjolen, veldig stramte jeans eller et kort tett skjørt som vil tjene deg som et insentiv. Sitter de perfekt på deg? Bravo! Derfor er det ikke nødvendig å stå på skalaene, du er i god form. Så snart du føler at de litt rister på deg, gå på et lett kosthold for et par dager eller ordne en fastedag.
Uten å nøle, svar raskt på tre spørsmål. Hvor mange kalorier i Coke: 250, 370 eller 450? Hvor mange er i 100 g majones? Og hvor mye - i 100 g tørr pølse?
Forebygging av fettavsetninger bør være daglig. For dette bør en liten selvmassasje av magen og lårene gjøres om morgenen og om kvelden. I dette tilfellet kan du bruke kremer for vekttap, som hvert år blir mer effektive.
Ikke søk parametrene til Kate Moss, Heidi Klum eller Giselle Bundchen, men legg merke til de guddommelige former for Stephanie (Seymour). Den mest luksuriøse modellen i år er 40 år gammel, og uten de minste kompleksene demonstrerer den sine frodige former i reklamevirksomhetene til Chantelle-linen, hvis ansikt det egentlig er. Denne skjønnheten forsikrer oss om at hun ikke begrenser seg i noe, selv i hamburgere og sjokolade (men hvordan kan vi tro på dette?) Og i ferd med en personlig massør (her er hun akkurat oppriktig). Så la oss ta henne eksempel og ikke glemme vanlig massasje.
Det er på tide å trekke seg sammen og ta formene tilbake til det normale. Utenfor har treneren til det parisiske treningssenteret L'Ussin Jean-Christophe utviklet et effektivt program for å gjøre ryggene dine perfekt.
Sett føttene skulderbredde fra hverandre og bøy litt, armene strekker seg fremover. Knipse uten å ta dine hæler av gulvet. Når du løfter, pust ut, hold ryggen flatt. Buttocks sett tilbake, og brystet - fremover. Tre tilnærminger tjue ganger.
Alle står også, gjør en lunging fremover (ett ben foran den halvbøyde, den andre - legges tilbake og rettet). Frontbenet er festet på noe, hender hviler i baken. Bøy bakfoten og senk bekkenet. Løft kroppen, hold vertikal og utånding. Tre sett med femten ganger på hvert ben.
Sett føttene sammen, legg hendene på stolens bakside. Trekk ett ben tilbake, vipper overkroppen fremover. Ryggen skal forbli rett. Løft beinet ditt slik at en horisontal linje vises med ryggen. Hold denne posisjonen i tre sekunder. Tre nærmer seg femten ganger for hvert ben.
Ligg på magen, legg pannen på hendene dine. Bøy bena i en vinkel på 90C. Hælene trekker seg til taket mens du gjør utandringer. Tre nærmer seg ti ganger.
Ligg på ryggen. Legg føttene på skuldrene, hendene - langs kroppen, med dine hæler hviler på gulvet. Trekk skinnene og trekk dem opp, løft bekkenet. Til å begynne med er det tre tilnærminger femten ganger, deretter tretti.
Alle disse øvelsene må utføres tre ganger i uken i minst to måneder.
Rådet
For å holde baken i form, bruk enhver mulighet til å spenne de gluteale musklene - for eksempel klatre opp trappen.