Til å begynne med er det nødvendig å følge reglene for mottak av mat som er godt kjent for alle:
Det er lite, men ofte (5 ganger om dagen og mer) er mye mer nyttig enn å gjøre det i store deler et par ganger om dagen;
Den riktige fordeling av dietten i løpet av dagen bør være som følger: frokost - om lag en tredjedel av det totale volumet til lunsj - 40%, mellommål mellom måltider - 10%, middag - 20%;
salt bør konsumeres så lite som mulig - ikke mer enn det er nødvendig for matlaging;
røkt produkter, majones og hermetikk, samt annen mat som er tung for kroppen fra kostholdet, bør utelukkes i det hele tatt;
Også, ikke bli involvert i alkohol og søtsaker;
vil bidra til å styrke kroppen te med infusjoner av vill rose, aronia, ashberry blader, nesle blader og gnidd tørr gulrøtter. Infusjoner kan blandes, så blir te multivitamin.
En annen ville være å bruke antidepressiva produkter som hjelper kroppen å takle stress. Disse produktene inkluderer ikke bare en bitter sjokolade (selv om den gir en positiv effekt når det brukes i rimelige doser). Faktisk er antidepressiva mye mer.
Fisk mot stress
Først av alt er det havfisk som inneholder et stort antall omega-3 fettsyrer. Slik mat reduserer produksjonen av cytokiner i kroppen som oppstår i det fra stress og provoserer betennelse. Omega-3-syrer motvirker produksjon av stresshormoner, tone hjertemuskelen og normalisere trykket.
Kålblad fra alle bekymringer
I tillegg til fisk vil brokkoliekålen hjelpe mye fra stress. Den har mye folsyre og vitamin B1, som er nyttig for kroppen i overbelastning, depresjon, kramper og muskelsmerter. Selv i brokkoli, et høyt innhold av vitamin E, kalium og omega-3 syrer - deres bruk vil styrke hjertemuskelen og blodkarene.
Øk humøret med kalsium og jod
Jodholdige matvarer er også svært nødvendige for kroppen i en tilstand av stress. Havkål, noen bær, grønnsaker og frukt (for eksempel appelsiner, hvitløk, jordbær, melon, gulrøtter og soyabønner), mushroom og til og med spesielt iodisert bakervarer. Jod har en positiv effekt på det endokrine systemet og forbedrer dermed humøret. I tillegg har brom i havkål en beroligende effekt på kroppen.
Mangel på kalsium i kroppen er også en av årsakene til stress og irritabilitet. Derfor kan produkter som inneholder kalsium, betraktes som antidepressiva. Denne melken, rødbeter, bønner og helkornsmel. Men spesielt mye kalsium i mandler, der det også er rikelig med vitamin B2, som styrker produksjonen av serotonin og magnesium, noe som bidrar til å styrke nervesystemet.
Egg til hjertet og sjelen
Kolin er et stoff hvis mangel i kroppen kan forårsake distraksjon, nedsatt konsentrasjon og til og med depresjon. Mangel på kolin kan etterfylles ved å spise egg. Spesielt nyttig er vaktel, på grunn av innholdet av glycin i dem, normaliserer trykk og positivt påvirker kardiovaskulære og nervesystemene.
Velsmakende og nyttig
Og selvfølgelig, hvordan å bekjempe stress, og for den generelle styrking av kroppen vil hjelpe bruken av frukt. Den mest nyttige av de tilgjengelige på denne tiden av året er pærer, druer og bananer.
En annen verdt å lage i kostholdet og grapefrukten, hvorav en frukt inneholder det daglige innholdet av vitamin C. Og hvis du kutter denne frukten i halvparten, dryss sukker og kanel og bake i ovnen - det vil ikke bare være nyttig for å bekjempe stress, men også en meget velsmakende tallerken.
Bon appetitt!