Som du vet, hjelper vanlig fysisk trening oss til å gå ned i vekt og bli slankere. Men hvis du ikke har mulighet til å tilbringe noen timer til det to eller tre ganger i uken - det spiller ingen rolle. Hvis du i løpet av dagen for kort belastning kroppens hovedmuskler ved enhver anledning, får du ikke mindre oppmuntrende resultat. Hva er de - de beste øvelsene for å studere hjemme? Om dette og snakk.
1. Før du reiser opp om morgenen fra sengen, løft og senk den øvre delen av kroppen flere ganger fra utsatt stilling - det styrker bukpressen godt. Bare vær oppmerksom på at du må klatre sakte, telle til 4, og slippe raskt - til kontoen. 2. Studier viser at aktiviteten til bukmuskulaturen under løftingen er mye høyere enn under nedstigningen.
2. Mens du børster tennene og vasker, i stedet for å hoppe over vasken, bøye i midjen, prøv å holde ryggen så rett som mulig. Dette er hovedprinsippet for alle trenings klasser. Det er nødvendig å lage en skråning fremover, bare ved å bøye hofteleddene. Og jo lavere du faller - jo bedre. Men i alle fall, ikke rygg ryggen og stå på det "myke" fanget.
3. Mens du venter i nærheten av komfyren mens kaffe koker eller kjelen koker, utfør flere "fencerangrep". Bare prøv å ta et stort skritt tilbake med en fot, la det være rett og knep ned på det benet som var foran. Trinn trinn hver gang må endres. Det er også nyttig å lage flere vanlige sit-ups. Dette er de beste øvelsene for den nedre delen av kofferten, som er tilgjengelig hjemme. Du kommer til å se: i løpet av en måned eller to vil din balle bli forførende.
4. Å være i offentlig transport eller i bilen på vei til jobb eller hjemme, flere ganger i løpet av ett minutt påkjenning og slapp av i bukpressen. Og på slutten av denne "komplekse" i 30 sekunder, trekker du magen som om du vil kombinere den med ryggraden, og deretter slappe av så mye som mulig.
5. Det faktum at du muligens ikke trenger å bruke heisen, sier alle ekspertene i fysisk opplæring, fordi selv en enkel klatre opp trappen brenner sju ganger mer kalorier enn under en heiskjøring. Men en slik monotont trening kan også bli vanskeligere for deg selv. For dette, gå på hvert trinn med en full fot på steget, så sakte stige til tåen og bare deretter sette den andre foten på neste trinn, hvor du gjør det samme med dette benet - og så videre til siste etappe av reisen. Gjennomfører øvelsen hver dag, etter et par måneder vil du helt sikkert legge merke til at dine smale bein gir beundring.
6. I nærvær av stillesittende arbeid på kontoret vil du dra nytte av en enkel, men effektiv øvelse som styrker brystmusklene, aktiverer blodsirkulasjonen og "rydder opp" hodet. Stå ved siden av bordet i armlengden og lene palmer på kanten. Deretter holder du kroppen rett, gjør noen push ups på hendene - det samme som vanligvis gjør når du ligger på gulvet. Ved å gjøre det, prøv å berøre brystet på bordet. En slik avgift på bordet er mye enklere å gjøre enn på gulvet, og effekten vil være den samme som for huset. Trening er også bra for det som er mulig i arbeidsmiljøet.
7. På jobb kan du også jobbe med å styrke muskler i nakken. For å gjøre dette, legg håndflaten av den ledende hånden på pannen og begynn å gjøre mottrykk samtidig med både hånden og hodet. Deretter gjør du det samme, legger høyre hånd i vekselvis til høyre og venstre håndflate på venstre side av hodet. Senk deretter haken lavere, legg hendene på baksiden av hodet og prøv å løfte hodet, overvinne motstanden av hendene.
8. Stopp et øyeblikk i midten av rommet mens du bor hjemme, i den hektiske rutinen for forretningsforhold. Deretter står du på dine hæler, lukker øynene dine og holder balansen i ti sekunder, belastning og slapp av i bukpressen. Gjenta dette noen flere ganger. Ifølge eksperter øker effekten av denne øvelsen av det faktum at du må bruke maksimalt antall muskler i kroppen i et forsøk på å opprettholde balanse.
9. Når du går rundt leiligheten med en fri vegg, stopp i et par minutter. Press ryggen til den tettere, slik at bladene og "femte punktet" berører veggen, og begynner å sakte bevege seg til du finner deg selv hekker. Gjenta denne øvelsen flere ganger. Du kan stå opp med vilkårlig, men hvis du lykkes, gjør det omvendt, det vil si å skyve tilbake på veggen er allerede oppe. Disse er de beste øvelsene for å styrke muskler i ben, rygg og mage. Som et resultat, få en god holdning.
10. En annen øvelse brukes til å styrke ryggen. Du må stå med ryggen til veggen komfortabelt og løfte armene rett over hodet utover med hendene. Begynn å senke hendene på veggen så sakte som mulig, uten å ta albuene og hendene på deg. På samme måte, prøv å løfte hendene til startposisjonen. Det er nok å gjøre om to tilnærminger for ti bevegelser om dagen.
11. Blant de beste øvelsene for å studere hjemme er ikke det siste stedet tar et rack på ett ben. Utføre noen form for økonomisk arbeid, som å vaske eller rense poteter, ikke stå på begge føtter. Det er bedre å svinge en etter en, deretter en annen, uten å hvile på noe. Balansering tvinger oss til å bruke musklene i bukpressen, og fører også til en nyttig reduksjon i muskler i støttebenet.
12. Mens du snakker hjemme på telefonen, ikke faller fra hverandre på sofaen, men bruk situasjonen for å styrke musklene. For å gjøre dette må du stå på gulvet (hælene sammen, sokker i hverandre) og sakte krysse ned til mulig grense. Så så sakte stige til startposisjonen, mens du strekker på bukpressen. Det ville være flott hvis samtalen din var nok for to sett med 20 sit-ups. Under den siste knebøyen, hold deg på dine halvbøyde ben, rive av hælene fra gulvet og senke igjen. Prøv å gjøre dette 8 til 15 ganger.
13. Om kvelden, sitte foran TV-apparatet, løft armer, bøy i albuene i vinkel, slik at de er i ansiktet ditt. I løpet av et minutt flere ganger, tvinge albuene sammen, som om du prøver å overvinne din egen motstand. Denne øvelsen styrker triceps-brønnen, som er veldig nyttig for deg om sommeren, når det er på tide å sette på topper og ermeløs T-skjorter.
14. Før du legger deg til sengs, legg deg ned på ryggen og skift straks i 2 sekunder, og slapp deretter av hver muskel, begynner med beina og slutter med fingertuppene. Dermed vil du bli kvitt unødvendig stress, som tar vekk fra vår kroppsbehovet vital energi.