Tro meg, det er ikke så vanskelig å lede et aktivt liv som det virker!
Spesielt hvis du gjør den typen treningsøkt du liker. Å overholde treningsregimet er ikke så viktig å ha en stor viljestyrke. Ja, og myten om at bare vanlig utfordrende trening kan oppnå resultater, er det verdt å fordrive. Generelt sier forskere som studerer hjertearbeidet, hvilken som helst aktivitet som øker pusten, puls og sprer blod, er nyttig. Og likevel er det vanskeligste, selvfølgelig, å begynne. Spesielt for de som har talentet til å komme opp med alle slags unnskyldninger. Deres indre stemme hvisker: "Jeg har alltid vært unsporting." Eller: "Jeg var alltid kjedelig i treningsstudioet" ... Etter å ha intervjuet britiske kvinner, fant forskerne ut at deres favoritt unnskyldning var klager om mangel på tid. 39% av respondentene innrømmet at i dag for dem for få timer. Men 93% var enige om at treningen er nyttig - ikke bare for helse, men for mental komfort. Hvis du er truffet av en kald svette, bør du prøve å svare på vårt tegneserie spørreskjema. Kanskje du kjenner igjen dine indre fiender som hindrer deg i å lede et aktivt og sunt liv.
- Din favoritt unnskyldning: "Jeg er for opptatt"
Hvis du ikke ønsker å gi deg tid til trening, må du bare "integrere" det i livet ditt: Gjør en del av reisen før du går til fots eller på sykkel. Glem heisen. Separat trening i trinn i 10 minutter.
- Din favoritt unnskyldning: "Jeg kan ikke og vil ikke"
Hvis ideen om kondisjon fører deg til en dumhet, kan du prøve å finne en ikke-standard løsning. Ikke tenk på fysisk kultur og sport! Konsentrere deg om enhver fysisk aktivitet som er i hjertet og lar deg varme opp. La oss si at du liker å dekorere huset ditt. Dette er også en slags aerobic. Helseproblemer? Be legen din om å forstå hvilken belastning som er akseptabelt. Og husk: Selv en liten økning i motoraktivitet er et skritt i riktig retning.
- Din favoritt unnskyldning: "Fitness er aimless"
Finn noe som er nyttig for deg selv eller for et samfunn som vil få deg til å rive deg bort fra stolen og flytte. Hagearbeid - hva er ikke et alternativ? Bli med venner som går hunden om morgenen og om kvelden. Samle vennenes venner og lek sammen. Eller med selskapet går jevnlig ut av byen. Generelt finner du et sak som har et "høyt" mål og gjør deg fysisk mer aktiv.
- Din favoritt unnskyldning: "kjedelig"
Her nøkkelen er mangfold, trenings trenere er sikre. Det er nødvendig å forandre øvelseskomplekset en gang hver tredje til tre måneder, slik at leksjonene ikke blir rutinemessige. Prøv å sette enkle oppgaver, for eksempel, la 10 svømme i bassenget frem og tilbake eller vri pedaler på en motorsykkel i 10 minutter. Først når du oppnår målet ditt, kan du sette en ny. Gi deg selv en fysisk belastning hjemme og ute, gjør det alene, og i en gruppe. Jo flere alternativer - jo bedre. Hvis du ikke liker noe, vær så snill å endre denne typen last til en annen.
- Din favoritt unnskyldning: "Jeg er sjenert av kroppen min"
Ikke glem at mange av dem som sliter med overvekt, opplever de samme følelsene. Finn likesinnede mennesker til å trene sammen og støtte hverandre. Ikke sett sportsrekorder, trene opp til syvende svette. Begynn med strekkøvelser eller de som er enkle å utføre hjemme (for eksempel trinnene på plass). Komplekse elementer blir introdusert gradvis, kjøp en DVD med et program for yoga hjemme. Sett realistiske mål! Noen fysiske øvelser vil gjøre figuren slank og styrke helsen din. Nå vet du hvordan du skal gå ned i vekt uten å skade helsen og for en kort stund.