melk
Dette er det første som en person mottar ved fødselen. Mors melk er bare nødvendig for helbred og full utvikling av babyen. Og alt fordi den har den nødvendige hud, bein, hår og negler element - et protein som fremmer veksten og regenerering. Det andre elementet i melk er aminosyrer, som ikke bare hjelper fordøyelsen, men forbedrer også muskeltonen. Legene anbefaler imidlertid å bruke meieriprodukter med lavt fettinnhold, slik at kolesterolnivået ikke stiger, eller det er ingen problemer med overflødig vekt. Melk bør være naturlig, ikke vitaminisert.
kefir
Den inneholder de samme stoffene som i melk. Men i tillegg til dem i kefir er det mange flere nyttige bakterier som forbedrer fordøyelsen og akselererer metabolisme. Dette er spesielt viktig for de som ønsker å holde seg i form eller drømmer om å gå ned i vekt. Men hvis du har problemer med mage (for eksempel høy surhet), prøv å ikke misbruke yoghurt. Ifølge eksperter, er kalsium absorbert bedre på kvelden, så drikk kefir før sengetid.
Kjøtt av kylling og kanin
Kylling og kanin inneholder allerede kalt proteiner og aminosyrer, og i tillegg vitaminer fra gruppe B. De forbedrer fordøyelsen og hjelper nedbrytningen av karbohydrater. Som du vet, er karbohydrater svært lange og vanskelige å fordøye av kroppen, så assistenter i splittelsen vil være velkomne. I tillegg forbedrer B-vitaminer arbeidet i hjertet og musklene, noe som gjør kroppen sunnere, og oss - vakrere. Det beste å spise er kokt kjøtt.
fisk
Gi preferanse til torsk og laks. De inneholder omega-3, -6, de såkalte flerumettede fettsyrene. Har antioksidant effekt; øke stemningen og til og med forbedre koordinasjonen av bevegelser. Hvis du ser på vekten, lene mer på torsk, er den mindre fet.
Gulrøtter, blomkål, brokkoli, rødbeter
Alle disse grønnsakene inneholder beta-karoten, som gir hudregenerasjon og forbedrer til og med synet. Beta-karoten er blant annet i stand til å senke aldringsprosessen. Det er naturlig beta-karoten, som vi får fra mat, absorberes mye hurtigere av tarmen enn det finnes i apotek vitaminer. Grønnsaker bør spises så rå som mulig, da bare i dette tilfellet beholder de maksimalt nyttige stoffer.
Kiwi, sitrus, ananas
Det anbefales at disse fruktene blir spist friske, ikke underlagt varmebehandling eller konservering. Hovedelementet i dem er vitamin C. Det forbedrer metabolisme, lindrer stress, hever tone, forbedrer assimileringen av produkter som inneholder jern (for eksempel epler). Disse produktene styrker også immunforsvaret, noe som er spesielt viktig i høst-vinterperioden. I tillegg er ananas et effektivt verktøy for å bekjempe overskytende kilo.
mango
Veldig nyttig og full av fruktelementer. Den inneholder vitaminer fra gruppe A, B, C og aminosyrer. Mango lindrer stress, splitter kulhydrater perfekt. Sammen bidrar alle elementer og vitaminer i en moden frukt til å gå ned i vekt og forbedre muskeltonen. Mango har en gunstig effekt på syn, hjelper med kyllingblindhet, ARI, rhinitt. Grønn frukt normaliserer tarmens arbeid.
kirsebær
Den søte og saftige bæren er ikke bare velsmakende, men også nyttig. Den inneholder karoten, som fjerner giftstoffer fra kroppen og øker immuniteten. I tillegg er det vitamin C i kirsebær, det er et utmerket antidepressivt middel. Også hjelper kirsebær med sykdommer i lungene, nyrene, anemi. Kirsebær betraktes som et diettprodukt. Det bidrar til å forbedre appetitten og fordøyelsen, reduserer tørsten og har til og med antiseptisk effekt.
blackberry
Denne sjeldne skogsbessen bør være en hyppig gjest på bordet ditt, fordi den inneholder B-vitaminer og aminosyrer, samt glukose og tokoferoler. Blackberry normaliserer metabolisme, hormonal og vann-salt metabolisme, bidrar til å øke energi og forbedre hud tilstand. I brombær, et stort antall bioflavonoider, som er gode antioksidanter.
gresskar
Den inneholder salter av kalium, kalsium, magnesium, jern, sukker, vitamin C, B, B2, PP, protein, fiber, samt beta-karoten, som fremmer hudregenerering. I gresskaret er det også sink, som er ansvarlig for veksthormonet. Derfor forbedrer vanlig forbruk av gresskar hår og spikervekst. Selen, en annen av de nyttige komponentene i gresskar, senker aldringsprosessen, bidrar til å redusere vekten, fjerner slagg og giftstoffer fra kroppen. Gresskar er rik på vitamin E, som sammen med karoten reduserer risikoen for kreft.
Sea Kale
Også veldig rik på nyttige stoffer, for eksempel plantekollagen, aminosyrer, mineraler (sink, silisium, magnesium, natrium, kalium, kalsium, mangan, selen, jern, bor, kobber, krom). De holder den nødvendige mengden vann i cellene, de er nyttige for hjertearbeidet, de forbedrer fordøyelsen, reduserer aldringsprosessen, de er en utmerket profylakse av kardiovaskulære sykdommer, fedme, diabetes mellitus. Havkalk med ekstern applikasjon aktiverer cellulære prosesser, glatter rynker, fukter huden og metter den med oksygen, fjerner hevelse og irritasjon, fremmer helbredelse av sår og brannskader.
nøtter
Kanskje du vil bli overrasket, men nøtter er veldig nyttige, og absolutt alt! De er kilden til et stort antall vitaminer, mineraler, proteiner, essensielle fettstoffer. Med daglig bruk er det bra for forebygging av kardiovaskulære sykdommer, diabetes, syn, regulering av menstruasjonssyklusen. Hvis du ofte opplever en nedgang i styrke, er en generell tone i kroppen, med stress, depresjon, nøtter den beste medisinen.