Hva er fordelen
Middelhavsdiet skiljer seg gunstig fra andre ved at du ikke trenger å sulte eller begrense deg selv fra de fleste vanlige produkter. Det er ikke engang en diett, det er bare riktig, velsmakende og sunn mat som lar deg få alle nødvendige næringsstoffer.
Hvis du holder deg til denne dietten i 2-4 uker, kan du kvitte deg med 5-10 kilo, men Middelhavet diett kan vel bli en ny livsstil som gjør at du ikke bare kan gå ned i vekt, men også holde deg i god form. Denne dietten er rik på jod, kalsium, vitaminer, proteiner og sunne fettstoffer, noe som betyr at du vil føle et rush av energi hele dagen uten ubehagelig følelse av sult mellom måltidene.
Middelhavet diett har ingen kontraindikasjoner og passer for nesten alle. Unntaket er bare de som er uheldig å ha en individuell intoleranse for et bestemt produkt. Alle de andre kan lett begynne å spise riktig når som helst, men hvis ditt vanlige kosthold er svært forskjellig fra den foreslåtte, anbefales det å innføre en endring i kostholdet gradvis for å unngå ubehagelige manifestasjoner av organismenes tilpasning til ny mat.
meny
Som allerede nevnt involverer Middelhavet dietten ikke avvisning av hjertelig og deilig mat. Den første hyggelige overraskelsen er at du ikke engang må gi opp brød og pasta, siden uten dem er det vanskelig å forestille seg et bord av varme kystland. Men du må vurdere at melprodukter ikke skal være søte og gode, hvis de er laget av fullkornsmel.
Siden de fleste ikke bor i de varmeste landene, og klimaet er langt fra Middelhavet, er vi vant til å spise en ganske stor mengde kjøtt. Denne dietten forbyr ikke forbruket av kjøtt helt. Du kan 1 eller 2 ganger i uken ha råd til et stykke kyllingbryst tilberedt for et par, men fra rødt kjøtt er det bedre å gi opp. Hvis dette er for vanskelig for deg, kan det vanlige svinekjøttet og biffen byttes ut med lam, men fra fett kjøtt, ender eller kalkuner må overgis.
Grunnlaget for Middelhavet diett er frukt, grønnsaker og grønnsaker. Det bør være mange av dem i det daglige kostholdet. Tradisjonelle retter for dette dietten vil være noen produkter fra tomat, rødbeter, kål, inkludert sjø, gulrøtter, gresskar, pærer, epler, appelsiner , sitroner. Ikke glem salat, persille, sjalottløk, hvitløk og andre grønnsaker, som er tilgjengelig for deg. Poteter, bananer og ananas er bedre å ekskludere, men du må spise druer i masse.
Et annet poeng uten hvilket Middelhavet dietten ville være ineffektivt er sjømat. Du kan velge hvilken som helst lavfett hvit og rød sjøfisk som du liker. I tillegg kan du diversifisere bordet ditt med retter fra reker, blåskjell, østers og andre marine produkter. De skal være på bordet daglig, bortsett fra de dagene du velger kjøtt som hovedmåltid til lunsj.
Ikke glem krydderene. I Middelhavet er olivenolje veldig populær, så de bør erstatte krem og solsikkeolje. For fremstilling av visse retter kan sesamolje brukes. Salt og sukker prøver å bruke så lite som mulig, men ikke glem om rød pepper, timian, mynte og andre krydder som vil gjøre smaken av noen tallerken mer mettet. Mesajon og andre fete sauser må utelukkes fra kostholdet ditt, men du vil snart lære å kombinere forskjellige krydder, slik at samme tallerken, tilberedt under forskjellige sauser av olivenolje, sitronsaft og forskjellige urter, blir oppfattet på en ny måte.
Middelhavet kosthold gir deg mulighet til å drikke et glass eller to god rød tørr vin til middag, men annen alkohol er kontraindisert. Det er uønsket å misbruke sterk te og kaffe. Det er bedre å vane deg selv å drikke mye mineralvann - opptil 2 liter om dagen, ferskpresset juice. Hvis du er vanskelig uten koffein, kan du erstatte vanlig te med hvit, og bruk bare svart kaffe uten sukker, ikke mer enn en kopp per dag.
Dermed har du muligheten til å sørge for at Middelhavet diett er et utmerket valg for de som ikke er klar til å gå ned i vekt med flere kilo, utholde deprivasjon og sult i flere uker. Men, som med noe nytt kraftskjema, er vanen og systemet viktig her. Det er sant at denne dietten ikke skal bruke noen eksotiske produkter, slik at du blir vant til det ganske raskt. Og i tillegg til ekstra centimeter kan du bli kvitt toksiner.