Kan ikke konsentrere seg
Hvis du ikke liker jobben, er det ikke rart at du fra tid til annen lukker helt av det som skjer. Kjedsomhet, tretthet og stress presser hjernen til mentale vandringer. Således tar han en pause, selv om hvile i det øyeblikket er ute av sted. Dine handlinger:
■ Fjern alle unødvendige gjenstander fra bordet, slik at du ikke blir distrahert av bagatellene. Bli kvitt personlige notater, e-post med kjærlighetsinnhold, skjermsparere, hvor du er til sjøs med all sin herlighet, og alt som gir minner til deg. Uten syn, uten tanker. Og hvordan kan en mer beskjeden arbeidsplass. Jo mindre innredningen, jo bedre. Selv familiebilder er potensielle tjuver, fordi de viser deg folk som er kjære for deg, som du hele tiden er bekymret for.
■ Ta del i samtalen. Hvis tankene sprer seg rett på møtet eller konferansen, puslespill selv ved å skrive spørsmål til høyttalerne. Kanskje du ikke kan stemme dem alle, men du vil være fullstendig engasjert i forestillingen, det vil si at du vil forbli "i øyeblikket".
■ Ha en mental pusterom når du føler at oppmerksomheten begynner å løsne: Stå opp fra bordet, gå ned i korridoren, bryg din egen te, sett deg på sofaen eller ta en spasertur i frisk luft. Hjernen din knytter arbeidsplassen med store vanskeligheter og gjør ikke motstand mot mental vandring. Hvis du ikke gjør korte pauser med jevne mellomrom, arrangerer gråceller dem for seg selv. Les det samme 10 ganger. Dårlig minne her er ingenting. "Senseless reading" er ganske hyppig forekomst og krever betydelig innsats for å kontrollere denne prosessen. Forskere har funnet ut at lesing, folk 20% av sin tid "fly i skyene." Øynene deres beveger seg over siden, men de tenker ikke på teksten.
■ Oppmerksomheten blir fortablet og "kroker" er nødvendig for å holde den. En av dem er meditasjon. Allerede ingen tviler på at den gamle øvelsen er i stand til å roe og gjenvinne balanse. Men det bidrar også til å takle spredt oppmerksomhet. En som mediterer hele tiden, blir mer samlet og kan bytte raskere fra en oppgave til en annen. Da deltakerne la merke til at tankene "gikk bort til siden", tok de dem tilbake til seter ved hjelp av pusten. Konklusjon: Meditasjon lærer deg å konsentrere deg om det du trenger og beholde det så lenge det tar.
■ Stopp gjennom avsnittet og oppsummer mentalt, oppsummer hver enkelt avlesning. Kort pusting kan hjernen bedre behandle dataene. "Periodisk avbryte og tenk på det du har lest," sier Jonathan Scuuler, professor i psykologi ved University of Washington. "Dette gjør det lettere å mestre materialet, fordi det ikke tillater tanker å bryte seg bort fra bakken."
■ Les bakover. Hvis du hoppet over noen avsnitt, går du tilbake og leser dem igjen, men i omvendt rekkefølge - permutasjon av småbiter kan påvirke hvor mye informasjon du husker. Først kan det virke rart, men den ekstra innsatsen som hjernen vil gjøre for å takle denne oppgaven, vil hjelpe den å konsentrere seg.
■ Ta en annen bok - det er ganske åpenbart: Hvis du sovner over "mesterverk" av den smarteste mannen, legg dette arbeidet til side og ta noe mer underholdende. Studier viser at mye mindre nøye leser litteraturen av de som ikke er interessert i materialet. Hvis boken ikke fanger deg etter første eller andre kapittel, skal du erstatte det. Misfornøyd med livet? Det er på tide å endre sin holdning! Personlig uro tillater deg ikke å konsentrere deg om arbeid. Ifølge observasjoner fra forskere er folk som anser seg ulykkelige, ofte frakoblet fra virkeligheten enn sine glede og bekymringsløse kolleger. Du kan tilbringe mye tid forgjeves og revelere i dine egne ulykker. Men ingenting vil forandre det ødelagte troughet vil forbli i sitt opprinnelige sted. Eksperter anbefaler å fjerne steinen fra sjelen og snakke om sine problemer med en nær venn - en venn, ektemann, mor. Dette vil frigjøre hodet av rastløse tanker. Ingen kommer til telefonen? Papir, som det er kjent, vil tåle alt. Skriv ned hva som angår deg, i en kolonne og hva du kan gjøre med det - i en annen. Når handlingsplanen vises, går problemet inn i bakgrunnen, og du vil kunne fokusere på arbeidsoppgaver.
Kjører du på autopilot? Det er ikke så ufarlig som det ser ut som en erfaren driver. Vi er mye mer sannsynlig å "gå ut i rommet" når vi utfører oppgaven automatisk. Bak rattet er dette spesielt farlig: Hvis bilen foran plutselig stopper, vil du ikke kunne reagere raskt. Selv har en solid kjøreopplevelse.
For å overvåke situasjonen på veien, anbefaler eksperter ... å leke med barnet. Det er ikke bare en mulighet til å passere tiden - du konsentrerer deg perfekt og holder deg i nåtiden. Avhengig av alder, kan du lære om vei, ord for matinee, multiplikasjonstabell, engelsksprog og veiskilt. Du vil bli overrasket over barnets evne - i et spillform, blir alt husket bokstavelig talt på fluen. Det viktigste er ikke å bryte selve reglene og tegn på at du forteller din unge passasjer om.
"Så snart jeg prøver å fokusere på arbeidet," sprer tankene seg i forskjellige retninger. Deretter til en tur utenfor byen, så til ubehag i magen. Nær skjermen generelt, "fall ut av livet" - en følelse av at jeg sover med mine øyne åpne. Hele dagen måtte strekke, for ikke å miste kontakten med virkeligheten. Men om kvelden ... Om kvelden var det et foreldremøte. Jeg klarte ikke bare det, men jeg kom til og med andre - jeg tok ut en notatbok, forberedt på å lytte nøye til læreren ... Jeg husker selv hvordan hun hilste alle, og da - en mental svikt. Nei, jeg løste hennes bevegelser på klassen, Til tavlen, til bokhylle med lærebøkene. Men så trakk seg inn i meg selv at ikke et eneste ord fløy i øret mitt. Tanker drev i det store rommet - middag, vaske, sjekke leksjoner. Og så, vær så snill, jeg våknet da foreldrene mine begynte å rattle sine stoler. Nadia, min venn, kjørte i feil retning i 20 minutter, og tenkte på det kommende intervjuet. "Det skjedde ikke før ulykken, men hjernen min syntes å være slått av," sier hun. "Jeg kjørte på autopilot."