Tips for nybegynnere til treningssenter

Praksis viser at ikke alle begynner å trene riktig. Arbeid på kroppen, spesielt de som pleide å spise mye før, var stor kunst, som krever styrke og konsentrasjon av oppmerksomhet. Hvis du er vedvarende og konsistent, så vil du mestre denne kunsten i tide. Vel, for nå, bli kjent med de viktigste punktene som enhver nybegynner som begynner å studere på en treningsstudent, burde vite. Å kjenne disse nyansene vil hjelpe deg med å navigere på stedet og ikke bare komme deg ned til virksomheten, men også fortsette det så lenge som mulig.
Lær å jobbe med utstyr
De fleste moderne simulatorer er utstyrt med et ukomplisert bilde som viser hvilke muskler de er laget for å trene. Dessverre, for noen besøkende er denne informasjonen nok til å starte umiddelbart. Som regel kjenner hver av oss sine egne problemer. Og å se bildet av den høyre muskelen, blir mange damer med høy grad av entusiasme først tatt for å rive den kjære bilen.

Ingenting bra, slik trening kan ikke ende. Nesten du er heldig, og du gjetter med vekt, vinkler, antall svinger, hviletid og andre nyanser. Men sannsynligheten for skade ved bruk av ukjent utstyr øker mange ganger. Og dette er ikke nødvendigvis et øyeblikkelig traumer, når du slipper pannekake fra baren og glemmer hallen i en måned, eller til og med et år. Du kan for eksempel gå kraftig i tre måneder på tredemølle, og notere alle forbedringene i figuren, men samtidig ødelegge nedre rygg og knær og ankelen. Eller sving baksiden i det minste på alle simulatorene, og ved utgangen få store lår og løs knelamenter. Og hva skal man gjøre med lite utstyr (hovler, bodybuilders, medboly, fitbly), som er plassert rundt omkretsen av klubben og så lokker deg til å jobbe med det? Det er ikke engang et bilde på det.

Den eneste måten er å konsultere en spesialist. Jo mer du vet om miljøet du jobber med, jo mer effektiv trening vil være. I alle treningssentre er en vennlig instruktør festet til utstyret: til ham må de først slå seg til sin elskede venn. Han vil fortelle deg om sikkerhetsteknikker, viser hvordan man monterer-demonterer simulatoren uten risiko for helse, og kan til og med klappe på hodet hvis du oppfører deg selv.

Sett ekte problemer
Veldig bra når folk forfølger høye mål. Imidlertid vil en usunn ambisjon til det gode ikke lykkes. Hvis din oppgave er å få en sterk, fleksibel og sunn kropp, kan du vel forvente en god sports fremtid. Se opp for damene som ikke vil ha mulighet. Eller hva vil medføre en bunke av problemer. For eksempel, å stå på pointe sko på ikke den mest kjente alderen, selvfølgelig kan du. Men i lasten vil du få lemlestede stopp, noe som vil være kvalmende uansett grunn. Den lettelse brasilianske presten og andre egenskaper til kroppsbyggerne er opptjent senere, med blod og en betydelig dose kjemiske preparater. Og så, hvis du er genetisk disponert for dette, er det ikke for ingenting at de sier at i moderne kroppsbygging er det viktigste å velge de riktige foreldrene. Forsøker å sitte på strengen, husk at ca 10% av medborgerne ikke kan gjøre dette i prinsippet - på grunn av de spesielle egenskapene til hofteleddet. I et ord forstår du at profesjonell sport skal startes fra tidlig barndom. I tillegg går ikke proffene i motsetning til deg etter helse. Det viktigste er resultatet.

Det samme gjelder for mer verdslige mål. For eksempel, å fjerne fett fra de ikke-solgte sonene er ekte, men samtidig er de steder som er kjære for deg, gjengitt ukjente.

Selvfølgelig ringer ingen deg til å gi opp drømmen din. Bare tenk, er det mulig i det skjemaet du tenkte på det selv. Hvis ikke, bløt de kategoriske punktene og gjør det med glede. Og konsultere med trener, han vil bidra til å forstå hva man skal oppnå realistisk, og hva - ikke.

Gjør deg selv anstendig
Tenk deg denne situasjonen. Du utfører øvelsen, konsentrere deg om teknikk og pust, og plutselig høres latter og hvisking i nærheten. Og så igjen og igjen. Enrages dette er utrolig, noe som betyr, distraherende - effektiviteten av treningen din faller. Faktisk er alle slags chit-chat, snakk i klassen, lat vilt på teppet (mens andre i gruppen er lidenskapelig knyttet til fitness eller dans) den typiske oppførelsen til en nybegynner som ikke lykkes i noe. Hvis slike borgere kommer til to eller flere, kan sirkusytelsen ikke unngås. De begynner å stønne, kaste til hverandre utmattede forvirrede utseende, falle bakover, høyt le, blunke - generelt, på alle mulige måter å demonstrere for andre som det er vanskelig for nybegynnere. De er veldig harde - både fysisk og psykologisk. Men tro meg, treneren, og folk som lenge har vært involvert i dette, vet på forhånd. Så hvis du er en slik nybegynner, er det ikke nødvendig å falle inn i en uheldig artistry. Ingen vil peke på en finger hvis du ikke lykkes. Og ikke smigre deg selv og tenk at en slik tykk, tre, kurver (eller hva du ser deg selv) har treneren aldri møtt. Bare gjør dine ting, ikke ta hensyn til andre. Til slutt kom du for et bestemt formål - det er verdig respekt, selv om det i de første leksjonene ser latterlig ut. Alle begynte en gang.

Velg belastningen klokt
Den neophyte finner det vanskelig å holde styr på sin egen kropp, for å tvinge nøyaktig musklene som den bestemte øvelsen målretter, minimal involverer resten. Gradvis, selvfølgelig, vil du finne ut hva som er, men alas, vanligvis kommer alle til de første klassene, overveldet av ønsket om straks å laste kroppen til det maksimale. Jeg vil gå ned i vekt i en uke for fem kilo, for å finne ønsket lettelse, lære å danse som trener og så videre.

Dette er en stor feil. Du må starte gradvis. Ellers unngå overtraining eller skade. Bruk entusiasme riktig - det vil si, velg lasten alene. Hva er poenget, hvis du umiddelbart hopper på en intensiv okkupasjon, designet for et høyt opplæringsnivå? De fleste bevegelsene kan ikke oppfylles: det er ikke nok styrke, utholdenhet eller koordinering. Og forresten, motvirker mange slike negative erfaringer i begynnelsen jakten på vakre klasser, som i fremtiden kan være til nytte.

Etter trening, bør du føle en sunn trøtthet, og ikke krype på alle fire. Forresten, hvis du aldri før har flyttet en muskel eller kommet til klassen etter en lang pause, gratulerer: Kroppen din er et fruktbart materiale. Det vil være nok til å jobbe litt og begynne å gå ned i vekt og styrke på alle mulige måter. En fitness profesjonell trenger mye mer tid og krefter for dette enn en nybegynner.