Årlig i Ukraina fra hjerte sykdommer - evigvarende dør mer enn en halv million mennesker, som er 62% av den totale dødeligheten. Lejonens andel av denne triste listen er representanter for det sterkere kjønn. I dag er gjennomsnittlig forventet levetid for menn i Ukraina ikke over 59 år.
La oss se på de grunnleggende reglene som vil hjelpe deg med å opprettholde din "brennende motor" og i lang tid beholde munterhet og god helse, etter å ha advart på forhånd av hjertesykdommen - evigvarende bevegelsesmaskinen. Lytt til våre hjertemeldinger. Bruk dem i hverdagen, og dediker din mann (far, sønn, venn) i dem. Kjemp sammen for et sunt hjerte!
Din evige bevegelsesmaskin
Hjertet anses riktig som det hardt arbeidende legemet: det hviler aldri! Bare om en time må han pumpe 300 liter blod. Dette er nødvendig for å gi hver celle oksygenholdig og næringsrikt blod, eliminere karbondioksid og toksiner. Klart og kvalitativt utføre dette titaniske arbeidet kan bare være en sunn kropp.
For å forhindre slike formidable plager, som hypertensjon, aterosklerose, hjerteinfarkt, iskemisk hjertesykdom, bør du vite hva som skader hjertet og blodårene mest og alt som er nødvendig for det som luft. Uten å vente på problemer, prøv å utelukke risikoen som kan skade kardiovaskulærsystemet og føre til hjertesykdom - en evigvarende bevegelse.
Kjører fra et hjerteinfarkt?
Ikke ta denne setningen bokstavelig talt - ikke haste umiddelbart for å erobre maratonavstandene. Det er kjent at overdreven belastning - løftevekter, langvarig ytelse av monotont arbeid, samt rask løping, hvor hjertet er tvunget til å arbeide under ekstreme forhold, er usikkert. Walking er ansett som den mest nyttige, uansett fysisk form. Ideelt sett, hvis du går tre eller fem kilometer hver dag. K. kjøre tilnærming nøye: start med 10-15 minutters løp.
Hvis du føler at belastningen ikke forårsaker kortpustethet, øker hurtig hjerterytme gradvis tiden. Kjører og går bra tonet fartøy, som forhindrer bosetting av kolesterolplakk på veggene sine. Det er ideelt å gjennomføre klasser i luften. Så blodet er bedre mettet med oksygen, som krever muskel, inkludert hjerte.
Reduser "utslipp"
Det er usannsynlig at du vil være fornøyd hvis din vanlige mengde arbeid blir doblet. Det vil kreve dobbel innsats og ekstra tid! Hjertet lider også når eieren er overvektig, fordi belastningen øker proporsjonalt! Enn det er farlig? "Pyshki" er mer utsatt for iskemi og andre hjertesykdommer. Bli kvitt overflødig vekt - og hjertemuskelen vil fungere uten overbelastning, og hjertesykdom - en evigvarende bevegelsesmaskin vil ikke plage deg.
Gjør ingen skade!
Det er kjent at en økning i nivået av kolesterol i blodet fører til dannelse av plakk på veggene på karene og deres innsnevring, som er fulle av aterosklerose og andre hjertesykdommer - evig bevegelse. For å unngå dette, bruk riktig type fett. Men mettet fett forårsaker økt produksjon av lavt tetthet lipoprotein (det er det som akkumuleres i blodkar i form av plakk).
Røyker du? Gi opp den vanlige vanen. Kardiologen hevder at røyking er en av årsakene til hjertesvikt. Vær også oppmerksom på at blant kvinner som røyker ved å bruke orale prevensiver, øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt med 20 ganger!
Med følelsesmessig overbelastning og stress kommer mye adrenalin inn i blodet, noe som fører til at hjertefrekvensen øker og trykket øker. Dette er fulle av utviklingen av aterosklerose, angina pectoris, trombose i kranspulsåre, og andre alle slags hjertesykdommer - evig bevegelse. Lær å håndtere følelser, alternativt arbeid og hvile, og du vil unngå mange farer.
Til tross for at menn er fysisk sterkere og mer begrensede følelser, dypt ned, er de svært sårbare. Med dette må du regne! Hvis en kvinne er i stand til å dele sine problemer med sin venn eller bare å gråte, som gradvis reduserer spenningen, går den frustrerte mannen "inn i seg selv." Tross alt antas det at det raske uttrykket av sine erfaringer - et tegn på svakhet. På grunn av dette samler spenningen seg, og som et resultat kan det føre til forstyrrelser i hjertets arbeid.
Selvfølgelig bør de sterke og sterke ikke sobre og klage på skjebnen. Men hvorfor ikke diskutere det onde poenget med en venn eller kone? Du kan også fjerne stress i treningsstudioet, på volleyballbanen eller i bassenget, gjør yoga, meditasjon. Men alkohol, etter avslapning i begynnelsen, kan senere føre til et deprimert humør, tretthet og frustrasjon.
Hør alarmsignaler
Du kan advare hjerteproblemer og hjertesykdommer - en evigvarende bevegelsesmaskin, hvis du lærer å fange alarmsignaler i tide. Spør legen din om disse symptomene:
til og med kortpustethet
uforsiktet tap av bevissthet;
hevelse (nummenhet) av anklene, hender og spesielt ansiktet;
smerte i midten av brystet, gir i nakken eller kjeften.
Med en sterk hjertebank, som er ledsaget av smerte i hjertet, kvelning eller svakhet, bør du umiddelbart konsultere en lege!
Nyttig kosthold
Når du spiser løk, hvitløk og også soyabønner, blir risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdommer, en evigvarende bevegelse, redusert betydelig, og blodtrykksindikatorene som helhet forbedres.