Øvelser for baken

Det er ingen hemmelighet at utsikten over den mannlige delen av befolkningen ofte blir naglet til de vakre og elastiske skinkene. Og hver kvinne bør gi riktig oppmerksomhet til denne delen av kroppen hennes. Nedenfor er treningsøvelsene for baken, den daglige gjennomføringen av dem vil ha en merkbar effekt.

1. Lig deg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen, legg føttene dine skulderbredde fra hverandre og bøy på knærne, mens du lene deg på hele foten. Det er nødvendig å heve skinkene, klemme, hold deg i noen sekunder i denne stillingen, så synke til gulvet og gjenta alt igjen 8-10 ganger uten å ta skulderbladene av gulvet.
2. Ligge på magen din, legg hendene dine under haken din, ditt utstrakte venstre ben ligger på gulvet, og din høyre er satt til side. Høyre bein stiger sakte og faller. Tren 10 ganger. Etter å ha endret posisjonen til beina, gjenta det samme. Bekkenet skal ikke stige fra gulvet.
3. Ligg på magen, legg en pute under den. Hold hendene i knyttneve og trekk dem fremover, løft haken litt. Sakte å puste inn, trekk hendene dine og rør ryggene dine med knyttneve. Gå tilbake til startposisjonen og pust ut. Gjenta 10 ganger.
4. Situasjonen er den samme. Haken legges på håndflatene, palmer foldet på hverandre. Løft en fot sakte, uten å bøye, og gjør rotasjonsbevegelser av den. Gjenta 10 ganger, fra forskjellige ben.
5. Ligg på magen, legg hendene under hoftene dine, beina dine er rett opp over gulvet. Å avlede og å redusere sakte bein, stramme skinker. Gjenta 10 ganger.
6. Stå opp til stolen med ryggen, spre bena til skulderbredden. Mage å tegne. Bøy bena sakte, vippe kroppen fremover, tilbake rett, baken tilbake, som om du prøver å sitte ned. I siste øyeblikk, etter å ha allerede rørt stolen, legger beina igjen, skyver hælene på samme tid og klemmer musklene i baken. Gjenta 10 ganger.
7. Sett bena sammen, armene dine langs kroppen din. Dypt inhalere og begynne å løpe på plass, mens armene i albuene er bøyd, løper hælene på baken. Sakte å puste ut mens du gjør dette. Fortsett et øyeblikk.
8. Sitt på gulvet, håndflatestøtten på baksiden av hodet, bena litt fra hverandre. Utfør på baken "walking" frem og tilbake, ryggen er rett. Utfør øvelsen i to minutter.
9. Ligg på ryggen og bøy knærne. Bøy albuene slik at hendene dine er i nærheten av hodet. Rett høyre ben og løft bekkenet sakte, og senk det. Gjenta 10 ganger med hvert ben.
10. Ligg på ryggen og strekk langs armen. Bøy bena i fanget, legg føttene på gulvet, og legg høyre fot på venstre kne. Løft og senk bekkenet sakte. Øvelsen skal gjentas 10-15 ganger for hvert ben.
11. I stående stilling legg bena sammen, hendene dine på taljen. Lag en dyp lunge fremover med hvert bein, produserer dype wiggles tre ganger. Den som er igjen, skal plasseres tre ganger på hele foten, og ikke på tåen. Det er nødvendig å gradvis øke fra fem til ti ganger antall angrep av hver fot.
12. Stå opp rett, bena sammen, og i hendene på håndkler. Ta høyre benet tilbake, løft opp armene dine samtidig, bøy deg over. Gå tilbake til startposisjonen. Ta venstre fot tilbake. Utfør 8-10 ganger med hvert ben.
13. Stå på alle fire, pek på knær og underarmer. Løft beinet, bøyd på kneet, til bekkenes høyde, senk det, men rør ikke gulvet. Gjør 8-10 ganger med hver fot i et lavt tempo.
14. Liggende på ryggen, benene løftet med 45 grader, simulere å sykle. Gjenta 8-10 ganger.
15. Ligg på magen, bena bøyde på knærne, hold sammen, hodet i armene dine. Hælene "look" i taket. Strek muskler i magen, skinker og ben. Press bena sammen og prøv å løfte begge knærne fra gulvet med en centimeter. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Knær må løftes sakte. Utfør 10 ganger.