Har du noen gang tenkt på betydningen av skrå mage muskler?! I dag vil jeg fortelle deg i detalj hvordan du skal pumpe opp de skrå mages muskler og hvorfor skal vi holde de skrå mages muskler i tone. I vanlige liv tvinger vi ikke ofte denne gruppen av muskler til å jobbe. Når vi tilbringer hele dagen på en datamaskin på kontoret eller på et skrivebord i forelesninger, tørker musklene våre bare opp, taper deres tone og styrke. Og det er ved hjelp av disse musklene at barnet for første gang i sitt liv holdes i en sittestilling og da stiger på bena. Skrå mage muskler er en muskuløs korsett som beskytter de indre organer fra skader og opprettholder intra-abdominal trykk.
Treningsnummer 1.
Startposisjonen. Vi spre beina mye, vi legger hendene på baksiden av hodet, rette kroppen og sving litt bakover.
Alternativt kan torsoen vippe til høyre og venstre. Vær forsiktig så du ikke snu og ikke slå tilbake.
Siden begynnelsen av treningen 2-3 ganger 4-8 ganger.
Deretter 3-4 ganger 12-24 ganger.
Øvelse 2.
Startposisjonen. Vi ligger på baksiden, legger vår høyre fot på gulvet, legg den venstre foten på den. Den venstre hånden er strukket til siden, håndflaten opp, høyre hånden er plassert på baksiden av hodet.
Vi rive ikke hodet fra gulvet. Vi syker bukmuskulaturene og løfter thoraxen med høyre skulder til venstre kne til scapula løsner fra gulvet. Vi plummet ned. Vær forsiktig: Hold albuen ut hele tiden, ikke rive bekkenet av gulvet.
Siden begynnelsen av treningen tre besøk 4-8 ganger, så vri til den andre siden.
Deretter 3-4 ganger 12-24 ganger, og deretter til den andre siden.
Øvelse 3.
Startposisjonen. Vi ligger på ryggen, vi bøyer bena våre i knærne, vi trykker på våre hæler mot gulvet, vi kan også gjøre denne øvelsen mot veggen for ikke å glide. Hendene strekker seg langs kroppen, håndflatene vender oppover.
Vi sykepleier magesmellene. Løft opp overkroppen og flytt armene utover. Vi løfter bladene fra gulvet. Vi plummet ned. Vær forsiktig: vi løfter ikke opp skuldrene, vi prøver å sørge for at de er bak og ned.
Siden begynnelsen av treningen 2-3 ganger 4-8 ganger, endrer vi sidene av svinget.
Deretter endrer 3-4 ganger 12-24 ganger sidene av svinget.
Øvelse 4.
Startposisjonen. Vi ligger på baksiden, beina bøyer seg på knærne, med føttene fra gulvet tåler ikke. Hendene strekker seg opp.
Tøm bukmuskulaturen og vekselvis fjerne fra gulvet først til venstre, deretter den høyre scapulaen. Trekk opp den tilsvarende hånden. Øyne følger bevegelsen av hendene. Vær forsiktig: Vi trekker scapulaen til ryggraden, snu den humerale delen, trykk bekkenet på gulvet.
Siden begynnelsen av treningen 2-3 ganger 4-8 ganger.
Deretter 3-4 ganger 12-24 ganger.
Treningsnummer 5.
Startposisjonen. Vi ligger på baksiden, beina bøyer på knærne og vi legger på skuldrene, føttene - på gulvet. Vi legger hendene bak hodene våre, vi tar albuene litt fremover i kroppen.
Magemusklene er alltid spente. Løft skulderbladet og motsatt ben på samme tid. Litt redusere hverandres bryst og kne. Vi returnerer jevnt til den første posisjonen. Vær forsiktig: albuene er hele tiden fra hverandre, det bøyde kneet i navleområdet.
Siden begynnelsen av treningen 2-3 ganger 4-8 ganger, bytter vi sider.
Deretter kaller 3-4 12-24 ganger, skiftende sider.
Treningsnummer 6.
Startposisjonen. Vi ligger på baksiden, benene bøyer, beina er parallelle med gulvet, løfter hodet (du kan legge det på gulvet), hendene strekker seg ut til sidene.
Vi prøver i sin tur å berøre fingrene til den tilsvarende shin eller hælen fra utsiden. Bena beveger seg litt mot hendene. Vær forsiktig: Vi prøver å trekke våre skuldre bak og ned.
Siden begynnelsen av treningen 2-3 ganger 4-8 ganger.
Deretter 3-4 ganger 12-24 ganger.
Treningsnummer 7.
Startposisjonen. Vi ligger på den ene siden, bøy knærne, albuen ligger under skulderen. Vi prøver å holde den øvre delen av kofferten rett, et gummibånd strekkes i våre hender.
Vi trekker skuldrene mot bekkenet. Muskler i magen og baken er spente og hever hofter så mye som mulig. Trekk samtidig opp båndet, strekk det langs lengden. Vi går sakte tilbake til startposisjonen. Vær forsiktig: Hold øvre del av kroppen rett og vippe litt fremover. Denne øvelsen kan gjøres uten tape og den andre hånden hviler mot forsiden av gulvet. Med et bånd blir oppgaven mer komplisert.
Siden begynnelsen av treningen 2-3 ganger 4-8 ganger, med en sving på den andre siden.
Deretter 3-4 ganger 12-24 ganger, med en sving på den andre siden.
Merk.
Alle disse øvelsene vil hjelpe deg å pumpe de skrå mages muskler og lede deg til ønsket resultat, hovedmålet er viljestyrke, noe som vil bidra til å gjøre dem regelmessig. Men ikke overdrive det, du kan pumpe skrå magesømmer og resultatet blir en forstørret midje.
For å forstå øvelsene, vil vi bli kjent med strukturen av de skrå muskler i magen.
Ytre skrå mage muskel.
Av de tre brede musklene er den ytre, skrå bukemuskelen den mest overfladiske og mest synlige. Denne bukemuskelen strekker seg fra brystets sideoverflate fra 8 ribber, fibrene er plassert fra toppen ned og fra utsiden til innsiden.
Venstre og høyre side bøyes bare bagasjerommet når de arbeider sammen. Kutting av en side vender torso i motsatt retning. Hvis høyre side av skråmuskulaturene virker, så er torso og skuldre henholdsvis speil igjen.
Innvendig skrå mage muskel.
Den indre skrå bukemuskelen ligger under en ekstern skrå muskel. Muskelfibreretningen er vifteformet. De bakre musklerna knytter seg til den nedre kanten av 12,11 10 ribber, fortsett thoraxens respiratoriske muskler. Nedenfor er de festet til bindevevet i lumbaleområdet - thoracolumbar fascia, og til en liten del av ilium.
Funksjonene til indre og eksterne muskler er forskjellige. Den indre ligger i en vinkel på 90 grader til utsiden og snu torsoen til høyre når høyre side virker, og omvendt. Men likevel er det generelle funksjoner, så vel som eksterne, de indre skråmuskulaturene presser torsoen frem til føttene når begge sider jobber.