Nervespenningen som har akkumulert i løpet av dagen, kan fjernes ved hjelp av enkle asanas av yoga. Stress og angst vil gå bort. Øvelser vil gjenopprette kroppen på energinivå, forvandle deg til en rolig og balansert person.
Tilbe Solen.
Du må stå rett og sette føttene sammen. Før brystet bretter vi hendene våre i bønn. Pust jevnt gjennom nesen og slapp av. Lukk øynene og konsentrere vår oppmerksomhet ikke på hjertechakraen (det er i hjertet, henholdsvis). Alt dette vil hjelpe i fremtiden å konsentrere seg.
Sett omvendt
Vi legger oss ned på ryggen og reiser våre føtter på veggen. Vi trykker veldig sterkt baken på veggen, og i gulvet presser vi nedre rygg. Vi strekker muskler i bena veldig forsiktig. Sett hendene våre langs kroppen, da - vi hviler på dem sterkere i gulvet. Vi løfter over, til brystet, haken. Gjennom nesen puster vi jevnt og sakte. Slik at kroppen din beroliger seg mer, lukk øynene, bind et bandasje rundt dem. Fem respiratoriske sykluser er i denne posisjonen. For å komme seg ut av denne stillingen, løft knærne til brystet og kast på siden.
Bredt spredning av føttene på veggen eller sammenfoldet, er det mulig å variere de omvendte poser.
Virsana 1
Sett deg ned på gulvet og vri på føttene. På denne tiden, balder - mellom hælene. Vi utfolder skuldrene. Sett hendene håndflatene opp på knærne. Pust gjennom nesen din, jevnt. Ryggen er rett. Ischiumbenene er godt presset til gulvet. Utsikten må være konsentrert på det punktet som ligger foran, på øynivå. Du må være i denne posisjonen så lenge du føler deg komfortabel.
Virsana 2
Vi beveger oss forsiktig fra "Virsana 1" til "Virsana 2". Løft armene over hodet, langsomt inhalere. Exhaling, vi strekker dem fremover først, sammen med kroppen, og først da faller vi til gulvet. Berør pannen på gulvet, prøv å ikke rive baken fra ham. Fordyp deg, lukk øynene og slapp av. I denne stillingen forblir det fem respiratoriske sykluser. Exhaling, vi går tilbake til startposisjonen.
Jan Sirsasan
Sett deg ned på gulvet, strekker beina foran ham. Høyre bein bøyer i kneet og drar hælen nærmere toppen av låret. Snu foten, åpne den, senk kneet til gulvet (det skal være lavere enn lårnivået). Venstrebenet trekker fremover; Under inspirasjon strekker den fremre halvdelen av kroppen fra midjen. Under utånding - vi bøyer over beinet. Vi holder hendene for begge føttene. Vi utfolder kroppen litt, slik at linjen i sin akse var midt på foten. Videre senker vi magen vekselvis, deretter brystet, da - hodet. Sakte puste, strekker kroppen med hvert åndedrag. Og prøv å senke saken lavere. Vi ser på foten av foten, som strekkes fremover. Vi fokuserer på å slappe av muskler i magen og tilbake.
Barnets Stilling
Sitter på gulvet, legger vi baken på hælene. Vi senker kroppen til knærne, strekker våre hender langs den bakover og palmer opp. Vi trykker på pannen til gulvet, vi senker skuldrene, vi prøver å slappe av helt og dype inn i en helt rolig tilstand. Vi puster naturlig, sakte. Vi hviler ved å lukke øynene våre. Vi holder deg i noen minutter i denne stillingen. Ved inspirasjonen forlater vi denne stillingen.
Urdhva mukha svanasana
Vi legger oss ned på gulvet, drar tilbake våre ben, vender ut føttene våre, slik at ytre siden holder seg helt til gulvet. På de bøyde hendene lener vi seg på skuldrene, senker pannen. Videre skyver våre hender på inspirasjonen fra gulvet, løfter samtidig oppe alt: kroppen, baken, skuldrene og hodet. Straining baken, strekker seg opp fra nedre rygg. Rett hendene dine. Vi tar våre skuldre tilbake. Vi åpner brystet. Vi senker hodet tilbake. Begynn å utføre en skråning, bøye fra nedre rygg, hjelp med å puste. Vi ser på punktet på "tredje øyet" (opp mellom øyenbrynene). Intense flex back med utånding. Øk skråningen tilbake. Vi puster jevnt, dypt gjennom nesen. I denne stillingen forblir det fem sykluser, respiratorisk.
Solabhasana
Vi legger oss ned på magen på gulvet. Benene strekker seg. Langs kroppen - hendene (håndflatene opp). Løft konsekvent på hodet: hodet, da - skuldrene, deretter brystet, armer og ben. Vi puster som vanlig. For å holde posen, prøver vi å øke avbøyningen av ryggen ved utånding. Føtter sammen. Knærne bøyer seg ikke. Buttocks stramme. Vi puster jevnt, stiger på inspirasjon oppover, og ved utånding - nedover. Thoracic bur er avslørt mer intensivt. Fem respiratoriske sykluser - varighet.
Krammer knærne
Legg deg ned på ryggen. Vi bøyer bena i knærne, løfter dem til brystet. Vi strekker ikke på hodet, ikke nakken eller skuldrene, og ikke rive dem fra gulvet. Naturligvis puster vi. Vi lukker øynene våre, eller vi ser på knærne våre. Vi prøver å lindre muskelspenning i ryggraden. I denne stillingen kan du være så lenge du vil.
Salamba sarvangasana
Vi legger skuldrene og tilbake på gulvet, på teppene brettet der. Vi senker hodet til gulvet. Bena er bøyd i knærne. Vi drar føttene nærmere baken. Støtter ryggen med hendene i den øvre delen. Vi løfter våre ben i form av en "bjørk". Hold hendene på skulderbredden. Haken drar vi til brystet. Situasjonen må være stabil. Se på navlen. I denne stillingen er det flere respiratoriske sykluser. Etter å ha følt trykk på øynene eller på hodet, puster vi straks ut av posen. Vi ligger på ryggen og hvile.
For avslapning, sitter
Vi prøver å holde ryggen rett og sitte ned. Rett på skuldrene. Hendene - på knærne, håndflatene oppe. Vi slapper av på skuldrene, nakken, hodet og ansiktet. Vi beveger oss ikke. Når vi lukker øynene, ser vi hvordan vi puster ut og puster. Vi konsentrerer oss bare om kropp og pust.
Savasana 1 (øyepatch)
Vi legger oss ned på gulvet (på baksiden). Vi slapper av. Hender på hver side. Vi berører ikke kroppene. Hendene vender mot toppen. Bena er litt fra hverandre og strukket ut. Stopp - i sidene. Haken drar litt til brystet (nivellerer nakken). Lukk øynene, sett på bandasjen. Ikke flytt. Føler hvordan kroppen din synker til gulvet dyppes dypere inn i en tilstand av absolutt hvile. Spenningen går bort. Ikke sovner! Vi puster rolig, målt. Alle muskelgrupper er avslappet. Vi følger bare pusten. Vi tenker bare på det ...
Til slutt vil jeg si at ved hjelp av yoga kan du ikke bare lindre stress, men også styrke helsen din, forbedre stillingen og kropps fleksibiliteten, oppnå trygghet og, viktigere for kvinner, miste noen ekstra pounds.