Vil du bli kvitt kollene på sidene og finne en tynn midje?
Notoriske "sider" styres av skrå mage muskler. De vipper den øvre delen av torso til siden, snu den, så å si, "rundt sin egen akse." Og de modeller også ønsket midje.
Det er et sett med øvelser som vil hjelpe deg til å danne en vakker silhuett.
Startposisjonen . Føtter bredt fra hverandre, hendene på nakken, overkroppen rett og sving litt fremover.
Øvelse . Vi vipper øvre del av kroppen vekselvis til høyre og til venstre. Viktig! Ikke skru eller bøy tilbake. 2-3 nærmer seg 4-8 ganger.
Startposisjonen . Ligger på ryggen, legger han sin høyre fot på gulvet, legger venstre på den. Venstre arm skal strekkes til siden, håndflaten opp, høyre hånd skal plasseres på baksiden av hodet.
Øvelse . Skyv nakkestøtten på høyre arm, spen bukmuskulaturene og flytt brystet diagonalt til venstre kne til høyre skulderblad tårer av gulvet. Senk sakte tilbake. Viktig: albuen er alltid ute, bekkenet presses til gulvet. 2-3 sett på 4-8 ganger, og sving deretter i den andre retningen.
Startposisjonen . Ligger på ryggen, bena dine er bøyd, dine hæler hviler på gulvet, du kan legge et håndkle for å støtte. Begge hender strekker seg langs kroppen, håndflatene oppe.
Øvelse . Stram bukemuskulaturen. Løft opp den øvre delen av kofferten og flytt hendene dine ut. Samtidig bryter bladene seg bort fra gulvet. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen. Viktig: Skulder trekkes tilbake og ned. 2-3 nærmer seg 4-8 ganger, endring av dreiesiden.
Startposisjonen . Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, føtter - på gulvet kan du sette et håndkle. Armene har skulderbredde fra hverandre og forlenges oppover.
Øvelse . Stram bukmuskulaturen og skifte av venstre eller høyre scapula fra gulvet. På samme tid trekker du den tilsvarende hånden til taket. Se på hendene dine. Viktig: Trekk scapula mot ryggraden. Humerus vender, bekkenet presses til gulvet. 2-3 nærmer seg 4-8 ganger.
Startposisjonen . Ligger på ryggen, er beina bøyd i knærne og satt på bredden av skuldrene. Hæl hviler på gulvet. Hender - bak hodet, albuer - litt foran kroppen.
Øvelse . Stram bukmuskulaturen og samtidig løft scapulaen og motsatt ben. Litt vri brystet og kneet til hverandre. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Elbuene forblir fra hverandre, kneet er bøyd omtrent over navlen. 2-3 nærmer seg 4-8 ganger, sideskifte.
Startposisjonen . Ligger på ryggen, bena er bøyd, bena er parallelle med gulvet, hodet er hevet eller ligger på gulvet, hendene strekkes ut til sidene.
Øvelse . Prøv igjen å berøre fingertuppene på den ene eller den andre siden av den tilsvarende shin eller hælen fra utsiden. Samtidig beveger beina seg litt mot hendene. Trekk skuldrene bak og ned. 2-3 nærmer seg 4-8 ganger.
Startposisjonen . Fokus på siden, knærne bøyde, albue under skulderen. Den øvre delen av kofferten er rettet, gummibåndet strekkes mellom hendene.
Øvelse . Trekk begge skuldrene mot bekkenet. Stram muskler i magen og baken og løft hofter - så langt du kan. Trekk samtidig båndet oppover, strekker det langs lengden. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen. Den øvre delen av kofferten er litt tilbøyelig fremover. Det er bedre for begynnere å gjøre denne øvelsen først uten tape og med den andre hånden å hvile på gulvet foran. 2-3 nærmer seg 4-8 ganger, så sving til den andre siden.