Formelen for effektivt vekttap er kjent i lang tid: kosthold + sport. Du kan ikke få figuren i drømmen din ved de eneste begrensningene i ernæring: i dette tilfellet, hvis du går ned i vekt, hvis du går, tar det ikke lang tid. For å konsolidere det oppkjøpte resultatet i mange år, er det nødvendig med sportsbelastninger. I tillegg kan kun med hjelp av sport "skape" en virkelig vakker og harmonisk figur av drømmene dine.
Hollywood Fitness Instructor Harley Pasternak skapte et system som kombinerer begge komponentene av sunt vekttap: I "Five Factors" -teknikken blir et "harmonisk" diett harmonisk kombinert med fysisk anstrengelse. Skjønnhetens skuespillere av Mr. Pasternaks smak appellerte til Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon og andre kjendiser, innrømmer at de fem faktorene passer lett inn i deres livsstil og tillater dem å oppnå resultater som de aldri drømte om. For å vurdere effektiviteten av dietten av pastin på din egen opplevelse, trenger du fem uker: Skaperen av teknikken sikrer at i løpet av denne tiden blir du slankere med 5-10 kg.
Minimum innsats - maksimalt resultat
Da Mr. Pasternak bestemte seg for å lage sitt innovative system for å miste vekt, sto han for en vanskelig oppgave. Det var ikke bare en effektiv og sikker metode for helse, men også en som ville passe inn i den stramme tidsplanen for Hollywood-kinoer for kostholdet til Hurley Pasternak, fem faktorer uten problemer. Og dette betyr at dietten skal oppfylle følgende oppgaver.
1. Ikke vær for komplisert.
2. Retter er tilberedt raskt og enkelt. Og like fort spist: lunsjpause på settet og turen er vanligvis svært kort. Det tar deg opptil en halv time.
3. Den grunnleggende dietten er bygget på enkle og lett tilgjengelige produkter. Og mens kroppens behov for vitaminer og sporstoffer er fullstendig påfylt.
4. Mange kjøkkenredskaper brukes ikke til matlaging. I touring trailere er det vanligvis bare en blender, en liten elektrisk komfyr og et mini kjøleskap. Så, du trenger ikke å fidget med baking i ovnen eller å spenne mat i et vannbad.
5. Minimum restriksjoner - ellers hvem vil sitte lenge på en slik diett?
Harley Pasternak klarte å håndtere denne vanskelige oppgaven, bare strålende! Systemet "Five Factors" oppfyller alle de ovennevnte kravene.
"5 faktorer"
Femfaktormetoden er basert på fem komponenter, og alle dens regler er også relatert til denne figuren - derav navnet "Fem Faktorer".
Planen om fem uker - så mye koster et kurs av en diett. Harley Pasternak forsikrer at etter 35 dager vil metodologene følge et garantert resultat. I tillegg lar en klar tidsramme deg til å unngå følelsen av endeløs sittende på en diett, på grunn av hvilken mange dieters "break" forresten. "Ideelt sett er Five Factors-metoden designet for gradvis å bli din livsstil, sier Harley Pasternak.
Fem måltider om dagen. Mr. Pasternak tilbyr å spise ofte og gradvis. Nemlig fem ganger om dagen: frokost, lunsj, middag og to små småretter hele dagen. Med en slik tidsplan vil du ikke bli plaget av sultpenger, dessuten vil det ikke være en psykologisk felle "Jeg må begrense meg selv i alt."
Retter av fem ingredienser på fem minutter. Hvert måltid bør inkludere fem hovedkomponenter: proteiner (magert biff, fjærfe, kaninkjøtt, fisk og sjømat) - er nødvendige for å bygge sterke elastiske muskler; komplekse karbohydrater (frokostblandinger) - for energi; fiber (friske grønnsaker og frukt) - å rense fordøyelsessystemet og metning av kroppen; : Lett fordøyelige fettstoffer (vegetabilske oljer, for eksempel oliven, mais); drikker uten sukker.
Mat bør underkastes minimal varmebehandling. Det er best å gi preferanse til friske og stuvede grønnsaker, lett kjøtt, frukt og frokostblandinger.
Daglig 25-minutters treningsøkt. En serie korte treninger er mye mer effektiv enn de mange timene maraton i treningsstudioet for kostholdet til Hurley Pasternak fem faktorer. Derfor, i "Five Factors" -teknikken, foreslås det at idrett bare gis 25 minutter om dagen: 5 minutter per øvelse. Ekspresstrening ved hjelp av Pasternak-metoden skal se slik ut: 5 minutters kardiobelastning: jogging, sykling (motorsykkel), hoppetau, energiske danser; 10 minutters styrketrening: svingende biceps, push-ups, knebøyer; 115 minutter med å trykke pressen. Det er viktig å velge øvelser på en slik måte at alle pressemuskulaturene uttrekkes: den øvre (løfter kroppen), den nedre (øker bena) og skråt (vridning); 5 minutters kjøring.
Fem dager med hvile i fem uker. Den hyggeligste delen av "Fem Faktorer" er ... fem hviledager i fem uker! En gang i uken, for eksempel på søndag, kan du ta en pause i en diett - slike avlatninger er nødvendige for ikke å tillate følelser av skyld og selvtillit for å smitte inn i bevisstheten din. Pasternak sier at du på denne dagen har råd til å gå til en full "gastronomisk pause": det er pommes frites, hamburgere, søtsaker, popcorn, iskrem. Imidlertid tror de fleste dietikere at en slik mat "swing" - dette er for mye stress for kroppen. Derfor er et mye mer fornuftig alternativ mindre (!) Friheter i "hviledagen fra kostholdet". Tillat deg selv denne dagen å spise et stykke av din mest favoritt delikatesse - bare dette bør være et kvalitetsprodukt. For eksempel, et stykke ost med mugg, en sandwich med kaviar eller en lys kake.
Bare sunne godbiter!
I Harley Pasternaks bok The Fitness Program Five Factors, er mange oppskrifter beskrevet med autoriserte produkter. Forfatteren forsikrer imidlertid at alle kan eksperimentere til sin egen smak, viktigst - ta hensyn til de grunnleggende reglene (fem komponenter i hvert måltid og en sunn matlaging: slukning, koking). En omtrentlig meny for dagen kan se slik ut.
Frokost . Fritata med tomater, en kopp grønn te eller løs kaffe.
Første snack. Lett fruktsalat (apple, kiwi, oransje), te.
Lunsj . Risotto med sopp (se oppskrift), salat av friske grønne grønnsaker, kledd med olivenolje, eple, te.
Andre snack. En bit med fettete ost med rugbrød eller et stykke kokt kalkunbryst (kylling), urtete.
Middag . Korngrøt (ideelt - dampet) og grønnsakssalat (tomat, agurk, paprika, friske urter).
Fritata med tomater
5 obligatoriske komponenter - salt, pepper, olivenolje (til steking).
I boken Harley Pasternak "Fitness program" 5 faktorer "detaljere alle prinsippene i den revolusjonerende metoden. Også her finner du oppskrifter for lette og balansert retter, beskrivelser av øvelser for daglig 25-minutters treningsopplæring.