Det er ikke mange menn som er tiltrukket av tynne mennesker. Dessuten "blander" menn (og damer med storslåtte former) hverandre "offensiv" etiketter på dem. Men jentene er ikke alltid skyldige for deres tynnhet. Oftest er vekttap og følgelig former forklart av hormonelle lidelser. Også føre til leanness og utmattelse av allergiske reaksjoner, søvnmangel, kronisk stress, bouts av depresjon, fordøyelsessykdommer. Derfor, før du går på en diett for vektøkning, må du nødvendigvis bestemme årsakene til vekttap. Deretter kan du velge sammensetning og diett mest effektivt. Den valgte modusen skal innføres gradvis, for å unngå overbelastning av kroppen. Det er svært viktig å observere regelmessighet. Du kan ikke starte en diett og for tidlig fullføre den, og flytte til helt forskjellige alternativer.
I de første stadiene bør måltider bestå av kalorimål. Generelt bør antall kalorier som forbrukes per dag ikke overstige 3000 - 3500 Kcal. Proteiner bør være ca 15%, halvparten av dem - helst av animalsk opprinnelse (130-150 gram per dag). Fett - ikke mer enn 30%. Karbohydrater - ikke mer enn 55%. Med en slik diett kan kroppens surhet øke. For å redusere surheten er det mulig å ta vegetabilsk olje (helst olivenolje) i mengden av tre teskjeer om dagen (i salater eller bare for den saks skyld). Når du velger kosthold for kroppsvektsøkning, unngå en overflod av karbohydrater. Overflødig karbohydrater fører til overflødig fettmasse, på grunn av hvilken ytterligere bretter kan oppstå på hofter og midje.
Følg tipsene for vektøkning:
- Før måltider (i 30 minutter), drikk et halvt glass frukt- eller grønnsaksjuice.
- Spis fire måltider om dagen i små porsjoner til en viss tid.
- Ikke trene etter intensiv fysisk anstrengelse.
- Inkluder bønner, pasta, hvitt brød, frukt, sukker, honning, mineralsalter, juice i kostholdet for å forbedre fordøyelsen. Spis vitaminer.
- Spis rasjonelt. Hver dag bør dietten varieres.
Breakfast. For en diett for vektøkning vil den beste frokosten være et utvalg av frokostblandinger, omeletter på melk, hytteost, kakao, ost. Du bør ikke spise hver morgen det samme. Grøtkoker fra forskjellige kornblandinger, tilsett fyllstoffer (nøtter, honning, tørket frukt), alternativ mat. Overvåk mengden mat du spiser. Hvis kostholdet for vekt - betyr dette ikke at du kan spise alt på rad i noe beløp. Enhver diett, selv for rekruttering, er primært en kontroll over ens ønsker. Ukontrollert mat vil gjøre kroppen skummel, ikke appetittvekkende.
Lunch. Kjøtt av kalvekjøtt og fjærfe skal være grunnlaget for middagen din. Kjøttkoker, kok eller kok for et par. Øk antall fiskedager til to. Marine fisk er mest nyttige for damping, for ikke å fordøye nyttige mikronæringsstoffer. Garnér velg etter eget skjønn, men bedre kokte stewed grønnsaker til ingenting kom opp. Å fiske eller kjøtt, kokt for et par, var deilig, de kan være veldig små yngel.
Ettermiddagste. Du kan forberede deg til en midt på morgenen, noe som serverer salater, lette snacks, eksotiske orientalske retter med nøtter, tørkede aprikoser og rosiner. Prøv en rekke variasjoner. Ta gjerne nye kombinasjoner av grønnsaker, urter, krydder, ulike delikatesser. Men husk, dette er ikke en andre middag, men en ettermiddagsmat. Ikke overbelast.
Middag. Gryteretter, egg i noen form, desserter er egnet til kveld. Supper bør bli kalorisk og hjertelig, så du ikke vil spise om natten. Men du kan ikke overvære om natten.
Etter en diett for vektøkning, kan du gjøre en mer feminin kroppsform. Men det er nødvendig å observere målet at jakten på femininitet ikke utvikler seg til fedme. Hvis du virkelig vil spise mellom de planlagte måltidene, kan du ordne en matbit med en banan, lett vassel eller buljong.
Ikke spis veldig kald eller veldig varm mat - plutselige temperaturendringer reduserer utviklingen av enzymer som bidrar til å absorbere næringsstoffer. Å observere en diett for vektøkning, sørg for å gjøre fysiske øvelser. Fysisk trening i treningsstudioet eller uavhengig, sammen med et styrket kostholdsalternativ, vil bidra til å konvertere forbrukte kalorier til muskelmasse, og ikke til fettstoffer.