Gymnastikk til nakke av Dr. Shishonin - et komplett sett med øvelser

Akademiker Shishonin utviklet et sett med fysiske øvelser for nakken. Det er en ekte frelse for folk som leder en lavaktivitetslivsstil og bruker mye tid på datamaskinen. Dermed er gymnastikk for Shishonins nakke relevant for kontorarbeidere, som er tvunget til å tilbringe timer på skjermen. Som et resultat kan osteokondrose, spondylose og andre sykdommer utvikle seg. Etter klasser ved hjelp av Shishonins teknikk, registrerer mange mennesker en forbedring i generell tilstand. Før du begynner å trene, bør du gjøre deg kjent med videoen, som viser hele spekteret av øvelser.

Hva er gymnastikk for Shishonins hals?

Gymnastikk for Shishonins hals bidrar til å lindre smerter, øke mobiliteten av leddforbindelser, forbedre muskelens elastisitet. Komplekset inneholder flere øvelser. Gymnastikk Shishonin ble populær i 2008, umiddelbart etter utgivelsen av disken med grunnleggende fysiske øvelser. Denne teknikken ble utviklet i medisinsk klinikk oppkalt etter Bubnovsky. Fysiske øvelser for Shishonins hals gir deg mulighet til å korrigere arbeidet i nakke muskler, lindre spenning, øke tone, øke blodtilførselen til hjernen.

Til notatet! Gymnastikk Shishonin helbreder ikke fra cervical osteochondrosis, men intensiteten i manifestasjoner er betydelig redusert.

I dag har video leksjoner av gymnastikk Dr. Shishonin stor popularitet. Hver øvelse er visuelt demonstrert.

Indikasjoner for bruk av gymnastikk

Ifølge Shishonin selv er indikasjonene på denne gymnastikken følgende symptomer:

• svimmelhet;
• smerte i hode og nakke;
• søvnforstyrrelser;
• press hopp;
• smertefulle manifestasjoner i ryggen;
• nummenhet av lemmer;
• minneverdigelse.

Hvis du har minst ett av symptomene ovenfor, er det verdt å prøve å utføre gymnastikk for Shishonins hals. Videre tar det ikke mye tid, og fysiske øvelser kan gjøres hjemme.

For å få resultatet fra gymnastikk, er det nødvendig med regelmessighet. Trening bør gjøres daglig. Og bare etter 2 uker kan du redusere antall klasser til tre ganger i uka.

Fullt kompleks av øvelser

Gymnastikk til Shishonins hals er egnet for personer i alle aldersgrupper. Spesielt er det nyttig for kvinner, fordi disse øvelsene strammer nakke musklene og bidrar til å skjule alderen. Gymnastikk vil være nyttig for barn etter skoletid. Hele komplekset består av ni øvelser. Du kan huske det eller øve det på video.

Øvelse 1: Metronomen

Når du gjør denne øvelsen, gjør hodet helling i forskjellige retninger. Først må du vippe den til høyre, låse denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter flytte til venstre.

Det er nødvendig å gjøre 5 gjentakelser.

Øvelse 2: Vår

Denne øvelsen, en del av Shishonin-gymnastikkomplekset, styrker ikke bare musklene i nakken, men også den øvre thoracale ryggraden. Gjør det som følger:

1. Maksimere hodet ned. Haken skal røre brystet.
2. Hold i 15 sekunder.
3. Gå tilbake til startposisjonen og strekk muskler i nakken, med haken strekker seg oppover, men hodet springer ikke tilbake.
4. Igjen, dvel i 15 sekunder og fortsett å utføre øvelsen.

Det er nok 5 gjentakelser.

Øvelse 3: Goose

Trening kalt "gås" fra gymnastikken til Dr. Shishonin bidrar til å strekke nakke musklene, som sjelden deltar i bevegelsen. For å gjøre dette trenger du følgende:

1. Kant hodet ditt fremover. Skuldrene forblir i samme posisjon, ryggen er rett.
2. Haken tar sakte inn i høyre side, bøyer hodet i armhulen. Lås posisjonen i 30 sekunder.
3. Gå sakte tilbake til forrige posisjon og sving haken til venstre. Igjen, sov i 30 sekunder og fortsett med øvelsen.

Det er nok 5 gjentakelser.

Øvelse 4: Et blikk på himmelen

Gymnastikk Dr. Shishonik inkluderer og slike øvelser som jobber på nakkeklemmene i nakken. For å utføre følgende er det nødvendig:

1. Vri hodet i samme retning så mye som mulig.
2. Løft opp haken forsiktig og prøv å holde øynene dine på taket.
3. Hold denne posisjonen i 15 sekunder.
4. Gå tilbake til forrige posisjon og utfør en lignende øvelse i motsatt retning.

Som i de forrige versjoner er det nok 5 repetisjoner.

Øvelse 5: Rammen

Trappmusklene i nakken med daglige belastninger er praktisk talt ikke involvert i arbeidet. Det er enkelt å rette opp situasjonen ved hjelp av Dr. Shishonins gymnastikk. Trening "ramme" forutsetter følgende handlinger:

1. Sitt opp rett, hold ryggen rett. En hånd sitter på skulderen fra motsatt side, hodet er vendt i motsatt retning, albuen er ikke presset til kroppen, men ligger høyt over nakkenivået.
2. I skulderen, hvor hodet er vendt, for å hvile haken.
3. Lås posisjonen i 30 sekunder. Det er viktig å holde skuldrene under kontroll slik at de ikke stiger og forblir uten bevegelse.
4. Gå tilbake til startposisjonen og gjør samme øvelse ved å dreie hodet motsatt.

Det er nok for 5 repetisjoner.

Øvelse 6: Heron

Takket være denne øvelsen, er muskler i ryggen og nakken perfekt utarbeidet fra gymnastikkomplekset til Dr. Shishonin. Du kan utføre det på følgende måte:

1. Spre armene rundt, hold dem rett. Så ta det litt tilbake.
2. Løft sakte hodet opp, mens haken skal strekke seg opp og litt fremover.
3. Lås posisjonen i 15 sekunder.
4. Gå tilbake til forrige posisjon og gjenta øvelsen i motsatt retning.

Gjenta 5 ganger.

Øvelse 7: Fakir

Ved å utføre denne øvelsen ved hjelp av Dr. Shishonins teknikk, er det viktig å sørge for at ryggen er flat. Ellers faller effektiviteten av gymnastikk. I dette tilfellet, i tillegg til musklene i nakken, fungerer muskulaturen på ryggen.

1. Løft armene opp over hodet, lukk håndflatene dine, og albuene dine er spredt ut til sidene.
2. Roter hodet i en retning.
3. Slapp av, hendene ned. Hvil i ca. 15 sekunder.
4. Gjenta øvelsen ved å dreie hodet i motsatt retning.

Gjør øvelsen 5 ganger.

Øvelse 8: Fly

Når du utfører denne øvelsen fra gymnastikken til Dr. Shishonin, er muskelområdet mellom skulderbladene godt studert. Du må gjøre følgende:

1. Spre armene rundt og ta dem litt tilbake.
2. Hold i 20 sekunder.
3. Gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta 3 ganger. Denne øvelsen kan gjøres litt annerledes:

1. Løft armene til sidene, slik at den ene er over den andre, danner en diagonal.
2. Hold i 20 sekunder.
3. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen ved å bytte hendene.

Gjenta 2 ganger.

Øvelse 9: Tre

Denne øvelsen er nyttig ved at den lar deg strekke muskelene i ryggraden langs hele lengden av ryggen. For å gjøre det, trenger du:

1. Løft hendene opp, håndflatene vender mot taket parallelt med gulvet.
2. Kant hodet litt fremover.
3. Hold i 15 sekunder.
4. Gå tilbake til forrige posisjon.

Gjenta øvelsen 3 ganger.

anbefalinger

For gymnastikk for at Dr. Shishonins hals skal være effektiv, bør man følge de viktigste anbefalingene:

• mens øvelser krever fiksering av bevegelser på et bestemt stadium, noe som gir økt blodsirkulasjon og strekking av muskelfibre;
• alle bevegelser bør være glatte, hvis du gjør dem skarpt, kan du skade ledd eller muskler;
• når du utfører øvelser, må ryggen holdes rett, ellers er det ingen tvil om effektiviteten av gymnastikk for nakken ifølge Dr. Shishonins teknikk.

Til notatet! Hvis det oppstår ubehag og spesielt smerte under treningen, bør de stoppes umiddelbart. Du kan prøve å gjenta øvelsen med en mindre vinkel på hodet. Hvis du i dette tilfellet følger ubehagelige følelser, ikke prøv noe mer. Det er bedre å utsette studier til tilstanden forbedrer seg.

Kontra

Til tross for den åpenbare fordelen er gymnastikk for Dr. Shishonins hals kontraindisert. Øvelser er forbudt under følgende forhold:

• forhøyet kroppstemperatur - hvis du ignorerer denne kontraindikasjonen, kan du forverre tilstanden, styrke smertesyndromet, svakhet;
• sykdommer i akutt stadium - under forverring av sykdommer en person skal redde styrke, hvile mer, slik at kroppen kan lykkes og raskt takle sykdommen;
• kreft tumorer - gymnastikk er forbudt hvis det er svulster eller mistanke om deres tilstedeværelse;
• graviditet - perioden med å bære et barn skaper en belastning på ryggraden, så gjør ikke det enda mer;
• inflammatoriske prosesser - du kan starte studier bare etter fjerning av betennelse;
• smittsomme sykdommer - gymnastikk er mulig etter behandling;
• intern blødning - som gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin styrker blodsirkulasjonen, kan tilstanden forverres.

Ikke ignorere kontraindikasjoner, utslett kan føre til beklagelige konsekvenser.

Video: øvelser for nakke av Dr. Shishonin

Gymnastikk til nakke av Dr. Shishonin er tilgjengelig for alle. Det består ikke av noen komplekse øvelser, de kan bli husket raskt, selv av et barn. Selvfølgelig vil klassene måtte tildele tid, men hvis alle anbefalinger blir observert, vil resultatet ikke skuffe. Det vil bli synlig etter 2 uker, hvis du trener regelmessig. Et komplett sett med øvelser for Dr. Shishonins hals på video. Følgende video detaljer hvordan å kurere hypertensjon uten tabletter med Shishonin-metoden.