Hvordan holde seg til en diett?
Alle dietter er basert på matrestriksjoner. Det er veldig vanskelig å leve i et miljø hvor alle spiser mye og alle ønsker å spise. Og så dette livet, når du vil spise, men sterkt begrense deg til å spise, kan være en ekte tortur.
Disse reglene vil bidra til ikke å bryte ned dietten
Erklære for alle at du er på en diett. Tro på din suksess. Fortell familien din at du vil miste vekt, være slank og vakker, slik at refleksjonen i speilet gir et godt humør og gleder deg.
Lær barna dine å lage mat. Med mannen hennes kommer ingenting heller, hvis han lærer å lage te og kan steke eggene sine. Prøv å organisere en klokke på kjøkkenet, lage en tidsplan. La familien din minst to dager i uken lage sin egen mat. For deg vil det være lossing dager, de vil være lettere å overleve. Men kast dem ikke til skjebnes nåde, vær vennlig og, hvis nødvendig, gi dem råd.
Du trenger ikke å tilpasse seg smaken av husstanden din. På helgen kan du lage deres favorittretter, og på andre dager i uken kan du lage slike retter, som tar litt tid og krefter.
Ikke prøv å legge på eget diett på slektninger, ikke utarbeide en dårlig meny, ikke les et foredrag om sunn og sunn mat. Du kan dele dine tanker, men ikke slå disse samtalene til irriterende moral som kan føre barna til fortvilelse, og få mannen til å drømme om en munter, nydelig ansatt som bringer kasser med mat med lokkende lukter på jobb.
Hvis slektninger prøver å overbevise deg om ikke å holde fast i en diett og forsøke å forføre deg med forskjellige deilige retter, fortell dem at denne dietten ble anbefalt av lege for å redusere vekten litt. Fortell dem at du har vekt i magen, at denne dietten er dårlig for kropp, hår og hud. Og en diett er nødvendig for å gjenopprette metabolisme og riktig fordøyelse.
Ikke del dietten din med ration av nært folk, for det vil være vanlig mat. For eksempel, kjøpe frukt eller grønnsaker for deg selv, kefir, ta de samme produktene til familien din. Eksperiment for familien din med kalorimål. De også kan behage ditt hjem.
Fra tid til annen, spis retter som har et høyere kaloriinnhold enn du vil, men reduser serveringen 3 ganger.
Når du lager mat, prøv mindre. Du vet allerede alle proporsjonene, og hvis det, ring din familie, er de usannsynlig å nekte deg. Ikke vær lei deg for produktene som har blitt igjen, angre på figuren din.
Ikke spis foran en datamaskin, tv. I ferd med å spise hjernen er distrahert fra mat, sveller en person mekanisk mat.
Det er bedre å bytte platene til mindre. Da blir magen fylt med mindre mat. Prøv å sette mat på dessertplater.
Mindre saltmat eller ingen salt i det hele tatt. En slik vane kan utarbeides. Salt samler overflødig vann i kroppen, og om morgenen vil du mindre svulme.
Undersøk kjøkkenet ditt og ta bort all mat. Under en diett fjerner du fra øyevasene med sjokolade, bakervarer, limonader i et bord eller i kjøleskapet.
Noen få praktiske tips
- Hvis kostholdet varer i flere dager, start en dagbok og beskriv dine prestasjoner i den. Dagboken organiserer og bidrar til å se resultatet, for hvilket alt dette er gjort.
- Sett realistiske mål og sett tidslinjer for å oppnå dem. For eksempel bestemte du deg for å gå ned i vekt i 7 dager til 2 kg. De stramme deadlines og et klart mål kan bringe slutten til slutten.
- Men ikke haste ting. Resultatet av en diett bør ikke være rask, for ikke å skade helsen din. Den vanligste vil være å gå ned i vekt med 1 kg per uke.
- Hold oversikt over hvor mye du drakk væsker. For eksempel, brus, kalorier med lavt kaloriinnhold, spiser appetitt. Men mineral eller kokt vann kan være full i ubegrensede mengder.
- Du trenger ikke å tåle med kraft hvis du opplever alvorlig sult. Det er bedre å spise en grønn grønnsak, det kan ikke bryte noe diett.
- Aldri miste vekt etter noen problemer. Du må gå ned i vekt når alt er bra i livet ditt. På kjøkkenet i nærheten av spisebordet, heng et speil, det vil gjenspeile lunsj og appetitt. Det er bevist at personen foran speilet er raskere mettet og spiser opp til en fjerdedel av maten. I tillegg øker speilet ved bordet, fra kinesisk synspunkt, velstanden i huset.
- Etter å ha spist, bør du tennene, slik at kroppen din får et signal om at lunsj er over.
- Kontroller hvert stykke du trekker inn i munnen din. Du kan si at ikke spise etter 18.00, men hvis en person jobber til 18:00, hva er det da ikke i det hele tatt? Men det er et must, men ingen kyllingben med kake, te, kjeks, pølser.
- Ikke sulter deg selv, kjøp ånder, kremer, kroppsrør for deg selv, nyt deg selv med hyggelige prosedyrer i form av massasje, aromatiske bad, og i stedet for søtsaker og pølser, unn deg den første jordbæren, kjøp deg en god klasse te eller kaffe, en fersken.