Running-jogging innebærer jogging på det åpne rommet når som helst på året, uavhengig av temperaturen i omgivende luft og værforhold, og fra klærne på personen tillot bare tilstedeværelse av sportsbukser og T-skjorter. Klasser Russisk hard-run bidrar effektivt til prosessen med å styrke menneskers helse. Med denne typen fysisk kultur forbedres de termoregulerende mekanismer, som til slutt gir en herdende effekt for organismen. I prosessen med å engasjere seg i russisk zakal-løping er en person utsatt for vind, solstråler, regn og jevn snø. De som er engasjert i russisk zakal-run i lang tid, får en stor glede av å jogge i frisk luft når som helst på året. Slike motoriske aktiviteter forbedrer stemningen betydelig og gir en følelse av selvtillit. De menneskene som leder en aktiv livsstil, innser klart at en slik lidenskap for å gjøre russisk zakal-løping kan gi en stor fordel for menneskers helse. Fans av jogging i frisk luft er motstandsdyktige mot immunitet, slik at de nesten aldri får forkjølelse.
På fysiologisk nivå forklares den positive effekten på helse fra russiske treningsøkter som følger. Strømmen av kald eller kald luft inn i lungene bidrar til en viss flyt av blodet og på bekostning av denne reduksjonen i muligheten for blokkering av blodkarene i hjertet, hjernen og andre vitale organer. Det er av samme grunn at i vinter forekommer hjerteinfarkt sjeldnere enn i vår eller sommer. I tillegg, fordi om vinteren inneholder luft på gaten et økt antall ladede luftioner, så har russiske treningsøkter i det åpne rommet en toning og stimulerende effekt på nervesystemet. Fysisk aktivitet ved lave omgivelsestemperaturer medfører økte energiforbruk. Dette bidrar igjen til et raskere energiforbruk og avhending av overskytende fettinntak, noe som forårsaker overdreven kroppsvekt. Derfor er alle elskere av russisk zakal-run slank, smarte mennesker med en sportslig kroppsbygning.
Med denne typen fysisk aktivitet utvikler en person sterke viljeegenskaper, tilpasser seg raskt når man kommer inn i en ekstrem situasjon, utholdenhet og fast karakter blir dannet. Russisk zakal-run, hvis det er riktig å håndtere det, fører til en fullstendig funksjonell omorganisering av hele kroppen. Derfor vil det være riktig hevdet at en slik fysisk innvirkning kan betraktes som et effektivt middel for å forbedre en person. Men når du utfører denne teknikken, er det nødvendig å ta hensyn til nivået på fysisk kondisjon og individuell helsestatus for de som ønsker å øve slokking.
Men hvor riktig skal man begynne å delta i slik opplæring? Innledende jogging skal utføres i den varme sesongen - om våren eller sommeren. Først kan øvelsens varighet bare være noen få minutter, og med etterfølgende opplæring skal løpstiden gradvis økes til 35 til 45 minutter, noe som tilsvarer omtrent en avstand på 5 til 7 kilometer. Med utbruddet av en kald snap, selvfølgelig, for gjennomføring av opplæring må gjøre noen sterke vilje innsats. Dette betyr imidlertid ikke at lengden på løpene ikke kan endres, og vi bør ikke være oppmerksomme på værforholdene. For eksempel kan trening i alvorlige frost eller nedbør kun utføres på et svært høyt nivå av herding, og for nybegynnere som fremdeles lærer russisk slukningsteknikker, er det bedre å forlate slike øvelser eller besøke en sportsavdeling i et lukket innendørs oppvarmet rom. En av de viktigste kriteriene, som skal legges til grunn når man bestemmer seg for å trene under visse værforhold, vil være personens velvære. For eksempel, noen er ganske i stand til å kjøre daglige jogs, mens andre bedre engasjerer seg i russisk zakal-run med en dagsintervall. Dette skyldes det faktum at i noen mennesker har kroppen rett og slett ikke tid til å gjenopprette selv innen 24 timer. I tillegg om vinteren overføres den fysiske belastningen noe lettere enn om sommeren eller våren, så det vil være riktig å ikke overskride en bestemt løpende hastighet selv om det ikke foreligger alvorlige tretthetssymptomer.
Et annet viktig poeng som må tas i betraktning hvis du vil gjøre zakal-run er en foreløpig konsultasjon med den behandlende legen. Det er viktig å huske at denne metoden fortsatt er mer rettet mot friske mennesker som har et høyt nivå av herding av kroppen.