For at de fysiske øvelsene på treningscyklen skal gi resultatet og bidra til å forbedre figuren, og også fjerne de ekstra pundene, må du følge visse regler og vilkår i treningen, som må velges i individuell form.
Det er ingen hemmelighet som trener på en treningssykkel, slik at folk i alle aldre kan miste vekt effektivt og opprettholde sin fysiske tone i utmerket tilstand. Et annet pluss av slike laster kan kalles kompaktitet av utstyr og lastregulering.
systematisk
Hvis du vil gå ned i vekt på en motorsykkel, husk at slik trening krever nødvendig konsistens. Du vil handle veldig galt hvis du på en dag snur simulatorens pedaler i flere timer på rad, og deretter slippe klassene i mange dager. Husk at når du trener på en motorsykkel, bør du bruke 30 minutter på trening, og gjør det dag inn og dag ut.
Gradvis økning i belastning
Som regel, gjør noen form for trening, er det nødvendig å holde seg til moderering og øke lasten gradvis. Det samme gjelder for trening på en stasjonær sykkel. Enhver skarp belastning i slike yrker kan, i stedet for et positivt resultat, gi betydelig skade på helsen din.
Idrett "leseferdighet"
Mens du trener denne sportsimulatoren, er det nødvendig å ha en kompetent tilnærming. Først bør treningsøktene gi deg glede og la en liten og lett tretthet i muskelsystemet, og ikke fullføre utmattelse og tretthet. Blant annet har slike oppgaver kontraindikasjoner. Så for eksempel personer med kreft og hjerte-og karsykdommer, så vel som i tilfelle av noen former for astma, diabetes, er slik fysisk anstrengelse strengt kontraindisert. Hvis du har kortpustethet og en skarp smerte i brystet under treningen på en stasjonær sykkel, bør du definitivt stoppe slike aktiviteter.
Vi bruker tidsplanen
Hvis du planlegger å gå ned i vekt, bør du lage en spesiell tidsplan for deg selv, som du må overholde ved å gjennomføre treningsøkten. Denne tidsplanen bør følges uten å feile. Forresten, det er veldig viktig at denne timeplanen tilsvarer deg og kjendisene til kroppen din. Ved minimal vektproblemer anbefales det å starte klasser med femten minutters daglige treningsøkter, som skal ha et gjennomsnittlig lastnivå.
Hvis kroppen din er sterkere og mer forberedt, og du vil få maksimal effekt fra øvelsene, bør du trene tre ganger i uken. Det er veldig viktig å huske at det obligatoriske intervallet mellom trening, som sikrer restaurering av kroppen, bør være på 1-2 dager. Men varigheten av slik opplæring bør variere fra 40 minutter til 60 minutter.
Forbedre effekten
Raskt gå ned i vekt , gjør denne typen trening, du vil hjelpe en kombinasjon av øvelser med direkte diett. Det er også viktig å bruke en rekke treningssystemer. For eksempel opprettholder den samme hastigheten i løpet av "turen" eller alternerende perioder med langsom vridning av pedaler blandet med mer intens.
Forresten er det svært viktig å huske det viktigste referansepunktet, som bør være spesielt oppmerksom på tidspunktet for klasser - hjertefrekvensen. Hvis du streber for å bli kvitt ekstra pounds, må du holde pulsen ved 65-75% av maksimumet. For å beregne denne frekvensen, er det nødvendig å ta tallet av din nåværende alder fra nummer 220.
Og til slutt, ikke glem å varme opp. Tross alt, ved hjelp av en lett oppvarming av musklene før trening, kan du lette opplæringen selv og få mye mer fordel og effektivitet på kort tid. Som øvelser for oppvarming kan du bruke knebøy, strekker seg, vipper i forskjellige retninger. Forresten, en slik oppvarming kan gjøres på selve sykkelen. For dette er det nok 2-3 minutter å sakte vri sine pedaler.