En rask hjerterytme, muskelspenning, følelse av mangel på luft, depresjon og depresjon, dårlig søvn, irritabilitet og lav arbeidsevne er alle symptomer på stress.
Amerikanske forskere Holmes og Ray har utviklet en skala som viser graden av stressende effekter på psyken i ulike livssituasjoner. I følge denne skalaen er 100 - det maksimale antall poeng - "ringer" En elsket død, 73 poeng for skilsmisse, 50 for ekteskap, 47 for tap av arbeid, 40 for graviditet, 38 for å skifte jobb, 35 for alvorlige uenigheter med en partner, 31 for store penger gjeld, og så videre.
Det viste seg at stress kan føre til ikke bare tragiske livshendelser, men også ganske glade, for eksempel ekteskap eller fødsel av et barn. Og til og med slike tilsynelatende uskyldige hendelser som forandringer i kostholdet eller forberedelsen til feiringen av jubileet eller nyttår, passerer heller ikke uten spor for den menneskelige psyken. Estimering av graden av stressende innvirkning er ca 12-15 poeng.
Så, hvis vi husker alle de viktige hendelsene som forårsaket en sterk følelsesmessig reaksjon i en person i løpet av det siste året (uansett hvilke følelser som var positive eller negative), er det mulig å fastslå med høy sannsynlighet i hvilken tilstand hans psyke er for øyeblikket. Ifølge forfatterne av skalaen, hvis en person scoret mer enn 300 poeng i løpet av året, er hans gjerninger dårlig - han er på randen av depresjon og psykosomatiske lidelser. Selv om det selvsagt bør tas i betraktning at noen mennesker tåler stress relativt enkelt, det vil si at de har en stressresistent psyke, mens andre tvert imot har svært høy følsomhet for stressfaktorer.
Svært mange autoritative psykologer mener at løvenes andel av sykdommer er psykosomatisk, det vil si at den er forårsaket av stress. Det har lenge vært avslørt et direkte forhold mellom stress og sykdommer som psoriasis, vitiligo, allergi, hypertensjon, magesår og mange andre. Det er svært viktig hvordan personen reagerer på stress - aktivt eller passivt. Hvis en person som har kommet i en sterk stressende situasjon, begynner å gjøre noe for å komme seg ut av en vanskelig situasjon, eller i det minste ikke begrenser sine følelser (gråt, finne ut forholdet, rasende, leter etter sympati fra venner), så har han mye bedre sjanser til å beholde hans helse enn de som panikk og går seg vill i vanskelige situasjoner eller er vant til å begrense sine følelser og ikke gi dem en vei ut.
Men det ville være galt å tro at spenninger bare har en ødeleggende effekt. Ifølge psykologer mobiliserer moderate påkjenninger kroppen for selvforsvar, og lærer oss også å tilpasse seg nye situasjoner, noe som fører til større aktivitet, noe som resulterer i økt effektivitet. Faktisk kan stress bare bli ødeleggende når det overskrider personens psykologiske evner. Med svært sterk stress begynner visse hormoner å bli dannet i blodet, under påvirkning som mange vitale organer og kroppssystemer mislykkes. Og dermed sykdommen.
I tillegg har observasjoner vist at helsen til en person er sterkt påvirket av den følelsesmessige tilstanden han stadig bor i. Så misunnelse og sinne fører til sykdommer i fordøyelsessystemet, konstant frykt påvirker skjoldbruskkjertelen, vanen med å holde ondskap og utilfreds ødelegger hjertet, og misnøye med ens eget livsresultater kan føre til hypertensjon.
Hva skal jeg gjøre? Tross alt skjer livet til den moderne mannen uten stress ikke. Å stresse ikke forårsake skade på helse, rådgiver psykologer:
- Ikke hold negative følelser i deg selv. Det legges merke til at hvis en person blir knust og skriket, hviler han seg raskere enn om han nøler med å vise sin sorg eller sinne åpenlyst.
- Ikke prøv å finne en vei ut av en stressende situasjon umiddelbart. Først må du roe ned, ta dine tanker og følelser i orden, og så tenk på hvordan du skal fortsette.
- Overvinne stresset er veldig nyttig fysisk aktivitet. Faktum er at nervespenningen medfører og muskelklemmer. Følgelig, når en person fjerner muskelspenning, reduserer nerven også.
- Ikke for ingenting sier de: "Det er ikke noe ondt uten godt." For å redde deg fra de ødeleggende effektene av stress, bør en person prøve å se i det som har skjedd, minst ett positivt øyeblikk. Da vil situasjonen heller ikke virke så dramatisk.
- Å fjerne stress under stress bidrar til å kontrollere pusten. For å roe ned, bør du puste sakte gjennom nesen din. Etter å ha innåndet, er det nødvendig å holde luften i lungene en stund, og deretter puster langsomt gjennom nesen. Og så flere ganger, til nervespenningen går ned.