Hovedinnretningen for å opprettholde figuren i en ideell tilstand er mange stjerner som heter Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron og Ilze Liepa - det er langt fra en komplett liste over stjernevenner av denne unike teknikken. En unik blanding i pilates-teknikken med yoga-elementer, kampsport og styrkeøvelser, gjør det mulig å oppnå en ideell figur raskere enn noen annen form for kondisjon.
Hva er unikt i Pilates teknikken? - du spør. Men før du starter historien om Pilates, er det verdt å liste alle resultatene som kan oppnås ved hjelp av øvelsene i denne teknikken.
Kanskje viktigst, vil du lære å ta en positiv holdning til livet. Du vil bli fylt av selvtillit og føle harmonien i kropp og ånd. Bevegelsene dine blir lyse og presise, glatte og støyende. Sant det er fristende? Nå om helse. Pilates bidrar til å styrke og stabilisere lumbale ryggraden, og i tilfelle sykdom eller skade kan Pilates lindre smerten.
De som har et yrke assosiert med en lang sittende på et skrivebord eller en datamaskin, vil Pilates bidra til å lette byrden på musklene i nakken, baksiden av nakken og skuldrene. Men mange vil være interessert først og fremst i det faktum at Pilates hjelper en gang for alle å løse problemet med overvekt. Som de sier, hvis det er harmoni, så harmoni i alt.
Det virker som om de snakket om Pilates ganske nylig. Teknikken ble imidlertid utviklet ganske lenge av Joseph Hubertus Pilates, som gjennom sin egen innsats og endeløs trening forvandlet seg fra et svakt og smertefullt barn til en atletisk bygd tenåring. I begynnelsen av forrige århundre i England jobbet Pilates selv i den legendariske Skottland verftet: Han var selvforsvars trener for detektiver. Systemet utviklet av ham er en vellykket syntese av yoga, kampsport og grunnleggende meditasjon. Pilates brukte sitt system for å rehabilitere sårede soldater under første verdenskrig. Og den virkelige populariteten til hans teknikk brakte nokså merkelig, influensa av 1918, da tusenvis av mennesker døde av epidemien, men ingen av dem som trente i henhold til Pilates-metoden.
Pilates essens er redusert til å overholde grunnprinsippene eller de gylne reglene for metodikken:
- konsentrasjonsregel . For å koble kropp og ånd sammen, er det nødvendig å visualisere denne oppfyllelsen samtidig med øvelsen, det vil si å skape et bilde av hvordan du utfører øvelsen. Ifølge forfatteren av teknikken, ved hjelp av denne tosidige konsentrasjonen (fra innsiden og utsiden), blir musklene underbevisst aktivert.
- kontrollregel . I Pilates kan du ikke tillate uoppmerksomhet eller unøyaktighet. Alle muskler involvert i øvelsen bør være optimalt involvert. I tillegg føler du økt oppmerksomhet til ytelse, ser du ut til å være programmering av kroppen din for optimal arbeid i lang tid framover.
nøyaktighetsregel . Øvelser bør gjøres til det maksimale nøyaktig: kvalitativt og bevisst. Ved å øke oppmerksomheten på øvelser overfører vi ubevisst den samme ekstremt oppmerksomme holdningen til kvalitet og hverdag.
- Åndedrettsregelen . For å gjøre kroppens sentrum stabil, må du bruke thorax lateral pust. I tillegg, takket være denne bevisste pusten, når thoraxdelingen ekspanderer til sidene og baksiden, strekker vi og tynner de intercostale musklene, og øvre del av kroppen får større mobilitet.
regjering av senteret . Grunnleggeren av teknikken, Joseph Pilates, kalte midt i kroppen mellom brystet og bekkenet "kraftverk". Han hadde i tankene fire grupper av muskler - den tverrgående muskelen i abdominalpressen, skrå muskler, dypliggende muskler, strekker ryggraden, bekkenbunnens muskler. Alle disse musklene skaper en naturlig korsett som støtter ryggraden og gjør magen tett.
- Regelen om glatthet, kontinuitet og flyt av bevegelser . Alle Pilates øvelser er myke og glatte, med sikte på å finne og opprettholde optimal holdning med minst muskelstyrke og minst stress.
Her er det i prinsippet alt. Det er bare å komme til Pilates-delen og begynne å bygge et nytt selv. Øvelser av dette systemet er enkle, men for å oppnå de ønskede resultatene må du starte dem under veilederens veiledning. Og viktigst - regelmessig, minst tre ganger i uka. Eksperter sier at etter den første økten vil du ikke gjenkjenne deg selv.
lestyle.ru