Etter disse øvelsene vil du definitivt gå ned i vekt! Fat Burning Workout # 1

"Hvordan vil jeg ha en mindre hofte og et tett ass. Og fjern også dette fettet fra magen og stram armene dine ... Hvorfor kan jeg ikke bli kvitt cellulitt? ". Høres kjent ut? Hvor ofte tenker vi på å skifte flere deler av en figur, men til slutt får vi en press under et lag med tette fett- eller nullresultater? Allwomen vet hva du trenger! Intensiv fettforbrenningstrening "TOP 8 øvelser for den seksuelle kroppen" vil virkelig forandre figuren din helt. La oss starte? :)

En katastrofal feil at de fleste som vil gå ned i vekt, er oppmerksom på bare en del av kroppen. For eksempel, ikke liker magen "du trenger å presse pressen raskt," som et resultat får vi kraftige kuber dekket med et godt fett. Det andre tilfellet: Jeg bestemte meg for å pumpe rumpa, men det er problemer med cellulitt. Jeg kløvde de gluteale musklene til tilstanden av faste nutletter, og cellulitt forble eller, verre, strekkmerker dukket opp. "Hvor var jeg feil? Hvorfor mister jeg ikke? Sport er ikke min! :( »Selv som din, hvis målet er å gå ned i vekt, trenger du fettforbrenningsøvelser. Uten dem, vel, du vil ikke få en bratt figur. Ta det som et aksiom og fremover for å jobbe med en forførende kropp!

De beste øvelsene for å miste vekt hjemme

1. Börp - en Burpee

Den mest stive og effektive øvelsen for hele kroppen. Hva fungerer:

• trykk
• tilbake
• triceps
• skuldre
• bryst
• kaviar
• rumpe
• hofter
• Hele kroppen

Standardutstyr:

1. Plasser squat med god vekt. Velg den mest stabile posisjonen.
2. Vi hopper tilbake for å være i push-up-posisjonen.
3. Vi vri ut en gang.
4. Vi danner et sprang som et tau - knær under brystet.
5. Vi hopper oppover.
6. Vi gjentar.

Alle handlinger er en komplisert øvelse. Utfør kontinuerlig, uten pauser mellom push-up og jump-off. Gjenta 10-20 ganger. Forenklet teknikk : hopp over oppstart. Umiddelbart etter å ha hoppet tilbake, drar bena til brystet og hopper opp. Ikke mindre enn 15 ganger.

2. Øvelse Pike Push-UP Single Leg

En fin måte å jobbe med deltoidmuskelgruppen på. Ikke bli panikk for at du må presse deg selv. Prøv det - det er virkelig en enkel øvelse! :)

Hva fungerer:

• Deltoid muskelgruppe
• trapes
• tilbake
• rumpe

Standardutstyr:

1. Posisjon av yoga "hunden nedover".
2. Vi løfter ett ben så høyt som mulig.
3. Klem med benet ditt opp 10 ganger.
4. Vi bytter benet og klemmer ytterligere 10 ganger.

Forenklet teknikk : Vi utfører en øvelse uten hevet ben, eller alternativt "vi presset ut - laget en sving med foten tilbake - presset av - endret benet". 20 ganger.

3. Hopping i halvkvoten med klaff på hendene Clap Jacks

Den enkleste øvelsen for å brenne fett på hele kroppen + kardio. Hva fungerer:

• Hånd fra finger til skulder
• tilbake
• trykk
• føtter
• Den indre overflaten av lårene
• Hele kroppen

Standardutstyr:

1. Vi aksepterer T-stillingen. Hendene i sidene i en linje, bena litt bredere enn skuldrene, palmer svinget fremover.
2. Vi lager bomullet foran oss selv, vi reduserer hoppingen av føttene sammen, litt bøyende i knærne.
3. Vi går tilbake til T-stillingen.

Vi sørger for at hendene alltid er i samme linje - ikke lavere og ikke over skuldrene. Vi hopper 25 ganger i vanlig tempo og 20 ganger i den akselererte.

4. Hopp i angrepet

Sterk vekt på hele kroppen, rumpa og ben. Tilpassende molds er gitt! Hva fungerer :

• rumpe
• hofter
• Nedre trykk
• Nedre rygg
• Hele kroppen

Standardutstyr:

• Lungens posisjon med et bøyd bakben i kneet.
• Vi bytter bena i utgangspunktet.

Pass på å holde tåen på fremre ben og kne i en vinkel på 90 grader. Knæret bør ikke gå utover sokken! Under landingen hviler bakbenet mot tåen. Knæret rører ikke på gulvet. Gjenta 15-20 ganger.

5. Klemmer med hevede hender

Klassisk huk, komplisert av hevede hender. Takket være denne implementeringen er alle bak og hender passivt involvert. Ekstra last på baken og hofter.

Hva fungerer:

• hofter
• rumpe
• Passiv: tilbake, skuldre, hender, trykk

Standardutstyr:

1. Stående stilling, hender på toppen på en linje med hodet.
2. Vi crouch.
3. Vi kommer tilbake til og. n.

Gjenta 25 ganger.

6. Wide Clumber Jumps

Kombinert trening med statisk og aktiv belastning. Han jobber godt på ryggen og bena. Hva fungerer:

• tilbake
• trykk
• rumpe
• føtter
• Passiv: deltoid muskelgruppe

Standardutstyr:

1. Stangens posisjon på rette armer.
2. Vi lager et lunge venstre fot fremover slik at foten er ved siden av håndflaten.
3. Vi bytter beina ved å hoppe. Høyre fot mot høyre håndflate.

Det er viktig å ikke lede kroppen og skuldrene fremover når du bytter ben. Hold skuldrene i ro, og bare bagasjerommet og bena fungerer. Gjenta 30 ganger.

7. Vri i baren på den ene siden

Utøvelse av siste syklus for utvikling av muskler i midjen og pressen. Hva fungerer:

• loin
• Rett og sidetrykk
• Passiv: Hender

Standardutstyr:

1. Stangens posisjon med vekt på den ene hånden og spre bena på skuldrene.
2. Vi gjør en sving i sidefeltet på den ene siden, bøy kneet til brystet.
3. Vi går tilbake til startposisjonen. 15 ganger.
4. Vi bytter hånden og gjentar 15 flere ganger.

Sørg for å gjøre øvelsen i sportssko eller barfot på en glidbar matte for fitness. Eller barefoot på linoleum. Støttebenet skal ikke glide!

8. Kjør som en ball

Trening lindrer stress fra ryggraden. Variant av en mini-hitch før du gjentar syklusen av fettforbrenningstrening. Hva fungerer:

• Slapp av på muskler i ryggen, nakke
• Strekninger er strakt

Standardutstyr:

1. Vi setter oss ned på kanten av teppet, trekker opp våre ben til oss selv og vikler våre skinn med hendene våre.
2. Baksiden er rund, vi ruller tilbake som en ball.
3. Vi går tilbake til utgangspunktet med en liten rykk. Hendene rive ikke av underbenet.

Vi anbefaler før implementeringen av komplekset å utarbeide hver øvelse separat, slik at det ikke er noe løft i fremtiden. Gjenta syklusen med øvelser fra første til åttende 2-4 ganger. Hvis du er nybegynner, gjør to sykluser med hvile i 3 minutter. Antall gjentakelser må være oppfylt! Å gå ned i vekt, trene hver dag eller annenhver dag. Bonus stekt video av 15 øvelser for en fantastisk røv ! Ønsker du flere av disse øvelsene? Skriv i kommentarene!