I det moderne samfunn er problemet med overvekt relevant ikke bare for voksne, men også for ungdom. Det viktigste problemet er at det er i ungdomsår at alle mangler i utseende oppfattes veldig smertefullt. Og så snart en tenåring innser at han ikke liker sin vekt, begynner han å utføre et stort utvalg av eksperimenter med kroppen for å bli kvitt hatede kilo.
Ofte velger ungdommer radikale tiltak for å miste vekt: spesielle piller, ulike dietter (inkludert strenge) og til og med sultestreker. Slik vold over kroppen slutter ikke bra. Derfor bør man ta dette problemet på alvor og hjelpe barnet ditt til å gå ned i vekt.
Årsaker til overvektige tenåringer
Før du begynner å løse problemet, er det nødvendig å forklare årsaken. Å vite årsaken, kan du velge riktig tilnærming. Det er viktig å huske at kroppen i ungdommen vokser, og den er svært sårbar.
Krenkelse av hormonell bakgrunn
Noen ganger kan overflødig vekt skyldes et brudd på hormonell bakgrunn. Dessverre er det i dag mange faktorer som kan provosere dette. Det er veldig enkelt å mistenke en slik situasjon. For eksempel, hvis en fysisk aktiv tenåring begynte å gå opp i vekt raskt, men samtidig spiser han riktig. Også på brudd på hormonell bakgrunn kan snakke akne og akne.
I en slik situasjon kan man ikke takle overvekt uavhengig. Derfor må du se en lege - en barneleger eller en endokrinolog. En lege vil gjennomføre en rekke undersøkelser og sannsynligvis foreskrive et behandlingsforløp, og vil også velge en egnet diett. Samtidig blir tenåringen konstant observert av legen, noe som vil minimere de negative konsekvensene av å miste vekt.
Med fremkomsten av Internett flytter ungdommene mindre og sitter foran skjermen oftere. Men den stillesittende livsstilen påvirker negativt vår vekt. I tillegg kan du legge til feil mat: chips, kjeks, nøtter, karbonatiserte drikker, hurtigmat. Og få foreldre ser infektiøsiteten til deres barn.
Hvor skal du begynne?
Det viktigste er å lære at en tenåring ikke kan gå ned i vekt raskt. Dette er veldig farlig for helse. Derfor er det nødvendig at personen selv er innstilt til et positivt resultat og være tålmodig. Det vil ta mye tid å kaste av unødvendige kilo.
Det skal forstås at vekten akkumuleres over en lang periode. Derfor går det ikke så lett. Derfor er det nødvendig å utvikle en systematisk, integrert tilnærming. For å starte en tenåring er det nødvendig å vise legen, selv om han er helt sunn.
Riktig ernæring
For å bli kvitt overflødig vekt må du først endre kostholdet ditt. Men dermed er det ingen dietter. Kostholdet vil sette helsen til en tenåring i fare. I tillegg er denne metoden for vekttap bare midlertidig, i dette tilfellet er det nødvendig å oppnå en permanent effekt. Som regel vil vekten alltid komme tilbake.
Derfor er riktig ernæring for en tenåring som ønsker å gå ned i vekt, en vanlig måte å leve på. Det er også ønskelig for foreldrene å bli med barnet. Så du kan vise et positivt eksempel, og barnet ditt vil være lettere å tilpasse seg den nye dietten.
Forbudte produkter
For å gå ned i vekt, er det nødvendig å helt utelukke fra rationell mat og halvfabrikata. Chips, croutons, nøtter og annen muck, som er bakt med konserveringsmidler og fargestoffer - er den viktigste fienden for figuren. Det er også ønskelig å spise fett kjøtt, fisk og pølse produkter.
Det er nødvendig å forstå at alt som ikke er vann, er mat. Pakket yoy, sitronade, brus, te med sukker - alle disse drikkene er kaloriske. Derfor bør de ikke bli misbrukt, men det er best å ikke bruke dem i det hele tatt. Grønn te, naturlig juice og fortsatt vann - det er det som er ideelt.
Utvalgte produkter
Ikke glem at en tenårers kropp fortsetter å vokse og utvikle seg, så han trenger vitaminer og næringsstoffer (proteiner, fett, karbohydrater). Vi vet alle at karbohydrater bidrar til avsetning av fett i kroppen, men hvis du bruker dem riktig, kan du få mest mulig nytte. Derfor bør karbohydrater kun oppnås fra korn og frukt, og ikke fra melprodukter fra ørkenen. Proteiner finnes i magert kjøtt og fermenterte melkeprodukter, og fett er vodkaolje, som i rimelige mengder ikke vil skade figuren.
Grøt, fisk, kjøtt, surmælkprodukter, grønnsaker og frukt er de produktene som nødvendigvis må være til stede i ungdommens diett. Hvis de utelukkes, kan alvorlige helseproblemer begynne: beriberi, anemi og så videre. Feil diett kan forstyrre ytelsen i mage og tarm.
Tidsplanen for matinntaket er svært viktig. For å bli kvitt unødvendige ting, må du spise på samme tid i små porsjoner. Det er best å spise litt hver annen time. I alle fall bør en tenåring prøve å føle sult. Tross alt, i dette tilfellet begynner kroppen å utsette næringsstoffene, og dermed vil vekten øke enda raskere. Men dette betyr ikke at en tenåring skal spise opp til en dump hver annen time. Den ideelle delen er 150-200 gram.
Ikke glem om vannet. Det bidrar til å normalisere utvekslingen av stoffer. Og mangelen vil føre til at vekten vil senke veldig sakte. Derfor bør en tenåring drikke minst en liter renset vann om dagen.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet i kombinasjon med riktig ernæring kan hjelpe en tenåring til å miste overflødig kilo på kort tid. Derfor, i likhet med sunn mat, bør sport bli en integrert del av barnets liv. Selvfølgelig, i dette tilfellet er det ikke ment at en tenåring må bære seg ut i timevis i treningsstudioet, fordi overdreven belastning for en voksende organisme er kontraindisert.
Det er best å foretrekke sykling, rulleskøyter, skøyter eller ski. Hvis slike aktiviteter ikke er for ditt barns smak, så gå med ham til tennisbanen eller ut av byen for å spille badminton, du kan gå ut på gården og spille fotball. Enda bedre, hvis en tenåring selv finner en hobby: volleyball, bordtennis, basketball og mer. Du kan registrere deg i en dans- eller aerobic-seksjon. Det er mange alternativer, det viktigste er å finne den rette.
Moral støtte
Du bør forstå at å miste vekt er en lang og enkel prosess. For en tenåring å gå ned i vekt er mye vanskeligere enn for en voksen. Han trenger moralsk støtte fra foreldrene sine. Du kan ikke klandre barnet for noe. For eksempel, hvis han spiste godteri eller snacked en fastmat eller hvis han savnet en treningsøkt. Selvfølgelig bør du lede barnet til kontoret, men i en vennlig og myk form. Reproaches bare fraråder ønsket om å gjøre noe og oppnå de fastsatte målene.
Ikke kritiser barnet ditt: verken overvektig eller utseende. Selv om det virker som om tenåringen ikke reagerer på slike kommentarer, er dette ikke slik. Faktisk er all kritikk av kritikk et smertefullt slag mot hans forfengelighet. Derfor må du støtte barnet ditt på alle mulige måter og oppmuntre til prestasjoner, selv de minste.