Kompleks av øvelser for gravide kvinner

Graviditet og fødsel er en vanskelig prosess for den kvinnelige kroppen. Men det er mulig å lette denne prosessen ved hjelp av et spesielt kompleks av øvelser for gravide kvinner.

Vikten av fysisk utdanning under graviditet.

I løpet av graviditeten er det behov for spesielle fysiske øvelser som forbedrer kroppens fysiske evner, gir en følelse av munterhet, samtidig som man forbedrer den generelle tilstanden, søvn, appetitt og skaper forhold for normal graviditet og dermed sikrer full utvikling av fosteret.

Klasser er ekstremt viktige og uvurderlige for å styrke og bevare helsen til forventende mødre. Observasjoner viser at kvinner som er engasjert i løpet av svangerskapet med spesielle typer gymnastikk, fødsel fortsetter mye lettere og raskere. I fødselsperioden og etter fødselen av et barn har de mindre hyppige komplikasjoner.

I kvinners konsultasjon blir forventede mødre advart om at øvelser kun skal utføres i de tilfellene når graviditeten går positivt. Et spesielt sett med øvelser med positiv graviditet er spesielt nyttig for kvinner, som fører en stillesittende eller stillesittende livsstil.

Kontraindikasjoner til trening.

1. Sykdommer i kardiovaskulærsystemet, i forbindelse med en sirkulasjonsforstyrrelse.
2. Tuberkulose, også med komplikasjoner som pleurisy, etc.
3. Alle inflammatoriske sykdommer som endometrit, tromboflebitt, nyre- og blære sykdommer som nephritis, pyelocystitis og nephrosis.
4. Giftig for gravide kvinner, blødning under graviditet.

Fysiske øvelser er mest praktiske å tilbringe om morgenen, etter søvn, mens klærne til den gravide kvinnen bør være komfortable. For å utføre øvelsene, er et rom med god ventilasjon, belysning, spesielt utstyrt for slike øvelser gitt (muligens i en kvinnelig konsultasjon). Øvelsesøvelser blant gravide kvinner som er registrert i kvinners konsultasjon, kan i utgangspunktet utføres på to måter: gruppesamlinger og individuelt hjemme. Med sistnevnte metode bør den forventende mor besøke genologen hver tiende dag og snakke om fysioterapien, og legen utfører i sin tur medisinsk tilsyn og overvåker øvelsenees korrekthet.

En spesiell metode for terapeutisk trening for gravide har blitt utviklet, noe som er enkelt nok, ikke vanskelig å assimilere, men effektivt samtidig. Utvalget av øvelser fokuserer på de typer øvelsene som utvikler pust, styrker muskler i perineum og buk, som er aktivt involvert i generisk prosess. Komplekser av spesielle øvelser for kvinner med ulike graviditetsperioder er gjort: mindre enn 16 uker, fra 16 til 24, fra 24 til 32, fra 32 til 36 uker, og også i perioder av den andre, tredje; fjerde femte; sjette, syvende uker etter fødselen. Så, det inkluderer et sett med øvelser for gravide kvinner.

Det første settet med øvelser (svangerskapstid 24 - 32 uker).

1. Innledende arrangement: Stående, hender på midjen. Ved innånding, bøy albuene tilbake, løft hodet, torso litt for å bøye seg. Ved utånding, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta minst tre til fire ganger.
2. Det første arrangementet: hovedstativet, hendene på beltet. Med ro, til og med puste, sett ett ben fremover og sidelengs, og bøy det deretter i kneet, med det andre benet holdt på tåen. Etter å ha kommet tilbake til den opprinnelige posisjonen (hold stammen vertikalt, er ryggen rett). Gjenta vekselvis to, tre ganger på hvert ben.
3. Innledende arrangement: hendene i midjen, hovedstativet. Ved utånding, lene seg fremover, ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Gjenta tre eller fire ganger.
4. Første plassering: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Kant til venstre ben, med avslapping av muskler i skulderbelte. Deretter går det ved innånding tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta vekselvis tre eller fire ganger i hver retning. Denne øvelsen er gjort med bein litt bøyd på knærne.
5. Den første arrangementet: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer på brystet bøyd i albuene. Vri kroppen din til venstre, spred armene vekk fra hverandre. Deretter går det ved utånding tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta vekselvis to eller tre ganger i hver retning.
6. Den opprinnelige ordningen: Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene ligger langs stammen. Løft bekkenet, trekk anusen. Ved utånding, senk bekkenet, slapp av muskler i perineum. Gjenta tre eller fire ganger.
7. Det opprinnelige arrangementet ligger på ryggen, hendene langs kofferten. Med stille pust, løft beinet opp, bøy det litt i kneet, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta alternativt to eller tre ganger med hver fot.
8. Initial plassering: sitte, ben strekt, vekt på hender bak. Med ro, til og med puste, bein bøyer på knærne, etter at knærne er bøyd, og koble dem deretter, og deretter kan du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta tre eller fire ganger.
9. Går et øyeblikk i moderat tempo (armer og torso avslappet, dyp pusting).

Det andre settet med øvelser (svangerskapstid 32-36 uker).

1. Original posisjon: stå, hånd på belte. Med stille pust, legg ett ben fremover og sidelengs, bøy det i kneet (den andre foten holdes på tåen), og rett deretter opp, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta vekselvis 2-3 ganger med hvert ben. Med denne øvelsen anbefales kroppen å holde seg oppreist, ryggen rett.
2. Den opprinnelige utformingen: ligge på ryggen, hendene satt i sidene, oppover med håndflatene. Vri hele kroppen til venstre, mens bekkenet vil forsøke å gå på plass, høyre hånd å legge til venstre. Ved innånding, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta igjen tre ganger i hver av partiene.
3. Original plassering: ligg på ryggen, bøy bena i knærne og senk armene langs kofferten. Ved innånding, heve bekkenet og, om mulig, trekk i anuset. Ved utandring av bekkenet, senk og slapp av muskler i perineum. Trene å gjenta tre, fire ganger.
4. Original plassering: ligge på ryggen, hendene er plassert langs kofferten. Med rolig og jevn pust løfter du høyre ben oppover, svinger litt på kneet og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta en til en tre ganger med hver fot.
5. Original plassering: ligge på ryggen, hendene strekker seg langs kofferten. Med ro, til og med pust, bøy bena i knærne, ta dem nærmere magen din, og deretter, med hendene på bena dine, spre knærne til sidene, ta deretter knærne sammen og gå tilbake til deres opprinnelige posisjon.
6. Innen 30 sekunder, gå i moderat tempo. Samtidig er kofferten, hendene avslappet, pusten er rolig.

Dette komplekset av fysiske øvelser styrker ikke bare den generelle fysiske helsen til den fremtidige moren, det vil si den gravide kvinnen, men bidrar også til forbedring av arbeidskraft.