Hvordan gå ned i vekt uten kosthold: grunnleggende prinsipper.
Hovedprinsippet om å miste vekt uten dietter er inntaket av færre kalorier i kroppen enn det som forbrukes. Fra dette prinsippet dannes følgende: rasjonell ernæring kombinert med fysisk anstrengelse, maksimal hvile og reduksjon av stressnivå.
Men med de tilsynelatende enkle prinsippene, er de ikke enkle å følge. For å bli kvitt overflødig vekt er det nødvendig at disse prinsippene kommer inn i en persons liv og underbevissthet. Det er ikke lett å introdusere denne informasjonen i underbevisstheten, og de som ønsker å gå ned i vekt, forstår hvordan du gjør det riktig, men de bryter alltid og bryter med en eller annen regel. Hvis informasjonen går til det underbevisste sinnet, forbi bevisstheten, bør reglene ikke brytes, siden underbevisstheten ikke kan være kritisk for informasjonen, og det vil utføre det som er lagt i det.
Hvis en person ikke kan takle seg selv og med sine ønsker, vil psykoterapi hjelpe ham. Spesialist ved hjelp av spesielle teknikker vil inngå underbevisst informasjon som forbyr brudd på visse bestemmelser.
Ernæring når du mister vekt uten slanking.
Hovedoppgaven til såkalt rasjonell ernæring er å gi kroppen alle de viktigste stoffene for livet og, så mye som mulig, for å begrense bruken av skadelige produkter, som er svært vanskelig å nekte, fordi de er svært velsmakende.
Et stoff, en av de mest nødvendige, og uten som en organisme ikke kan eksistere, er et protein som går til bygningsceller for menneskekroppen. Proteiner kan være av plante eller animalsk opprinnelse. For kroppen, er både de proteiner og andre proteiner nødvendig, så du kan ikke gi opp noe slag. Proteiner av animalsk opprinnelse finnes i lavt fettkoking og stuet kjøtt, i fisk, egg, sjømat, fettfattige meieriprodukter. Proteiner av vegetabilsk opprinnelse finnes i korn, soya, bønner. Unntatt fra kostholdet eller spise veldig sjelden har alt fett - kjøtt, fisk, meieriprodukter, nøtter.
Karbohydrater er et annet viktig stoff for kroppen. Veldig komplekse karbohydrater, som finnes i korn, i grønnsaker, i brød fra fullkornsmel, er svært nyttige. Enkel karbohydrater finnes i ikke veldig søte frukter. Frukt og grønnsaker inneholder mye vitaminer og mineraler som fremmer akselerasjonen av metabolske prosesser, og dermed vekttap. Avfallsbehov fra søtt, blomstrende, og også fra søte kulsyreholdige drikker.
Det neste nødvendige stoffet for kroppen er fett. Kjøtt og meieriprodukter leverer animalsk fett, de er tilstrekkelige i fettfattige produkter. Vegetabilske fett kommer fra vegetabilske oljer, som legges til salater, eller fra de som brukes til matlaging.
Miste vekt med mosjon, men uten dietter.
Også her er det triks. Selv i kortsiktige økter med intensiv fysisk anstrengelse, er karbohydratbutikker de første som skal brukes, fordi dette er den viktigste energikilden, som raskt brukes. Og så snart karbohydratbutikkene er oppbrukt, kommer fettsvinget, som blir avsatt i det subkutane fettet.
Karbohydratbutikker, som allerede etablert, blir deretter brukt 30 minutter på sport, noe som betyr at treningsvarigheten skal være minst en time. Ikke nødvendigvis overbelast din kropp, du må gi masse mulig. Over tid er det en avhengighet av lasten, og derfor bør de stadig økes ved å øke.
Du må trene 2-3 ganger i uka. Vekslingen av intensive og kortsiktige belastninger med lette og langvarige øvelser, som etablert, fremmer brenning av fett.
I fysiske øvelser er det viktigste å gi gradvis belastninger. For eksempel, hvis en person fortsatt har ledet en stillesittende livsstil, og da, etter å ha bestemt seg for å gå ned i vekt ved hjelp av fysisk trening, begynte å jobbe hardt, så vil det bare skade seg selv. Det uopplærte hjertet kan lide, musklene blir syk etter store belastninger, og en slik fjellutøver vil i de fleste tilfeller ikke lenger ønske å fortsette sine studier.
Med en gradvis økning i belastningen blir hjertet trent (dette er også en muskel), og hele kroppen blir vant til belastningene. Over tid vil treningen ikke bare være hyggelig, men også nødvendig. De vil gi helsemessige fordeler og bidra til å bli kvitt overflødig vekt.