Høytider fløy, som om de ikke var! Og for minne var bilder, hyggelige minner og en liten beskjeden gave - overflødig vekt. I motsetning til minner og bilder, gir denne gaven oss ikke i det hele tatt! Ikke noe problem - vi vil raskt fikse det!
Hvorfor er det vanskelig å spise mindre etter ferien?
Mange spør dette spørsmålet. Det ser ut til at alt var fint før ferien - spiste 3 ganger om dagen, snacks skjedde ikke hver time, men etter ferien skjedde noe utrolig! Maten spør så om å bli spist, og vi tar stadig oss på det faktum at vi igjen tygger noe! Og poenget her er dette: Magen vår er en pose med muskler. Muskler, som kjent, har egenskapen til å strekke seg. Her er vår mage og strukket ut i ferien - vi kunne ikke nekte bestemorens paier, min mors bakte kylling, jentekake. Ikke klandre deg selv - du fortjener alle disse godbiter! Bare nå må du hjelpe magen litt, slik at den får sin opprinnelige størrelse.
Hvordan bli kvitt de samlede kiloene uten problem?
For å redusere størrelsen på magen, trenger vi en helhetlig tilnærming til ernæring. Disse få endringene i diettregimet vil hjelpe oss ikke bare med å gjenvinne den tidligere vekten, men til og med bli enda slankere.
- Alle deiligeste - neste morgen! Hvis du ikke kan nekte deg selv en søt, fett - spis den for helse, men bare om morgenen, til middagstid. Etter frokost har du en hel dag fremover, så det maksimale antall kalorier du tillater deg selv om morgenen, uten mye innsats, vil bli bortkastet på jobb.
- Vi fjerner langt større tallerkener, vi legger mindre i nærheten. Ved å redusere mengden mat, kan vi redusere mengden kalorier på denne måten. Men du trenger ikke å se med lengsel etter salat med fett majones og stew!
- Slike små porsjoner kan knapt spises. Ingenting, vi vil nå spise oftere - ikke 3 ganger om dagen, men 5-6, hver 2-3 timer! Vår oppgave er å redusere volumet i magen og små porsjoner - dette er akkurat det du trenger!
- Separat vann, skille mat. Nå vil vi ikke drikke te etter å ha spist og drikke ned maten med juice. Denne måten å absorbere mat strekker bare magen! Te, melk, kaffe, kompott vil nå være for oss en selvstendig mat, skilt i en egen mottakelse. Forresten vil vi drikke mer nå - slik at de skadelige stoffene vi spiste sammen med "yummies" ble vasket ut. Drikk minst 2 liter vann om dagen, selvfølgelig, hvis du ikke har kontraindikasjoner. De som lider av nyresykdom eller metabolske sykdommer, er det bedre å avklare den daglige mengden vann i legen.
- Vi overvåker nøye dietten. Vi kombinerer ikke proteiner og karbohydrater i en tallerken. Faktum er at proteiner og karbohydrater forstyrrer assimileringen av hverandre, hvis de er i magen samtidig. Og det betyr at vi ikke lenger vil spise grøt, poteter og pasta med kjøtt og fisk. Det vil være mer riktig å supplere noen av disse produktene med frukt eller grønnsaker: Vi skal dekorere den søte grøten med jordbær og stykker aprikoser; usøtet grøt legg til søt pepper; til en potet vil vi gi salat fra agurker og tomater; Pasta legges ut i tomatsaus, og legger til søte pepper, løk, gulrøtter og greener; Til kjøtt og fisk vil vi servere farget eller hvitkål.
- Vi reduserer oppvaskens kaloriinnhold: Fett kjøtt vil bli erstattet av magert kjøtt; poteter erstattes med kål - noe, etter eget skjønn; søtsaft utvannet med vann.
Og hva mer?
Og vi vil prøve å gå ut på turer oftere! Turgåing fremmer frigjøring og spaltning av fett - de som har ganske puter har blitt avsatt på våre sider og på magen vår. Ja, det gikk, ikke kjører! Hvis du aldri har tenkt å gå, så start med 15-20 minutters gange, og hvis du allerede er en erfaren rullator, kan du gå i 30-40 minutter om dagen. Ikke unngår sysselsetting! Bytt fra din koselige bil til offentlig transport og gå etter jobb en gang tidligere - her er din planlagte tur!
Hvis du har en slik mulighet, fordyp deg i arbeidet med hodet, finn interesse for det, og hvis du ikke kan gjøre det, så prøv å finne en interessant leksjon for deg selv. Det legges merke til at når en person er opptatt med noe interessant (ikke en TV og en bok, men med hendene!), Glemmer han om mat! Skriv ut dokumenter, strikk servietter, demonter arkiver med glede!
Og viktigst - ikke klandre og ikke straffe deg selv for å ha fått noen få pund. Dette er den mest feil av alt du kan gjøre! Ja, du avslappet litt mer på ferie enn planlagt. Så undervurderte du tretthet, lyst til å glede deg selv. Neste gang vil du sikkert overleve ferien uten ekstra pund, og nå bare nyt livet og slank med glede!