Formålet med formingen er å bidra til å finne en figur som tilsvarer idealer. Men effektiviteten vil bli betydelig redusert hvis maten er feil. Det er nødvendig å huske at utforming i tillegg til fysiske øvelser er også et helt system for å forbedre kroppen, og uten riktig ernæring er det umulig.
Hvis du gjør å forme seriøst, så i tillegg til de ekstra pundene, kan du bli kvitt ulike sykdommer. Før du drar inn i treningsprosessen med et hode, er det nødvendig å konsultere en spesialist som undersøker tilstanden til organismen og vil avgjøre om dette systemet passer for deg personlig. Dette er viktig, fordi utforming er primært rettet mot alle individuelt, bare da kan resultatet være maksimalt. Menyen for hver vil også bli laget i henhold til en individuell diett.
Her er noen grunnleggende prinsipper som trengs for det optimale resultatet, og forteller deg hvordan du skal spise riktig når du skal forme. Det viktigste er at på treningsdagen trenger du ikke å spise en høyt kalori, vanskelig å fordøye mat. Tross alt, ellers under treningsprosessen, vil matbehandlingen finne sted, og tildeling av energi til øvelsen vil være vanskelig. Også, ikke spis umiddelbart før trening, men foretrekk det minst to timer før kursene. I dager når treningen ikke er tilstede, fortsett å observere et sunt kosthold. Prøv å redusere forbruket av kalorier, men ikke flere ganger, og ca 20 prosent. Denne figuren kan variere, siden den er tildelt av en spesialist, oftest er det din instruktør i å forme. Kutt kalorier er ikke så vanskelig, fordi du kan redusere mengden mat du spiser, og erstatte mer næringsrik mat med mindre kalorier. Mengden mat forblir den samme, men det blir ingen ubehag. For eksempel kan du erstatte brød til diettbrød, biff for kalkun, svinekjøtt for kylling, syltetøy for honning og så videre. Selv om du slutter å spise stekt i olje kjøtt, og erstatte det med kokt eller dampet, vil dette bidra til å gjøre maten mer riktig. Prøv å spise mer frukt og grønnsaker. Generelt, når man velger mat, bør det tas hensyn til at mat med høyt innhold av kostfiber og stivelse er å foretrekke. Alt er naturlig i rimelige proporsjoner. Ingenting kan være verre enn mat med et stort sukkerinnhold (informasjonskapsler, søtsaker og så videre). Bytt søt med frukt, de inneholder ikke sukker, men fruktose, som lett absorberes av kroppen. Men du trenger ikke å spise mer enn ett kilo per dag. For grønnsaker er det ingen slike restriksjoner, de kan være noen: fersk, kokt, dampet, stuvet. Unngå stekt.
Generelt, hvis du begynner å snakke om appetitt, bør du huske to ting: det gjenspeiler kroppens biokjemiske tilstand og det faktum at det ofte bare er en vane. Noen ganger kan du ikke motstå en munnvannskake eller en sandwich med pølse. Vaner er nyttige og ikke veldig, så når det gjelder å spise, må de endres til de riktige.
I utformingen er det et system for kaloriinntak av matrisen, som er nødvendig for å oppnå et effektivt resultat. Vitenskapelige forskere fant at en gjennomsnittlig kvinne som bor i en by brenner 1600-1900 kilokalorier per dag, hvorav 1200 brukes til å opprettholde tonen i skjelettmuskler, på arbeidet i luftveiene, hjertet, hjernen, leveren og nyrene. Dette er minimumet som vil bli brukt, selv om vi bare sover. For alle andre aktiviteter blir det derfor kun 400-700 kilokalorier brukt, tilsvarende er det 1-2 kaker. På samme tid, i løpet av treningstiden, brennes omtrent 200-300 kcal ved å forme. Derfor, hvis du ikke tar i betraktning kalorier under treningen, kan du ikke vente på et godt resultat, siden vi i det vanlige livet bruker energi mye mindre enn vi forbruker, mens den gjenværende energien blir behandlet til fettstoffer. For å beregne energiværdi av produkter er det ikke vanskelig å bruke kaloritabeller.
Forme er delt inn i to typer øvelser - anabole og katabolske. Anabole mål er å øke muskelmassen og styrke den. Katabolisk - å redusere muskelmasse og bli kvitt overflødig vekt. Følgelig vil dietten for hver art være forskjellig. Hvis du bestemmer deg for å få muskelmasse og gjøre musklene mer elastiske, det vil si, velg en anabole øvelse, bruk protein en time før trening. En betydelig mengde protein er funnet i kjøtt, men ikke misbruke det. Spis andre typer protein (belgfrukter, frokostblandinger, cottage cheese, ost, egg og mer). Det skal bemerkes at røde bønner er leder i proteinprosent blant andre plantefôrvarer. Bare 3 ss av dette produktet erstatter den daglige kjøttkvoten. Og i stedet for kyllingegg anbefales det å bruke vaktel som mat, fordi de inneholder mer nyttige mikronæringsstoffer, så vel som deres forbruk i rå form er trygt, i motsetning til kylling, fordi de ikke er bærere av sykdommer. Men det er bedre å bruke kokt protein i kostholdet, fordi det absorberes bedre.
Hvis du bestemmer deg for å kjempe med overdreven vekt og foretrukket katabolsk trening, er det viktigste å ikke bruke sukker. Og det er også nødvendig å forlate meieriprodukter. Selv om du som et unntak kan bruke lav-fat kefir, fettfattig yoghurt eller fettostost.
Det antas at bruk av væske under trening ikke har en gunstig effekt på helse og utfall. Men formingsinstruksjonene anbefaler sterkt at du bruker mineral eller kjølt kokt vann under trening, men det er i ingen tilfelle søt te eller juice. Kroppen trenger flytende, men det er ikke verdt å misbruke. Drikk bare hvis du virkelig vil.
Din figur og helse er helt i dine hender, for nå vet du hvordan du skal spise riktig når du skal forme. Det viktigste er å anta saken ansvarlig. Lykke til!