La oss begynne å telle kalorier fra grønnsaker. Kaloriinnhold er angitt per 100gram produkt.
grønnsaker
Eggplanter inneholder 4 kalorier. Rødbete - 17. Agurk - 23 kalorier. Grønne erter er 72 kalorier. Grønne bønner - 32. Hvitkål -27. Surkål inneholder 19 kalorier. Kålkrabbe - 42 kalorier. Rødkål - 24 kalorier. Kål av Beijing -16 kalorier. Kålfarge - 30 kalorier. Poteter - 80 kalorier. Potetmall - 30. I grønne løk kan du telle 19 kalorier, og i purre, 33 kalorier. Løk er 41 kalorier. Gulrøtter - 34 kalorier. Agurker - 14. Peretssoderzhit 27 kalorier. Tomater - 23. Greens fra 30 til 50 kalorier. Sorrel - 19 kalorier.
Mange av oss foretrekker frukt til grønnsaker. La oss se hvilke av dem som er mest kostholdige.
frukt
Abrikoser inneholder 41 kalorier. Ananas inneholder litt mer - 49 kalorier. Oransje -40. Grapefrukt - 35 kalorier. Mandarin -40. Sitron - 33 kalorier i 100 gram. Bananer er mest, kanskje, høyt kalorier. De inneholder 89 kalorier. Pomegranate - 52. Pære - 42. Nektarin - 35 kalorier. Fersken -46 kalorier. Persimmon - 53 kalorier. Epler inneholder 45 kalorier.
Meieriprodukter
Melk inneholder 64 kalorier i 100 gram. Krem 10% fett - 118 kalorier. Surecreme 10% fett - 115 kalorier. Høstost er lavfett -88 kalorier. Yoghurt - 66 kalorier. Kefir 1% fett - 36 kalorier.
fisk
Rosa laks er 147 kalorier. Carp - 112 kalorier. Østersprit er 137 kalorier. Sturgeon - 82 kalorier. Brem -105 kalorier. Pollock - 104 kalorier. Okunrechnoy - 103 kalorier. Fatless magert sild - 135 kalorier. Torsk - 69 kalorier. Tunfisk er 136 kalorier. Gutten - 84 kalorier. Blekksprut (kjøtt) - 110 kalorier. Reker (kjøtt) - 95 kalorier. Sea Kale inneholder bare 5 kalorier. Dette er det laveste kaloriproduktet fra sjøseksjonen.
Få mennesker vil kunne begrense seg i nærvær av en diett i form av en protese. Det viser seg at det absolutt ikke er nødvendig å gjøre dette. Tross alt er det tacosorter av kjøtt, der det er svært lite fett.
kjøtt
Kalvekjøtt av den første kategorien inneholder 97 gram i 100 gram. Svinina er litt mer - 109 kalorier. Beef mørbrad - 106 kalorier. Kjeks - 105 kalorier. Beef nyrer - 86 kalorier. Hjertekjøttet - 96 kalorier. Den spesielle maten er 126 kalorier.
La oss nå se hvor mange kalorier som er ferdige måltider, ikke for fete, som vil hjelpe til med å gå ned i vekt.
Klar mat
Borsch med ferskkål (500 g.) - 116 kalorier. Kjøttbuljong er 20 kalorier. Vinaigrette - 128 kalorier. Aubergine kaviar - 91 kalorier. Ikrakabachkovaya - 90 kalorier. Poteter kokt med olje - 126 kalorier. Kokte poteter med rømme - 117 kalorier. Kokte poteter med saus - 90 kalorier. Kashapurlovaya - 137 kalorier. Kissel fra friske bær - 105 kalorier. Kaffe løselig uten sukker - 2 kalorier. Kaffe svart med sukker - 10 kalorier. Makaroni - 153 kalorier. Kjøttspann - 175 kalorier. Puree med olje - 141 kalorier. Salat av agurker - 76 kalorier. Tomatsalat - 108 kalorier. Salat fra kål - 83 kalorier. Biff avføring - 40 kalorier. Schnitzel - 168 kalorier. Fersk kål suppe - 88 kalorier. Egg kokt (2 stk.) - 126 kalorier.
Her er de viktigste rettene som vi kan lage mat selv, hvorfra vi ikke blir bedre, men tvert imot vil vi forbedre vår figur. Men i kombinasjon med god ernæring er det godt å gå inn for sport.