Det er vanskelig å få noen kilo riktig, det er nødvendig å være forsiktig og forsiktig med å løse det. Når alt kommer til alt, vil du bli bedre, ikke på bekostning av den hengende magen eller den fettede rumpa, og spesielt ikke på bekostning av den sakke andre haken. Ønsker å bli frisk drømmer mange jenter om å skaffe seg behagelig rundhet, kvitte seg med utstående bein og klare linjer av figuren. Dette resultatet kan bare oppnås hvis dietten er ordentlig planlagt og kombinert med fysisk stress. Ja, for å bli bedre, må du også følge en diett!
De viktigste feilene som blir gjort av jenter som ønsker å få noen pounds, er at de begynner å spise mye, mens de velger mest kalori og ikke er bra for helseprodukter. Dette kan føre til motsatt effekt. Kostholdet for "fett" innebærer absolutt mer kaloriinnføring, men essensen er forskjellig.
Til å begynne med er det nødvendig å forstå proteiner, fett og karbohydrater som forbrukes av deg for dagen. Det meste av daglig mat bør selvfølgelig være proteiner og karbohydrater. Proteiner reagerer i dette tilfellet for konstruksjon av muskelvev, for å sikre normal funksjon av hele kroppen. For å legge vekt på, er det kjedelig å korrekt beregne mengden protein som forbrukes per dag: dette beløpet beregnes enkelt - 1 kg av vekten står for 2 g karbohydrater. Proteinet må være et dyr, ikke en grønnsak. Gi preferanse til kylling eller fisk. Også, for å fylle resten av proteinet, bruk produkter som melk, kefir, cottage cheese.
Karbohydrater leverer kroppen med den nødvendige vitaliteten. Hvis du spiser mindre karbohydrater enn det er nødvendig, bruker kroppen proteinbutikker, noe som vil redusere veksten av muskel fiber. De viktigste leverandørene av karbohydrater er ikke boller, men frokostblandinger, poteter og pasta.
Fett må komme inn i kroppen din med vegetabilsk olje, som er rik på vitamin E, som igjen har en god effekt på utseendet vårt.
Det er best å beregne din daglige rasjon på kaloritabeller av produktene, og beregne kaloriene du må "konsumere" per dag. Den totale økningen i kalorier som forbrukes per dag, bør ikke overstige 500-800kcal. Hvis en sunn person burde konsumere på en dag 2000kcal, så for de som ønsker å gå opp i vekt, øker dette beløpet til 2500kcal. Det er bedre å øke kaloriinnholdet i mat ikke på en dag, men innen en uke, slik at du ikke overbelaster fordøyelsessystemet og ikke gir skade på kroppen.
Kostholdet til en person som får vekt bør være strengt regelmessig. Du bør ikke føle en akutt sultfølelse, slik at stoffene som kommer inn i mat, vil oppfylle sine funksjoner. I stedet for en 3-timers forsyning bør din daglige diett bestå av 5-6 måltider.
En prøve av menyen til en person som får vekt.
Frokost: hytteost med frukt eller nøtter eller havremel i melk med honning, hvitt brød med smør og ost, te med melk eller kaffe med krem.
Den andre frokosten: kokt egg, yoghurt, juice.
Lunsj: Salat av ferske grønnsaker, kledd med rømme eller vegetabilsk olje, kjøttesuppe, kjøttkotelett med garnering (pasta eller potetmos), brød, te med melk eller kaffe med melk.
Snack: frukt eller grønnsakssalat, melk eller kefir, kaker.
Middag: omelett eller ostemasse gryte, fisk, dampet eller bakt, brød, te med melk.
Selvfølgelig bør en slik diett kombineres med vanlig fysisk aktivitet. Fysisk belastning bør også velges riktig, det er bedre å engasjere seg i kraftøvelser som bidrar til å øke muskelvolumet: å trekke opp, push-ups, øvelser med dumbbells. Det tar 30-40 minutter 3-4 ganger i uka. Tynne mennesker har vanligvis sine egne "problem" soner, så det er bedre å kontakte en treningsinstruktør først for å lage et sett med nødvendige øvelser individuelt for figuren din.
Ikke glem at stoffskiftet forbedrer svømming og pusteøvelser, noe som fører til styrking av muskuloskeletalt vev.
Råd for vektøkere: Forvent ikke at når alle nødvendige forhold er oppfylt, begynner musklene å vokse veldig raskt, slik et resultat skjer aldri. I dette tilfellet må du ha mye tålmodighet med utholdenhet. Ofte tar prosessen med å gå i vekt lang tid. Ikke bruk kunstige stoffer for rask vekst av muskelmasse, de vil bare skade helsen din. Følg kosthold og mosjon, og du vil oppnå ønsket resultat. Tross alt krever skjønnhet ofre!