Til dags dato er det mange måter å eliminere denne mangelen, inkludert salver, forskjellige kremer, tabletter og mange andre stoffer. Men fortsatt, eksperter på et slikt emne som brystet, hevder å ha bare to metoder. Den første er plastikkirurgi, noe som vil bidra til å gi ikke bare ønsket størrelse, men også formen og den andre fysiske øvelsen for å øke bryststørrelsen. Mange vil ikke ligge under kniven, så de foretrekker den andre veien. Men dessverre kan et stort antall kvinner, på grunn av deres sysselsetting, ikke ofte besøke ulike treningsstudioer og treningssenter. Derfor er det en rekke øvelser du kan gjøre hjemme.
Før du begynner å snakke om disse øvelsene, vil du snakke litt om selve brystet. Faktum er at det kvinnelige brystet består av brystkjertler og pectoral muskulatur. Uansett hva du sier, men du kan ikke øke brystkjertlene ved fysisk anstrengelse. Og alle øvelsene er rettet mot å øke, stramme og gjøre muskeldelen av brystet mer fremtredende. På grunn av dette øker bryststørrelsen, brystet selv blir mer voluminøst og vil få et mer spektakulært utseende. De samme øvelsene for å øke bryststørrelsen, må du være spesielt oppmerksom på, for å oppnå ønsket resultat må du jobbe hardt. Dette skyldes at muskler i brystmusklene er ganske sterke og har en ganske stor størrelse, slik at du ikke vil begrense deg til svake belastninger og sjeldne yrker.
Når det gjelder intensiteten av øvelsene, er det ikke nødvendig å utføre øvelser for brystforstørrelse hver dag, det vil være tilstrekkelig 3 ganger i uken. Og selvfølgelig, som en belastning, må du bruke et dumbbell kilogram på 7-10 i stedet for improviserte verktøy, for eksempel bokser med negler eller en bok kalt "Encyclopedia." Alt du kan gjøre er å starte.
Komplekse øvelser.
1. Den første øvelsen, vil gi tone til muskler i brystet. For å gjøre dette, trykk på ryggen på baksiden av stolen eller bare til veggen. Deretter går du med håndflatene foran deg og trykker samtidig mot hverandre med en slik kraft at du føler spenningen i brystmusklene og teller til ti. Trykk deretter de komprimerte håndflatene fremover fem centimeter og gjenta tellingen igjen. Deretter beveger du hendene for ytterligere fem centimeter. Du må presse den til side til du kan holde håndflatene sammen. Slip deretter hendene dine, rist og gjør øvelsen 2 flere ganger.
2. Neste øvelse vil bli utført i døråpningen. For å gjøre dette, hvile i døren med dine hender og trykk det med stor kraft, i denne posisjonen, hold deg i et minutt, og lene seg litt fremover og gjenta øvelsen.
3. Neste kommer en øvelse som kan kalles en skiløper. Tenk deg at du har to skistasjoner i dine hender, og du avviser dem som skiløpere. Men samtidig bør du ha håndkler i hendene, og bevegelsene selv utføres så sakte som mulig. dvs. Unhurriedly fra hoften øke dine langstrakte armer til brystnivået, fikse det i noen sekunder og også sakte tilbake hendene dine. Denne øvelsen skal gjøres i tre tilnærminger 6 ganger.
4. Den vanligste øvelsen i brystet, det er push-ups. Hvordan det er gjort Jeg tror alle forstår, men det er nødvendig å vite at en slik øvelse i dette tilfellet må utføres 20 ganger om gangen. Umulig, sier du, men alt har sin tid. Begynn med 20 push-ups for hele treningen, uansett antall tilnærminger, så la antall push-ups være det samme, og øk antallet tilnærminger.
5. Neste øvelse er den viktigste øvelsen i dette komplekset. For ham er det nødvendig å ligge på gulvet for å ta håndkler og legge dem på brystet. Løft dumbbellene rett opp, senk dem og løft dem straks. Brystet skal være anspent samtidig.
6. Stretching øvelser er bare nødvendig på slutten av hele økten, da det vil hjelpe slappe av musklene og lede kroppen til en rolig tilstand. For å gjøre dette, bare stå stille med hendene ned med dumbbells.
Viktigst, husk at bare systematiske øvelser utført med nødvendig belastning vil bidra til å oppnå ønsket resultat.